Long Flight? Ágynyugalom? Könnyű Gyakorlatok Vérrögök megakadályozása

Minél többet mozogsz, annál jobb.

Gyors tünetek

Egy repülőgépen ragadva vér lobbanthat a lábadon.

Mozgás, hogy elkerüljük a veszélyes vérrögöket a mélyvénás trombózisban.

A nyújtások segítenek megőrizni a véredet.

Ijesztő, hogy Tudja, hogy vérrögöket kaphat a lábadban, amit mélyvénás trombózisnak nevezünk, amikor a műtéttől vagy egy autóban vagy repülőgépen órákon át bepattant. Nos, itt van valami, ami jobban fogja érezni az irányítást: Ha néhány percet töltesz a mozgás és a megelőző gyakorlatokon, akkor lehet, hogy elkerülheted a veszélyes vérrögöket.

A mélyvénás trombózis (DVT) akkor alakul ki, amikor a véredzők az inaktivitás alatt és rágóvá válik. Valószínűbb, hogy a test alsó részében történik, de előfordulhat a karodban vagy más területeken is. Ha a vérrög elkezd utazni, az tüdőbe juthat, és tüdőembólia kialakulásához vezethet, amelyben a vérrög blokkolja a vér áramlását. Ha ez megtörténik, a tüdeje súlyosan károsodhat, és akár halálhoz is vezethet.

A DVT elkerülésének egyik módja a mozgás, mondta Eric Robertson, a PT, a DPT fizikai terapeuta, a fizikai terápia professzora a Regisben Denver-i Egyetem és az Amerikai Fizikai Terápiás Szövetség szóvivője.

Miután vérrögképződést szenvedett, véralvadásgátló szerrel vagy más gyógyszerrel kell a vérrögök kezelésére. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt elvégezné ezeket a mozgásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak Ön számára.

Kinek kell gondolnia a DVT megelőzéséről?

Néhány embernek véralvadási rendellenessége van, aki inaktív, vérrögképződést okozhat. A különösen veszélyeztetett embereknél nemrégiben károsodtak vagy műtéttel, hosszantartó ágyban pihenődtek, vagy duzzadást vagy ödémát észleltek.

A rákkezelések, a fogamzásgátló tabletták és a hormonterápia megkönnyítik a vér alvadását. A várandós vagy éppen született nők pedig veszélyben vannak a vénájukra gyakorolt ​​nyomás következtében.

A hosszú levegős repüléseken való tartózkodás és a több órán át tartó autóban vagy vonaton való lovaglás szintén növeli a DVT-kockázatot.

A légiközlekedés és a vérrög kockázata

A dohányzás növeli a vérrögök kockázatát, mivel negatívan befolyásolja a keringést.

Az orvosok leginkább aggódnak az idősebbeknél, törésük vagy betegségük miatt a kórházban volt. - A tested olyan állapotban van, ahol a véredet vérzik - mondta Robertson, és mozdulatlanul rosszabbá válik. Amikor a szíved vért szivattyúzza az erekbe, az izomaktivitás megtartja a vér áramlását. De ha ültetsz, akkor előfordulhat a vérrögképződés.

A kórházi személyzet aktívan dolgozik a vérrögök kockázatának csökkentésénél a műtét után, majd utána Robertson mondta. Vannak olyan lépések is, amelyekkel magad is megteheti, hogy csökkentsd a kockázatot.

Deep Vein Thrombosis Prevention Movements

Az alábbi mozdulatok nem igazán befolyásolják az intenzitás küszöbértékét, Robertson szerint. De ezek a mozdulatok és szakaszok elégek ahhoz, hogy megtartsák a véredet és csökkentsék a véralvadási kockázatokat.

Walking

Ha képesek vagyunk, egyszerűen felkelni egy rövid séta után, nagyszerű dolog, Robertson mondta. Amikor kórházban vagy, ne féljen elmondani a nővérnek, hogy sétálni akar. És csak az ágyból a székre költöztetni fogja a vérkeringést. Ha repülőgépen tartózkodik, vegyen el egy kirándulást a mosdóba, vagy álljon fel és nyúlik meg, ha lehetséges. Utazás során gyakran állj le a lábadon és nyújtsd a lábadat.

Ha nem tudsz sétálni, az ültetett gyakorlatok megakadályozhatják a DVT vérrögképződését.

Tweet

Elnöki gyakorlatok

t sétálj, itt mozoghatsz, miközben ülsz. Robertson azt javasolja, hogy minden félóránként öt ismétlést készítsenek, 10 pedig magas kockázatú csoportban.

Lábszivattyúk Helyezze a lábát a padlóra, majd emelje fel a lábujjait, és tartsa néhány másodpercig. Engedje le a lábujjaidat és a lábad golyókat a padlóra, majd emelje fel a sarkát, és tartsa még néhány másodpercig.

A bokacsavarok. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, és nyomjon egy kört a lábujjával. Mindig nyomon követheti az ábécé minden egyes betűjét, hogy megőrizze magát, Robertson azt mondta:

A láb emelkedik Ha van helyed előtted, emelje fel a bal lábát a padlóról. Húzza ki lassan a lábat, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a jobb lábát. Alternatív megoldásként lassan emelje fel a bal térdet mellkasára, majd vigye a lábát a padlóra; ismételje meg a jobb lábbal.

Váll rollok . Bár kevésbé valószínű, hogy vérrög alakulhat ki a felsőtestében, nem fáj a vér áramlása ott. Egyszerűen emelje fel a vállát, és ötször lefelé és lefelé keresse őket. Ezután fordítsa meg az irányt további öt ismétléshez.

Nyújtás lefekvés alatt

Itt mozog, ha ágyba vagy egy kanapéra fekszik.

Lábszivattyúk. Bár ezt megtehetjük egy szék, ezek különösen előnyösek, ha a lábad emelkedik, mondta Robertson. Ahhoz, hogy ezeket a helyzeteket megtehessük, nyújtsuk fel és vissza a lábujjainkat, hajlítsuk a lábadat és tartsuk néhány másodpercig. Majd mutassa a lábujjait és tartsa meg, mielőtt megismétli.

A comb mélyedése A mélyvénás trombózis megakadályozására irányuló koalíció azt ajánlja, hogy nyújtsd a combcsontjaidat, az izmokat a combok hátán, hogy megakadályozzák a vérrögöket. Feküdj a hátadon a lábaddal egyenesen és emeld fel egyik lábát 90 fokos szögben a testeddel. Húzza fel lassan a lábat, és tartsa meg 30 másodpercig. Ezután lassan vigye a lábát egy lapos helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

Itt van egy második combszakasz. Ugyanabból a lapos kiindulási helyzetből hozza egyik térdét a mellkasába, 15 másodpercig tartsa kezét, majd a lábát egyenes helyzetbe állítsa. Ismételje meg a másik térdet.

Az alsó sorban annál többet mozogsz, annál jobb. Ha sikerült, vegye be a nagyobb intenzitású tevékenységeket, és továbbra is csökkenti a DVT kockázatát.