Tartalomjegyzék:
- Ne hagyja ki ezt
- A hipotireózis-testmozgás kapcsolat
- Egylábú elhúzódó emelő:
- Állítsa be az ismétlések számát, ahogy halad. "Mindössze két hét múlva más testet kapsz, és másféle rutinra van szükséged" - mondja Klibanov. És ne féljen a fejlődéshez, hozzáteszi: "Minél több alakja vagy, annál gyorsabb előrelépés érhető el."
Ne hagyja ki ezt
Egészséges életmód hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A pajzsmirigyed kicsi lehet, de nagy szerepet játszik a szervezet működésében. Ez azért van, mert a pajzsmirigy olyan hormont termel, amely szabályozza az anyagcserét, az a folyamat, amely átalakítja az ételt és az energiát. Ha hipotireózist vagy alulteljes pajzsmirigyt szenved, az anyagcseréje lelassul, ami könnyebben megemészhet, és lassan és fáradtnak érezheti magát.
A túl alacsony pajzsmirigyhormon túl sok rossz zsírt vagy LDL koleszterint jelenthet a véráramban. A pajzsmirigyhormon segít a májban lebontani a vérben keringő koleszterint, és más enzimeket stimulál, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megszabaduljon a trigliceridek testétől, egy másik típusú vérzsír. Ha nincs elég pajzsmirigyhormonja, az LDL és a trigliceridek is felemelkedhetnek.
Mi több: A hypothyreosis negatívan befolyásolja a hangulatot. A pajzsmirigy segít szabályozni a kémiai hírvivőket - a neurotranszmittereket -, amelyeket az agyad az Ön idegességével kommunikál. Ha a pajzsmirigye nem működik megfelelően, ezek a hírvivők elhúzódhatnak, ami nyomasztóan és depressziósan érezheti magát.
"A legfontosabb dolog, amit tehetünk a hypothyreosisban, ha látni akarjuk orvosát, és elérjük a megfelelő pajzsmirigormon adagot "- mondja R. Mack Harrell, az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Szövetségének elnöke és egy endokrinológus a Hollywoodi Memorial Regional Hospital-ben.
Next? Tegye a gyakorlatot a tennivalók listájára. A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a hipotireózis számos tüneteinek kezelésében. Gyakorlat kalóriát éget a súlygyarapodás megelőzésére, és ellensúlyozhatja a lassú anyagcseréjének hatásait. A jó edzés is hangulatnövelő lehet - testmozgás közben teste felszabadítja az endorfinokat és egyéb hangulatot elősegítő vegyi anyagokat.
A hipotireózis-testmozgás kapcsolat
Mi a legjobban a hypothyreosisra? Az alacsony hatású aerobik gyakorlatok és az erőtanulmányok programja javasolja Yaroslav Gofnung MD-t, a Los Robles Kórház endokrinológusát, Thousand Oaks, Calif. A kis hatású aerobikban kapja meg pulzusát és a tüdejét anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a ízületek, ami azért fontos, mert az ízületi fájdalom egy újabb általános hipotireózis tünet, Dr. Gofnung szerint.
A helyhez kötött fekvő vagy fekvő kerékpár és az alacsony hatású elliptikus gép kiválóan alkalmas a kardio gyakorlására. "A gyaloglás is jó gyakorlat, mindaddig, amíg nincs térd vagy boka duzzanata" - tette hozzá Gofnung.
A Pilates vagy a szelíd jóga is javíthatja az alapvető izmokat és megkönnyítheti a hát és a csípő fájdalmát, ami hypothyreosisban szenvedő betegeknél.
A hypothyreosisban szenvedő emberek szintén előnyösek lehetnek az erősítő edzések - például a tüdő, a lábfej és a pattanások, valamint a súlygyorsító gépek esetében. Az edzés erősíti az izomtömeget, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még akkor is, ha nyugalomban van. A hypothyreosisban szenvedők Igor Klibanov, egy személyi tréner Torontóban, a Fitness Solutions Plus alapítója és a "Korlátlan előrehaladás" szerzője. : Hogyan lehet kinyitni a testünk lehetőségeit? "Ajánlja a kardió és egy erősítő edzésprogramot, amely magában foglalja a következő hat gyakorlatot:
Egylábú elhúzódó emelő:
álljon az egyik lábán, miközben valamit egyensúlyba helyez (nem támogatva ). Tartsa meg egyik kezét a combod előtt. Tolja a csípőjét annyira vissza, amennyit csak tudsz, amíg a kezed megérinti a talajt. Gyere vissza. Ezt úgy kell érezni a csigákban (a csípő izmokban). A hát nem görbül; egyenesen kell maradnia, de nem kell egyenesen állnia.
