A természetes fájdalomcsillapító módszert keresi? Lehet, hogy megcsípje a diétát. A növekvő kutatási eredmények arra utalnak, hogy a kis étrendi változások nagy előnyökkel járhatnak a térdegészség szempontjából. "Számos étel rendelkezik erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal, amelyek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az ízületi gyulladás és egyéb térdfájás vényköteles gyógyszerei" - mondja Beth Reardon, a RD, MS, integratív táplálkozási és gyógyhatású élelmiszer-szakértő Duke Integratív Orvostudományi Centrum Durhamban, NC Olvassa el, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a térd egészségét az ételidő.
Diétás és térdig érő fájdalom: Go Fish
A halakban található omega-3 zsírsavak természetes gyulladáscsökkentők . A nyugtató ízületi gyulladás gyakran segít enyhíteni a térd fájdalmát, állítja Steven Stuchin, a New York-i New York-i NYU Kórház ortopédiai sebészetének igazgatója. Véletlenszerű klinikai vizsgálatokban az omega-3 zsírsavak a fájdalom csökkentésére és a reggeli merevség időtartamának csökkentésére irányultak a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Az omega-3 legjobb forrása a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering, a tőkehal és a makréla, valamint a halolaj-kiegészítők. A halak étrendjéhez való hozzáadásának másik előnye: "A halak biztonságosabbak, mint a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, amelyeknek mellékhatásai lehetnek" - mondja Reardon.
Diétás és térdizom: ital Orange Juice
A narancslé egy csúcsminőségű a C-vitamin forrása, olyan tápanyag, amely megvédi a térd osteoarthritist. Közel 300 középkorú felnőtt 10 éves ausztrál tanulmánya szerint azok, akik nagy mennyiségű C-vitamint kaptak, kevésbé voltak hajlamosak a térdízületi osteoarthritishez társuló csontdegenerációra. "Egy pohár narancslé fogyasztása körülbelül 25 százalékkal több C vitamint ad, mint egy narancsot" - mondja Reardon. A C-vitamin más jó forrásai a térdfájdalom megelőzéséhez a zöld paprika, a grapefruit és a szamóca.
Diétás és térdig érő fájdalom: enni spenótot és hagymát
Kövesse Popeye vezetését és adj hozzá spenótot a rezsimhez. Az ausztrál kutatók azt találták, hogy nagy mennyiségű antioxidáns lutein és zeaxantin (zöldszeműben, pl. Spenótban található) segíthet az osteoarthritis által okozott térdfájdalom enyhítésében. Számos tanulmányt talált a lutein és a zeaxantin további előnye, mivel segíthetnek megakadályozni a látássérült betegségeket.
Ne felejtsünk hozzá hagyni hagymát a spenót saláta is. A hagymak salátákhoz, szendvicsekhez, pörkölésekhez és süteményekhez való hozzáadásával a térd fájdalmát fékezheti. A vöröshagyma gazdag forrása a kvercetinnek, a flavonoidnak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaival, mondja Reardon. Arthritis egereknél végzett vizsgálatok során a kvercetin jelentősen csökkentette az arthritis tüneteit. Az alma, a vörös szőlő és a tea szintén jó forrása a kvercetinnek.
Diétás és térdig érő fájdalom: Order Indian Food
A curry segítsége csodálatokat tehet a térd fájdalma miatt. Ez azért van, mert a kurkuma, a curryban és egyéb indiai ételekben használt fű, kurkumin, erős gyulladásgátló anyagot tartalmaz. "A kurkumin a COX-2-gátlókhoz hasonlóan működik, olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik az artritisz fájdalmát és duzzadását okozó COX-2 enzimet" - mondja Reardon. Egy 2006. évi kanadai tanulmány a kurkumin és a kvercetin hatásairól arra a következtetésre jutott, hogy a kurkumin csökkentette az állatokon az artritisz gyulladását. A quercetin (a flavonoid a hagymákban) is működött, de nem a kurkumin mennyisége miatt.
Diétás és térdig érő fájdalom: Használja a gyömbér nagymértékben
A gyógynövényes gyömbért hagyományosan felhasználták a gyomor feloldását, csökkenti a térd fájdalmát a gyulladás csökkentésével. Az osteoarthritis miatt közepesen súlyos vagy súlyos térd fájdalmában szenvedő 261 betegen végzett vizsgálat során a gyömbér kivonat jelentősen csökkentette a térd fájdalmát állva és járás közben. A fűszerrel történő főzés növelheti az ételek ízeit, miközben csökken a térdfájás.
Táplálkozás és térdfájdalom: Kerülje a finomított szénhidrátokat
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a finomított szénhidráttartalmú étrend fokozhatja a gyulladást, mondja Reardon. Azt ajánlja, hogy a fehér kenyérből, tésztából és sült termékekből kijusson, mivel ezek az ételek elfogyasztása a diétájából további bónusz járulhat hozzá a felesleges testsúly csökkentéséhez.
Mivel az étrend megváltoztatása viszonylag könnyű lépés, érthető, hogy próbálj ki néhányat - vagy mindet - a fent felsorolt élelmiszerekről. Lehet, hogy némi megkönnyebbülés a térd fájdalmától, és néhány hozzáadott egészségi haszonnal jár a rendszerindításhoz.
