A gyakorlat mindenki számára ajánlott, és segíthet megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, de még akkor is, ha már megvan az állapota, nem túl késő ahhoz, hogy a fitneszkategóriába kerüljön és élvezze a gyakorlás előnyeit. Valójában a rendszeres testmozgás valóban lelassíthatja a cukorbetegség progresszióját és megkönnyítheti a kezelést.
Az izmok glükózt vagy vércukrot használnak az üzemanyag számára. A testmozgás az izmaidat a normál sebesség közel 20-szorosára növeli. Tehát ha gyakorolsz, természetesen csökkenti a vércukorszintjét, magyarázza Erica Christ, RD, a cukorbetegség-mentor oktatója a Greenwich Kórház Fogyás- és Diabetes Központjában, Greenwich, Conn.
Az American Diabetes Association (ADA) azt javasolja, hogy az A 2-es típusú cukorbetegség hetente legalább 150 percet vesz igénybe, vagy hetente 30 percet vesz igénybe a hét öt napján. A hang túlságosan ijesztő? A kanadai McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés - 10 perces robbanás az intenzív aerob tevékenység (a maximális pulzusszámának 90% -ában), 1 perces pihenőidő között minden felszakítás esetén - csökkentette a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben 24 órával később.
A vércukorszint csökkentése, ami az Ön elsődleges problémája a cukorbetegség kezelésében, csak egyike a gyakorlatnak, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Többet itt:
A gyakorlat javítja az inzulinérzékenységet. Az inzulin a hormon, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a glükóz bejusson a sejtjeibe. Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. Az olaszországi kutatók úgy találták, hogy az ellenállóképességi edzés a szervezet inzulinreceptorjait érzékenyebbé teheti. Minél érzékenyebb az inzulin receptorok, annál könnyebb a sejtjeidnek a glükóz felszívódása a véráramból.
A gyakorlat a csont erejét növeli. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél fokozott a csökkenés kockázata. idősebbek, részben a neuropátia vagy az idegkárosodás miatt, ami gyakran befolyásolja a kezeket és a lábakat, mondja Krisztus. Egy másik kockázati tényező az esésekre, mondja, nem kap elég kalciumot és D-vitamint, ami növelheti az esélyeit osteoporosis (gyenge csontok) kialakulására, ami viszont növeli a csonttörések kockázatát. Az ellenőrizetlen cukorbetegség negatívan befolyásolja a szervezet mindkét képességét. És ha túlsúlyosak vagytok, azt mondja, az extra fontok még nagyobb hangsúlyt fektetnek a csontokra és az ízületekre.
A súlyt hordó testmozgás, mint a gyaloglás, erősebbé teszi a csontjaidat. Tehát az erősítő edzés - súlyemelést, vagy ellenálló sávokat használnak hetente két-három alkalommal az izomtömeg és a csontsűrűség kialakítására. A Norfolk-i Virginia-i régi Dominion Egyetem kutatói úgy találták, hogy egy hathetes egyensúlyi és erőkifejtési program csökkentette a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő időskorúak esésének kockázatát.
A gyakorlat javítja a cukorbetegséggel kapcsolatos idegi problémákat A 2-es típusú cukorbetegség egyik gyakori mellékhatása a tünetek, mint zsibbadás, égetés, bizsergés vagy fájdalom, amelyek hatással lehetnek a karodra és a lábadra, valamint a kezére és a lábára. A testmozgás elősegíti a cukorbetegséggel kapcsolatos neuropátia javítását azáltal, hogy növeli a vérkeringést és a koordinációt, csökkenti az esések és további idegkárosodás kockázatát. Az ADA vizsgálata közel 150 cukorbeteg és perifériás neuropátia után hat hónapig követte. A résztvevők fele beiratkozott egy gyalogos programba. A kutatók azt találták, hogy a cukorbetegség és a neuropátia jelentősen javult a túrázóknál, mint azoknál, akik nem növelték fizikai aktivitásukat.