Csikorgatás: Álljon egyenesen, majd hajlítsa a csípőjét és térdét, amíg ülő helyzetben van. Menj végig. (Klibanov azt mondja, ez egy mítosz, hogy ez károsíthatja a térdét, ha egészséges térdeit kezdeni.)
Túlnyomásos vagy hasonló függőleges nyomógombbal. Emeljünk fel egy pár súlyzót a vállmagasságra. Fordítsd meg a karjaidat, hogy előre nézzenek. Emelje fel a súlyzókat, amíg a könyök egyenes. Ezután engedje le őket a vállakra.
Lat lefelé vagy hasonló függőleges húzási mozgás Fogja meg a lehúzó rúdot egy túlfeszített markolattal (tenyérrel szemben), és húzza le a gallér csontjára. Tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg róla, hogy a rúd olyan közel jár az arcához, amennyire csak lehetséges.
Push-up vagy hasonló vízszintes tolattyú mozgás Mindkét kezét tegye a padlóra, a váll szélességét egymástól. A lábakat ki kell húzni és együtt kell húzni. Hajlítsa meg a könyökét és a vállát, amíg közel vagy a földhöz. Ha a felhúzás túl nehéz, akkor tegye ugyanezt a kezével az asztalra (a lábak a földön maradjanak) vagy a falon.
Evezős vagy hasonló vízszintes húzó mozgás Ülj le a padon egy evezős gép a kezével tartja a kábellel rögzített fogantyút. Tartsa egyenesen a hátát, és hátradőljen 10-15 fokkal. Húzza vissza a kábelt, amíg megérinti a gyomrot. Ezután engedje el a kontrollt.
Indítsa el az egyes gyakorlatok 15 ismétlésével, és dolgozzon 20-ig. "A legtöbb közös probléma miatt az emberek könnyűnek találják az ízületeket" - mondja Klibanov. Amikor elkezdesz, 15-20 percet vesz igénybe, hogy befejezze a rutinodat. Jó, végső cél: akár 15-20 ismétlésből álló készleteket is készíthet, ami 40-45 percet vesz igénybe. Menj az aerob testmozgásra hetente három-négy alkalommal, és erõs edzés ezekkel a lépésekkel 2-3 hetente egy héten, javasolja Klibanov. Ezzel elérheti a megfelelő pályán a testsúlycsökkenést és az általánosabb érzést.
Könnyen gyakorolhat
Kezdje lassan és felépüljön. "Ha túl gyorsan haladsz, megsérülhetsz és visszahúzod magad" - figyelmeztet Gofnung. Válassza ki a gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és hogy a tested elviseli, hogy növelje annak valószínűségét, hogy ragaszkodik a rutinodhoz, azt tanácsolja.
Állítsa be az ismétlések számát, ahogy halad. "Mindössze két hét múlva más testet kapsz, és másféle rutinra van szükséged" - mondja Klibanov. És ne féljen a fejlődéshez, hozzáteszi: "Minél több alakja vagy, annál gyorsabb előrelépés érhető el."
Ha valami fáj, akkor kicsit változtatni kell, például a szög vagy a pozíció egy gyakorlat vagy egy mozgás. Ha még mindig fáj, álljon meg és keressen egy másik gyakorlatot, amely nem okoz kényelmetlenséget. Ha keményen veszed magadat, időben fektessen be egy olyan személyi edzővel, aki konkrét ajánlásokat tehet és megmutathatja, hogyan fogyjon a kiválasztott gyakorlatokon keresztül.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél . Soha ne tegyük a pajzsmirigy gyógyszeres kezelését. A megfelelő gyógyszerkészítménnyel háromnegyedik héten belül jobban érzed magad, és motiválhatsz arra, hogy visszatérj (vagy lépj be) egy rendszeres edzésprogramba, mondja Dr. Harrell.
