Kilép a szódából az energia növeléséhez, ha reumatoid arthritisben

A cukormentes üdítők fokozzák a gyulladást, ami súlyosbíthatja az RA tüneteket. Getty Images

az íze, a gyors pick-me-up munka, vagy a legjobb alternatíva egy étteremben vagy arénában, ritka, hogy megtalálja a szódás ital, aki élvezi csak alkalmanként - a legtöbb, ez egy szokás. A szódabútó túlzott cukortartalma súlyos egészségügyi következményekkel járhat az idő múlásával.

A felmérés eredményei szerint a cukrozott szóda bevitele rheumatoid arthritises (RA) tüneteket is okozhat. A Arthritis Care and Research folyóiratban 2017 februárjában közzétett jelentés szerint a cukor desszertek és szódák formájában történő étkezése az RA-val rendelkező embereket rosszabbul érinti.

A cukorbevitel növeli a gyulladást, és a gyulladás súlyosbíthatja RA tünetek szerint Cynthia Sass, MPH, RD, a Slim Down Now szerző. Megosztja tapasztalatait arról, hogy miként segítette az embereket a mindennapi élet egyik legfontosabb változásainak - feleslegessé téve a felesleges kalóriákat és a szóda cukrot.

Miért nehéz szódát lemondani?

Egy szóval ez szokás. "Sok ügyfelem azt mondja nekem, hogy az étkezésekkel vagy étkezéseken keresztül érkező szóda olyan rutinszerű része, hogy nehezen képzelik el, hogy nem iszik" - mondja Sass. "Szintén társadalmilag megerõsödött. , és az ivóvizes szóda ábrázolása nagyon pozitív, mint egy ünneplés, vagy egy szórakoztató része a társadalomnak. "

És amellett, hogy nagyon könnyen hozzáférhetőek, a szóda olcsó. "Ez alapvetően folyékony cukorka" - mondja Sass -, így a színek, ízek és buborékok teljes élménye abban a pillanatban jól érzi magát. "Ha a szóda koffeint tartalmaz, addigra is van egy addiktív tulajdonság. egy érzelmi nyakkendő, amely úgy kezeli, mint egy csínját vagy jutalom.Vannak sok nagy akadályok a rúgás a szokás. "

Milyen hatással van szóda a test?

" Akár rendszeres vagy étrend-szóda, vannak negatív egészségügyi következmények, "magyarázza Sass. "Egy 12 uncia rendszeres szódabikarbóna többet tartalmaz, mint az American Heart Association ajánlott napi határa a hozzáadott cukorért. A cukorfogyasztás többletének köszönhetően évente körülbelül 35 millió haláleset fordulhat elő olyan betegségekből, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák. Ez nagyobb terhet jelent a közegészségügyben, mint a fertőző betegségek. "

Egy, a Framingham Heart Study adataiból származó, Alzheimer-kór és dementia című, 2017 szeptemberében publikált tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik cukros az italok gyakran nagyobb valószínűséggel vannak rosszabb memóriával, kisebb agyi térfogattal, és jelentősen kisebb hippocampus, az agy olyan területe, amely fontos a tanuláshoz és a memóriához.

Specifikus szóda kockázatok rheumatoid arthritisben

Több ilyen a negatív egészségügyi következmények, mint például a szívbetegség és az oszteoporózis, különösen aggasztóak az RA-val szembesülők számára, akiknek már vannak nagyobb kockázataik ezek kialakulásához. A kutatás szeptemberben jelent meg Az American Journal of Clinical Nutrition hogy a szóda rendszeres vagy diéta, kóla vagy nem kóla, és koffeinmentes vagy koffeinmentes.

A szóda fizikai függőség vagy emocionális?

"Egyáltalán nincs érzelmi összetevője. Igazából az ügyfelek azt mondták, hogy "A szóda a barátom!" - jelentette ki Sass, hozzátéve, hogy néhány ember számára a szóda élete során mindaddig tart, amíg emlékeznek, és érzelmi szempont is van. "Sok embernek van boldog emléke a szódával kapcsolatban, mint például először a gyökér sör megpróbálása, vagy a szóda ivása egy moziban vagy egy gyereklabda játékban" - magyarázza. Az érzelmi nyakkendő leküzdése feltételezi, hogy a bérbeadás előnyei értékesebbek, mint a kényelme az életében.

A Quit-Soda terved: a hideg Törökország és az elválasztás kikapcsolása

A legjobb módszer a személyiségedtől függ. "Vannak, akik jobban abbahagyják a hideg pulykát. Mások jobban járnak, ha fokozatosan elválasztják a szódát. Ha hajlamos vagy az élet minden más aspektusára vagy semmi másra, a hideg pulyka valószínűleg a legjobb. Ha a változásokra szeretne könnyíteni, az elválasztás a legjobb. Fontos, hogy legyen egy konkrét játékterv, és mentálisan felkészüljetek a változás előtt. "

Mi a helyzet a diétás szóda alternatívaként?

A diétás szóda nem jobb, mint a normál szóda

3 lépésben a szóda jó adagolásához

1. Ha tervezi, hogy a szódavíz elhízás, a szívrohamok, a depresszió és a demencia fokozott kockázatával jár. kilép a hideg pulykaból, kipróbálod a szóda alternatívákat mielőtt kilépsz, így tudni fogod, mi lesz az új go-to-ja, ez nem vezethet visszaeséshez. pezsgő vizet, ahol az egyetlen összetevő szénsavas víz és természetes aroma, a másik pedig az ivóvíz, kap egy vízsugarat, és egészséges adalékanyagokból, például szeletelt citrusfélékből, kissé töppedt bogyós gyümölcsökből, uborka, menta és gyömbérből ízesítést vezet be. Ha elveszed, jegyezd fel az aktuális bevitelt és adjon meg konkrét, mérhető célokat, Sass tanácsot ad. " Például, ha naponta öt folyadékot iszol, hagyja magát magára, de kövesse figyelemmel, hogy ne veszítse el a számlálást - mondja. Egy hét múlva vágja vissza a három, majd a kettő, stb.

2.

Mindkét esetben fontos emlékeztetni magát arra, hogy miért olyan keményen dolgozik, hogy csökkentse. Mit kezdesz elhagyni, ami fontos neked mindennapi életedben? "Hozzon létre egy listát, és tartsa láthatóvá" - mondja Sass. 3. Végül szerezzen támogatást, és győződjön meg róla, hogy olyan ember vagy emberek csoportja, akik valóban támogatják a célját - nem olyan ember, aki kísérteni fog, vagy azt mondja neked, hogy adjon vagy adjon fel.

Kerülje a koffeinfelvétel fejfájását

A fejfájás gyakori mellékhatás, ha abbahagyja az ivóvizet. Ez jellemzően a koffein kivonása, mondja Sass. "Szomorú, és a hossza függ attól, hogy mennyi koffeint fogyasztott már korábban" - magyarázza. "Az elválasztás általában megakadályozza ezt, vagy legalábbis jelentősen csökkenti a tünetek intenzitását. A hideg pulyka kilépése egy hetes szenvedést okozhat - mondja. A jó hír: Miután befejeződött, a legtöbb ember jól érzi magát és élvezi az energiát.

Milyen hatása van a szóda kilépésének a szervezetére?

Közvetlen, különösen akkor, ha több vizet isznak a szóda helye. Táplálkozási szempontból ez az egyik legnagyobb változás, amit tehet a táplálkozásod és az egészséges egészség terén, Sass szerint, és ha egyszer eléri az elvonási tüneteket, azonnal észrevehető különbséget fogsz érezni.