Magas vérnyomás táplálkozás

Ha túl sok sót fogyaszt, a test megtarthatja a folyadékot, ami növeli a vérnyomást.

Ha magas vérnyomása van, akkor a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú ételeket, zsíros zsiradékot, koleszterint, sót (nátriumot)

Só és magas vérnyomás

Túl sok só vagy nátrium okozhatja a testet, hogy megőrizze a folyadékot, ami növeli a vérnyomást.

Ha magas vérnyomása van, ezért az orvos azt javasolja, hogy korlátozza, hogy mennyi sót eszel legfeljebb 1 teáskanál naponta.

Egy másik szabály, amelyet az amerikai Heart Association, napi 1500 mg sót fogyaszt, ha magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, vagy ha vagy afroamerikai, vagy 51 éves vagy idősebb.

Az egészséges ember napi vagy 2300 mg / napig célozhat.

A pályán való tartózkodás érdekében válasszon alacsony nátriumot és nem hozzáadott sót, és alaposan olvassa el a táplálkozási tényeket a címkékkel, hogy meghatározza a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott nátrium mennyiségét.

Készítsen nagy mennyiségű káliumot

Mivel a kálium segít megegyezni a sejtek nátriumtartalmának kiegyensúlyozásában,

Az alkoholfogyasztás

Az alkohol növelheti a vérnyomását, még akkor is, ha nincs magas vérnyomása, ezért mindenkinek meg kell szabadulnia a vérnyomással.

Minden korosztály és a 65 évesnél idősebb férfi egészséges nőinek napi egy italra kell korlátozódnia, míg a 65 éves és annál fiatalabb férfiak naponta legfeljebb két italra tehetnek szert.

Ne feledje, hogy egy ital egy 4 oz. pohár bor, 12 oz. sört vagy kis mennyiségű kemény folyadékot (1,5 oz 80-as szeszesital vagy 1 oz 100-szoros szeszesital).

Étrendkiegészítők és magas vérnyomás

Nincs bizonyíték arra, hogy minden kiegészítő segíthet a vérnyomása, de néhány egészségügyi szolgáltató úgy gondolja, hogy a kiegészítőknek van némi hasznuk.

Több kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy milyen szerepet töltenek be a vérnyomás csökkentése, ha vannak ilyen kiegészítők.

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen a következők közül, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel és halálos mellékhatásokat okozhatnak.

Szálak, például szőke psyllium és búzakorpa

Ásványok, mint például a kalcium és a kálium

• A nitrogén-oxidot növelő, mint a kakaó, a koenzim Q10 vagy a fokhagyma
• Omega-3 zsírsavak
• Probiotikumok (bár a vérnyomásra gyakorolt ​​potenciális hatásuk nem ismert)
• DASH Diet
• az orvos javasolhatja a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) táplálkozási terv, amely az alacsony egészséges zsír-, koleszterin- és nátriumtartalmú élelmiszerekre koncentrál, táplálékban, fehérjében és szálakban gazdag.

Az élelmiszerek a következőket foglalhatják magukban:

Gyümölcsök

Zöldségek

• Egész zsírok
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• hal
• baromfi
• diófélék
• DASH korlátozza a következőket:
• piros húst (beleértve a sovány vörös húsokat is)

édességek

• cukrok
• Cukortartalmú italok
• Amíg orvosa segít a DASH diétának az Ön igényeinek megfelelően történő kialakításában, az alábbiakban bemutatjuk az egyes táplálékcsoportok által ajánlott adagokat az étrendre, aki naponta 2000 kalóriát fogyaszt.
• naponta 6-8 adag gabonát naponta

naponta 4-5 adag zöldségfélék

• 4-5 adag étkezés naponta
• napi 2-3 adag tejjel
• 6 vagy ennél kevesebb barnaság és hal
• hetente 4-5 adag héjas diófélék, magvak és hüvelyesek
• napi 2-3 zsírok és olajok adagja
• 5 vagy kevesebb édesség hetente
• Mi a helyzet egy mediterrán étrenddel?
• Közös karakter A mediterrán étrend legfontosabb jellemzői a következők:

Gyümölcsök, zöldségek, kenyér és egyéb gabonafélék, burgonya, bab, diófélék és magvak magas fogyasztása

Olívaolaj, mint közös egynemű telített zsírforrás

• Tejtermékek, halak és baromfiak alacsony vagy közepes mennyiségben fogyaszthatók
• Kis vörös hús fogyasztása
• A tojásokat hetente négyszer fogyasztják
• A bor alacsony vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztható
• Bár az egészséges táplálkozással kapcsolatos egészségügyi előnyökről már hallott, az American Heart Association kijelenti, hogy mielőtt az étrendet javasolja, további vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy az étrend önmagában az oka a mediterrán országokban a szívbetegség alacsonyabb halálozási aránya vagy más életstílus tényezők, mint például a fizikai aktivitás és a kiterjesztett szociális támogatási rendszerek.