Tartalomjegyzék:
Feliratkozás az egészséges életre szóló hírlevélre
Köszönjük a feliratkozást!
Regisztráljon INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
de a szokás elhagyása falut vehet. Segítségével egy támogató partner segíthet Önnek felelősséggel a dohányzás abbahagyása alatt "- mondja Bill Blatt, az Amerikai Tüdőszövetség dohányzás-ellenőrző programjának nemzeti igazgatója.
A dohányzásról való leszokás nem csak döntés - tanulni. "Meg kell tanulnod a füstöt, és meg kell tanulnod a dohányzás abbahagyását" - mondja Blatt. "Nem olyan dolog, amit csak tudni fogsz, hogyan lehet sikeresen megvalósítani."
Valójában a British Medical Journal 2016 júniusában közzétett tanulmány megállapította, hogy átlagosan a dohányzók próbálja meg rázni a szokást 6-ról 30-szor, mielőtt azok sikeresek lennének. De megtalálni a megfelelő partnert - és megérteni, hogyan lehet a partner módszert legjobban használni - segíthet.
Quit-Smoking Partner keresése
Pro és hátrányok vannak ahhoz, hogy egy közeli barátot, családtagot vagy más jelentős segítség a dohányzásról való leszokáshoz. Az egyik előnye, hogy nyugodtan mondhatsz ilyen embernek, hogy valószínűleg depressziós, szorongó, súlyosbodó vagy irritált lesz, mondja Blatt, amelyek mindegyike a nikotin elvonásának gyakori mellékhatása.
tudod, hogy ha csúszik és cigarettázik, a partnered nem fog súlyosbodni vagy irritálódni, ami nagyobb valószínűséggel a legközelebb van hozzád.
"Azt akarod, hogy a kiléptető partnered válaszoljon egy csúszásra, mondván: Mit tanulhatunk erről? "- mondja Glen Morgan PhD, a Nemzeti Rákkutató Intézet dohányzásellenőrzési kutatási ágának programigazgatója. "Vagy" Melyek voltak a kiváltó okok, amelyek ezt az utat tették? Mit tehetünk másképp a következő alkalommal? "" Amit nem akarsz, mondja Morgan, "az a partnered kell, hogy idegeskedjen, kiabáljon, zakatoljon, vagy hibáztasson, és mindez nem segít."
kérdezd meg magadtól, hogy szeretnél-e egy ex-dohányos vagy valaki, aki soha nem füstölt. Egy ex-dohányosnak több élménye lehet, hogy megoszthasson veled, de az ő története eltérhet a sajátjától.
És mi van akkor, ha te és egy barátod együtt próbálnod abbahagyni a dohányzást? Morgan azt mondja az embereknek, hogy fontolják meg a forgatókönyv összes lehetséges kimenetelét. Például, ha a partner elbocsátja magát, vagy nem sikeres a saját kísérletén, hogy kilépjen, elveszítheti a partnert. Rosszabb - akkor is lemondasz.
Döntse el, amire szüksége van egy partnernek
Akár úgy döntesz, hogy egy közeli barátoddal, egy ismerősel vagy egy online támogató csoport tagja, akar az embertől. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen támogatásra van szüksége, ami segíthet a nehéz időkben, és mi okozhatja a füstöt. Legyen konkrét, és kérje a partnertől, hogy kielégítse az egyéniségét és szükségleteit.
Blatt javasolja, hogy írja le elvárásait, és ossza meg őket a kiléptető partnerével az egyértelműség érdekében. Példák a várakozásokra:
- Menjen egy filmhez velem, ahelyett, hogy egy bárba lépne.
- Naponta lépjen velem, hogy megkérdezze a dolgokat.
- Adjon szóbeli bátorítást, amikor küzdök, ilyen hogy tudjam meg, hogy a vágyam el fog telni.
Segíthet abban is, hogy hagyja abba hagyni a dohányzó barátodat, hogy szükségleteid megváltozhatnak. Például az erőfeszítései elején elmondhatja partnereinek, hogy minden nap felhívják, hogy megkérdezze, hogy van-e cigaretta. Néhány hét múlva azonban előfordulhat, hogy ez a napi beszélgetés csak emlékeztet a dohányzásról. Ha ez megtörténik, legyen őszinte a haveroddal, és kérje, hogy beszéljen valami másról.
Ha a kiléptető partnered nem segít, először igyekezzen udvariasan korrigálni viselkedését és tisztázza, hogy mire van szüksége. De ha a személy nincs jelen, amikor segítségre van szüksége, vagy nem veszi figyelembe a visszajelzést, akkor itt az ideje, hogy új barátot találjon.
