Tartalomjegyzék:
A világ körüli körforgása, vagy akár az ország egyik oldaláról a trekking az embereihez hasonlóan úgy tűnhet, hogy izgatott a repülőgép ülésén, amikor a puffadt felhők fölé néznek. De miután elszállt, a nap délelött üdvözölhet, míg teste készen áll az ágyra, és beállítja a jet lag-et.
A Jet lag keményen utazik és zavarhatja az üzleti és örömöt, ha túl fáradt vagy vagy nem tervezett, hogy jól működjön. Ez azért történik, mert testének saját belső órája és saját ritmusa van. Bár egy teljesen új időzónában vagy, a tested még mindig a saját belső óráján múlik, "beállítva" a szülővárosában, így váltakozva kimerül, és rossz időben felébred. A jet-lag eltarthat néhány napig, amíg a test órája el nem éri az új helyre vonatkozó időt, de a megfelelő jet lag-jogorvoslat felgyorsíthatja ezt a folyamatot.
Egészséges utazás: Hagyja el a Jet Lag
segíthet a szervezeted felkészülni az időzónába történő közelgő változásokra, hogy megpróbálja megelőzni a jet-lagot mind az út megkezdése előtt, mind pedig a levegőben.
Kövesse ezeket az egészséges utazási tippeket, miközben otthon van:
- Get rengeteg alvás, különösen a repülést megelőző éjszaka. Ne maradj későn, remélve, hogy rendkívül fáradt a repülés közben, vagy amikor eléri a célállomást. Az egészséges alvási szokások otthoni fenntartása
- Alacsonyabb korrekciókat hajtson végre az Ön lefekvéséig Egy kicsit könnyebbé teheti az átmenet egy új időzónát magadon, előkészítve a testét a következő változásokhoz. Ha a keleti partról a nyugati partra repülsz, néhány nappal azelőtt indulsz, próbálj meg egy kicsit később maradni minden este. Ha keleti irányba megy, próbáljon lefeküdni néhány éjszaka egy kicsit a szokásosnál.
- Tartsa testét boldoggá az egészséges táplálékkal és a testmozgással Ha testét gyümölcsökkel táplálja, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék, jól működik, függetlenül attól, hogy mit kér tőle. Az utazás előtti napi rendszeres edzés segíteni fog testének felkészülni az új időzónához való alkalmazkodás kihívásaira. Ügyeljen arra, hogy sok vizet iszol, hogy hidratált maradjon.
- Folytassa az egészséges szokásokat a gépen. Gondolkodzon arra, hogy kezelje magát egy zacskóba, hogy felszálljon a fedélzetre vagy egy repülésből álló koktélba? Ha meg akarja akadályozni a jet-lagot, ne engedje el a gépet. Csinálja az egészséges ételeket, és igyon sok vizet, ne alkoholt vagy koffeint.
- Mozgás közben Ha a rögzítőszalag jelzése kialudt, akkor kelj fel és mozogjon gyakran a kabinban. Stretch your legs and get the blood flowing, hogy elkerülje a szűk és kényelmetlen érzés egy hosszú repülést.
- Alvás, amikor itt az ideje aludni. Ha repülsz egyik napról a másikra, menj előre, és kap egy szemmel. De ne szüntesse meg, ha nappali órák alatt repülsz.
Ha a nap folyamán eljutsz a rendeltetési helyedhez, gyorsan hozzáállsz az új időzónához, kerüld el a kísértést, hogy aludj. Akár városnézésre vagy üzleti találkozókra van szüksége az ütemezésben, mindent megtesz annak érdekében, hogy ragaszkodjon a tervhez. Ha pihenni kell, korlátozzuk magunkat egy rövid tápfeszültségre - biztosan nem több, mint két óra. Kerülje el az alkohol és a koffein stimulálóit - az ivás egy hatalmas "nem", amikor megpróbálja elkerülni a jet lag-et.
Jet Lag Remedies az utazásának megmentésére
Még akkor is, ha a legjobb előtti utazásod nem teljesen szüntesse meg a jet lag-ot, és a testeddel zavarodva érkezik az úti célba, az útja nem vész el
Próbálja ki ezt a jet lag-orvoslási tervet, ideértve a hasznos alvást segítő eszközöket is, a nappali fáradtság és az éjszakai álmatlanság leküzdésére:
- a nap folyamán Csak győződjön meg róla, hogy nem túl szoros az elalváskor, hogy elkerülje az ébredést, amikor aludni akar.
- A hidratálás még mindig fontos, és lehet, hogy úgy érzi, több feszültség, ha vágynak aludni a rossz időkben. Head kívül, hogy néhány napot.
- kiteszi magát napfény segíthet a szervezet órát beállítani, míg a túl sok időt a a szállodai szoba rosszabbá teheti. Napfény segít ösztönözni Önt, és tartsa ébren során a megfelelő órát. A Alváskönnyítőként.
- Ha megvan, hogy néhány jó pihenést, de csak nem úgy tűnik, hogy elbóbiskolni, Alváskönnyítőként sem egy over-the-counter vagy orvos által előírt gyógyszer, segítséget nyújt, ha csökkenteni kell a jet-lagot, és be kell tartani a menetrendet. Egy óvatosság: A melatonin, a kiegészítő formában rendelkezésre álló hormon, azt gondolják, hogy segít a jet-lag késedelmes utasok kezelésében, de a felhasználás eredményeinek vizsgálata vegyes. Azt se felejtsük el, hogy az ilyen kiegészítőket nem szabályozza az amerikai Food and Drug Administration, és a biztonság is aggodalomra ad okot, ezért beszéljen orvosával, mielőtt vásárolni melatonin harcba jet lag. Annak elkerülése érdekében, vagy csökkenteni lehet a test óra baj, ha hazaérkezel, próbáld meg ugyanazt az előkészületeket és érkezési tippeket követni, mielőtt elhagyod a vakációt. Kevés erőfeszítéssel, remek emlékek és ajándéktárgyak, nem jet lag, mindaz, amit visszahozsz magaddal.
További információ az Egészséges Egészség Egészséges Utazási Központban.