A gyakorlat csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát. a cukorbetegség növeli az esélyeit számos súlyos egészségügyi állapot, például a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakítására. Sokan, akik cukorbetegségben szenvednek, már emelkedett vérnyomása és koleszterinszintje van - olyan állapotok, amelyek komoly egészségügyi következményekkel járhatnak. A magas vérnyomás szívrohamokhoz és stroke-okhoz vezethet. Így lehet magas koleszterinszintje, a zsír, amit a véráramban hordanak. A gyakorlat az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a vérnyomását, a koleszterinszintjét és a szívbetegség kockázatát. A -ben megjelent tanulmánybanA Journal of Lipid Research, a kutatók azt találták, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik gyakoroltak és nézték az étrendjüket, képesek arra, hogy a májat koaxiálisabbá tegyék, hogy jobb koleszterinszintet vagy HDL-t termeljenek és javítsák a szív egészségét. Ezenkívül egy hároméves, a cukorbetegség-megelőzési programban megfogalmazott tanulmány kimutatta, hogy az ilyen jó életmódbeli szokásokat követők alacsonyabb vérnyomással és jó koleszterinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem. A testmozgás csökkenti a stresszt.
Exercise releases endorfinok, hormonok, amelyek segítenek érzelmileg és fizikailag jobban érzi magát. Egy 16 hetes erőszakos képzésben részt vevő, 2-es típusú cukorbetegségű spanyol férfiak és nők egy tanulmányában a résztvevők javították a glükóz-kontrolljukat, amelyek olyan jóak voltak, mint ami a cukorbetegség kezelésére várható. Mi több, izomot kaptak, elvesztették a testzsírt, és boldogabbak voltak magukkal. Kezdeti lépések: edzés előnnyel és edzéssel kapcsolatos óvintézkedések
Az aerob testmozgás, mint például a séta, kocogás, kerékpározás és úszás, és a tüdő. Erő-edző gyakorlatok - amelyek magukban foglalják a súlyok emelését; ellenállási sávok alkalmazásával; vagy olyan mozdulatokat hajt végre, mint a dörzsölés, a guggolás és a tüdõk - építsünk izomot, amely több kalóriát éget, még pihenéskor is. Az aerobik és az erőkifejtés kombinációja segíthet kapni és maradni, fogyni és fogyást fenntartani.
Az edzés minden előnyével előfordulhat, hogy nem akar késni egy másik percet, de mielőtt elkezdené az ellenőrzést az orvosával egy gyakorlási rutin, hogy elinduljon, és megtudjon minden olyan óvintézkedést, amely megfelelő lehet az Ön számára, beleértve a vércukorszint tesztelését is. Ezt követően vegye fontolóra egy személyi edzővel való munkát, aki ki tudja mutatni egy személyre szabott programot, és alkalmazkodni tud a mozgás mérföldköveinek elérésekor.
Ha gyakorol, figyeljen arra, hogy érzed magad. Álljon meg és pihenjen, ha úgy érzi, hogy:
szédült
- Dizzy
- Nauseated
- Short of breath
- A mellkasi szorítás vagy fájdalom
- Ha nem érzed jobban, szénhidráttartalmát. Ha az érzés továbbra is fennáll, hívja kezelőorvosát vagy menjen a legközelebbi sürgősségi helyiségbe.
Ha gyakorol, több glükózt használ, ami veszélyezteti az alacsony vércukorszintet (hipoglikémia). A hipoglikémia megelőzésének legjobb módja a vércukorszint ellenőrzése közvetlenül a mozgás előtt.
Ne gyakoroljon ha a vércukorszintje túl alacsony. "Kihúzhatod" - mondja Krisztus. Álljon meg és szerezzen cukrot a rendszerében, hogy először emelje meg vércukorát. Továbbá ne gyakorolja, ha a vércukorszint túl magas (hiperglikémia) vagy ha ketonja van a vizelettel. Ez ugyanúgy veszélyes. Általánosságban kövesse az alábbi tippeket a 2-es típusú cukorbetegséggel való biztonságos gyakorláshoz:
Ellenőrizze a vércukorszintjét, mielőtt edzést végezne, és győződjön meg róla, hogy biztonságos tartományban van.
- Gyakorlat 60 90 percig étkezés után. Ez megóvja Öntől, hogy alacsony a vércukorszintje.
- Vigyél magadra gyümölcslevet, mazsolát, kemény cukorkát vagy glükóztablettát, ha a vércukorszinted túl alacsony, és gyors lökést igényel. A kiszáradás megváltoztathatja a cukor koncentrációját a vérben és eldobhatja a vércukorszintjét.
- Használjon megfelelő cipőt és használjon egyéb biztonsági felszerelést edzés közben, például egy kerékpár sisakot.
- A gyakorlat a jó cukorbetegség fontos része kezelése. Használja ki a gyakorlás számos előnyét, és tegye azt a rendszeres rutin részévé. Ügyeljen arra, hogy biztonságosan gyakoroljon
