Tartalomjegyzék:
- Carbo-terheléshez vagy nem Carbo-load-hez?
- A bajnokok reggeli
- Hidratáljon jobbra és adj hozzá elektrolitokat a diétájához
- Könnyen nyitott palackok, hidratáló övek az új versenyzőknek
- Energiatakarékos táplálékot kell fogyasztania a Verseny?
- Tankolás után a Walk / Run Race
Mindig csináltál egy futás / séta rendezvényt? A mókafutás vagy a jótékonysági séta aláírásával az egyik legfontosabb módja annak, hogy megkapja az összes fontos gyakorlatot, amely segíthet a reumatoid artritisz (RA) tüneteinek kezelésében és az általános egészségi állapot javításában. Függetlenül attól, hogy Ön elsődleges időzítő vagy ismétlődő résztvevő, egy stratégiával rendelkezik, hogy mit kell enni és hogyan kell hidratálni, különbséget tehet a célvonal átlépésekor, és félúton. Itt a RA-barát táplálkozási tervünk, amely segít Önnek abban, hogy a legjobbat elérje.
Carbo-terheléshez vagy nem Carbo-load-hez?
"Ha a járás vagy futás nem tart több mint 90 percet, nincs szükség "- mondja Lisa Moskovitz, a NY New York-i székhelyű NY Nutrition Group alapítója és vezérigazgatója, utalva arra, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot, például tésztát kell fogyasztani egy hosszú verseny előtt. "Azok számára, akiknek érzékeny gyomra vagy emésztési problémái vannak, megelőzve a túlzott szálakat és zsírokat az előző éjszaka előtt tanácsos megelőzni bármilyen problémát a verseny során. A könnyen emésztett szénhidrácsokkal, mint például a burgonyával vagy rizszel, néhány sovány fehérjével és egy kis főtt zöldséggel ragaszkodnak. "Moskovitz azt is javasolja, hogy sok vizet itasson a nap folyamán és az éjszaka folyamán, hogy elkerülje a kiszáradást.
A bajnokok reggeli
A verseny napján egyszerűen és ismerősen tartsa étrendjét. "A verseny előtt nagyon fontos, hogy ne vezessen be új ételeket. Néhány koffeint inni, de ha ideges gyomra van, némi kellemetlenséget okozhat a verseny folyamán "- mondja Moskovitz. "Egyél valamit, amire szoktál. Jó példák közé tartozik a pirítós lekvárral, banán, két teáskanál mogyoróvajjal, gabonaszárral, vagy egy kis tál gabona mandulával. "Bármi legyen is, ne hagyja ki a reggelit" - mondja Robert Mandje, az Új York Road Runners, vagy kockáztatja, hogy könnyedén fejlődik, és hiányzik az energiája a befejezéshez.
Hidratáljon jobbra és adj hozzá elektrolitokat a diétájához
"Minden egyórás edzéshez legalább 16-24 uncia (oz) víz "- mondja Moskovitz. - Még többre van szüksége, ha nehéz pulóver vagy. Az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium gyorsabban hidratálhatnak, és fontosak a nehéz pulóverekhez, vagy gyorsabb ütemben. Az elektrolit csomagokat közvetlenül a víztartályhoz adhatja, és a verseny előtt vagy alatt is inni. De ez nem feltétlenül szükséges, ha a verseny nem hosszabb, mint egy óra "- mondja Moskovitz.
Könnyen nyitott palackok, hidratáló övek az új versenyzőknek
hogy egy vizes palackot viseljen, válasszon olyanat, amelyet kemény kezek vagy ízületi fájdalom esetén könnyű megnyitni. Allison Abriss, a New York-i Paragon Sports üzletágának értékesítési vezetője és egy marathoner maga javasolja az Amphipod Hydraform Jett-Lite kézi palackját. "A vízcsatorna könnyen nyitott a fogaimmal, puha, BPA-mentes gumiból készült, és a tenyeremhez tapintással záródik" - mondja. "Az én abszolút kedvenc verseny övét a Fitletic. Könnyen nyitható cipzáras zacskó a telefonhoz, táplálkozásom és két 6 oz-os vizes palack, amelyek könnyen kihúzhatók, és visszahelyezhetők a tartóikba. "
Energiatakarékos táplálékot kell fogyasztania a Verseny?
A legtöbb esetben elegendő víz. "Az energiatakarékosságok nem szükségesek az 5K-nál, és gyakran tele vannak proinflammatorikus cukrokkal" - mondja Moskovitz. "Ha a futam hosszabb, mint egy óra, akkor úgy találja magát, hogy a 45 és 50 perces verseny után valami snack nélkül küzd. Győződjön meg róla, hogy többnyire szénhidrát és könnyen emészthető. A Gatorade, egy speciális K bár vagy egy sportgél, amely körülbelül 20 g szénhidrátot tartalmaz. "Ha egy gumiból, gélből vagy bárból választasz, az Abriss azt javasolja, hogy nyissa meg a versenyt így könnyebb elérni.
Tankolás után a Walk / Run Race
"Miután befejezte, győződjön meg arról, hogy hidratál és gyógyul meg egy kiegyensúlyozott étkezéssel, amely fehérjét tartalmaz, például tojást, lazacot vagy csirkét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat, például diót, magokat , avokádó vagy olívaolaj, hogy segítsen küzdeni a gyulladás ellen, ami gyakorolhat gyakorolni "- javasolja Moskovitz.
