Sok ember új kezdetet keresi a fogyás megoldásával. Ha ezt az ígéretet időről időre megteszed, de nem találod magad, hogy valóban el tudj lépni, nem vagy egyedül. A legfontosabb oka annak, hogy az emberek elveszítik súlycsökkentési céljukat, mert a céljuk túl nagy, és elvárásuk irreális, mondja Michael Zemel PhD, professzor emeritus és a Tnoxvillei Egyetem Táplálkozási Intézetének korábbi igazgatója.
Az életmód megváltoztatása gyakran könnyebb, mint megtenni. Dr. Zemel azt mondja, hogy az emberek gyakran elhatározzák, hogy minden nap elmenjenek az edzőterembe, vagy teljesen megváltoztatják a diétát, és amikor nem tudják megtenni, úgy érzik, hogy kudarcok vannak, és bedobják a törülközőt. Sok ember élősködő életet élvez, és az egészséges étkezés, amelyet elképzelnek, hogy ebédel vagy vacsorázni fog, csökkenhet annak érdekében, hogy megtalálja, mi van az automatában, vagy megy keresztül a gyorsétteremben. "Az élet képes elérni a legjobb szándékait," mondja Zemel.
A súlycsökkenés többet jelent, mint egy homályos álom és egy hűtőszekrény, amely tele van diétás ételekkel. Annak érdekében, hogy a fogyás tervét győztes ebben az évben, használja ezt a lépésről lépésre tervet a diéta ütemterv szerint:
Realistic Weight-Loss Goals
Erika Anderson, a Children's Healthcare alapítványi osztályának Atlanta azt állítja, hogy sokszor próbálkozott és kudarcot vallott a súlycsökkenésében, mert a céljai túl ambiciózusak voltak. De 2010 januárjában úgy döntött, hogy a fogyás más megközelítéssel jár. Erika csatlakozott egy súlycsökkentő programhoz, és megtanulta, hogyan kell fokozatosan fogyni az étrend és a testmozgás segítségével. "Ezúttal kis célokat tűztem ki - öt fontot egyszerre" - mondja. Minden öt font ingadozás körülbelül két hétig tartott, vagy néha többet veszített. "Emlékszem, gondolkodtam arról, hogy hány kilót kellett mennem. De ez az öt font kis mértékben felhúzódik - mondja Anderson. Eddig 120 fontot és blogokat kapott a súlycsökkentő utazásról. "Ha több mint 100 fontot vesztettem volna el, biztosan lemondtam volna. Ez túlságosan túlterhelt, de öt kiló egy időben megvalósítható. "
Zemel szerint az elérhető célok elérése segíteni fog abban, hogy sikeresnek és motiváltnak érzed magad a folytatáshoz. Ráadásul a tükrök eredményeit is láthatja, és a ruhái jobban fognak illeszkedni.
Ez a kis dolgok számít
A kis változások végrehajtása idővel nagy eredményeket hozhat. Mivel a drasztikus életmódbeli változások gyakran nem működnek, találja meg az étrend egy olyan aspektusát, amelyet meglehetősen könnyen megváltoztathat. Például, a nagy sült krumplit rendelés helyett ebédelni, a közepes vagy kicsi méretet választja, javasolja Zemel. Keresse meg a legkevésbé az extra fizikai aktivitást az Ön napján. Vegye fel a lépcsőket a lift helyett, és keresse meg a legtávolabbi parkolóhelyet a bevásárlóközpontban vagy az irodaterületen. Amikor beszélsz a telefonon, kelj fel, és sétálj ahelyett, hogy ülsz.
Legyen felelősségteljes magad
Figyeld a viselkedésedet, hogy lássuk, hol lehet javítani. Az okostelefon alkalmazások segíthetnek, mondja Zemel, például egy ingyenes lépésszámláló alkalmazást használva, amely naponta számolja a lépéseit. A jó heti cél az, hogy napi 2-3000 lépést hozzon, napi 10 000 lépéssel, ami körülbelül 5 mérföld. A lépésszámláló használata segít megérteni, hogy a nap folyamán hogyan lehet ültetni.
Ne feledje, mit eszik. Vegyünk egy mentális jegyzetet vagy, még jobb, használjunk egy élelmiszer naplót, hogy nyomon tudjuk követni, hogy pontosan mit eszel. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy minden éjjel egy tál mentát ássz, ahogy a kedvenc tv-műsorodat nézed. Amikor rájössz, hogyan lehet szabotálni a súlycsökkentési célokat, megváltoztathatod a viselkedésedet, mondja Zemel.
Támogatás keresése
Anderson azt mondja, hogy a blogjának írása és a munkatársai támogatása segített neki ragaszkodni hozzá súlycsökkentési tervet. "A blog megmentette az életemet" - mondja. A súlycsökkenés előtt Anderson azt mondja, hogy kényszeres étvágygerjesztő volt, aki élelmiszerként használta a "kábítószer" választását, hogy megbirkózzon az édesanyja halálával.
Könnyedén megépítheti saját támogató hálózatát a súlycsökkentő kihívások erősítéséhez:
- A közösségi hálózat. Az előrehaladás közzététele és a barátok barátai buzgósága a Facebookon vagy a Twitter hálózaton keresztül képes motiválni Önt.
- Egy barát . Az étrend vagy a testmozgáspartner segíthet a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodásban. Anderson azt mondja, hogy gyakorló haverja segített megtartani a nyári edzést, amely 5: 30-kor kezdődött.
- A családod. A családi támogatás meg tudja szüntetni a súlycsökkentő célokat. Ha a házastárs nem áll az erőfeszítéseid mögött, akkor a súlyok csökkenése nagyon nehéz lehet, mondja Zemel. Magyarázd el a céljaidat, és gyűjtsd össze őket mögött.
- Jutalmazz magadnak. Találd meg a nem élelmiszeres módokat, hogy jutalmazd magad. Zemel azt javasolja, hogy egy új, keskenyebb ruhába kerüljön, amikor eléri a mérföldkövet.
Mérje meg a haladást gondosan
Készüljön fel a súlycsökkentésre, de ne kísértsék meg, súlycsökkenést, mondja Zemel. Ez okozhatja a szervezet ellenállását, lassítja az anyagcserét és még súlyosabbá teszi a súlycsökkenést.
"Volt idő, amikor nagyon megzavart voltam, mert a lépték nem mozdult, de sosem voltam hajlandó lemondani" - mondja Anderson . "Végül ez a kitartás áthelyezte a méretet."
Ezen túlmenően, Zemel szerint a számok a mérlegben nem mindig pontosan mérik a haladást. Ahogy szerelsz, a sovány izom helyettesíti a zsírt, de a súlyod ugyanaz marad. Fókuszálj a ruházatának módjára - ha jobban illeszkednek vagy lazábbak lesznek, akkor a súlycsökkentési terve a megfelelő irányba halad.
Anderson azt mondja, amikor elindul a pályáról, emlékeztet, amikor nehéz volt és érezte sokkal idősebb, mint 38 éves. "Úgy jártam körül, mintha 70 éves voltam, és beteg voltam, és fáradtnak éreztem magam" - mondja. Ő is megtartja a "előtt" képet közel a kezét, hogy emlékeztesse őt, hogy milyen messzire jött.
