Ha a cél a fogyás, akkor túl könnyű rögzíteni a skála. De ahogy az egészséges táplálkozás és a fitness tervnek köszönhetően zsírégetést és izomépítést kezdesz, vannak olyan számok, amelyek segítenek mérni az előrehaladást, és hatékonyabban elérni a céljait.
"A lépték csak a súlyt méri, és ezt a számot nem azt jelenti, hogy egészséges vagy, "mondja Cristina Harder, RD, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerét Maywoodban, Ill." Ha fogy, akkor is elveszítheti a vizet és az izmokat a zsírok mellett. Ezért fontos megnézni más számokat is. "
Ezt szem előtt tartva itt a legfontosabb számok áttekintése, amelyekről tudnia kell, és hogyan kell ezeket a számításokat használni a súlycsökkentési terv részeként.
A testtömegindexe (BMI) A népszerű mérés, hogy kiszámoljuk, hogy a testsúly megfelel-e a magasságának, a BMI jó számot tudni arról, mikor megpróbálja meghatározni az egészséges súlytartományt. A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámolhassuk a tiédet egy ingyenes BMI számológépen keresztül, mint például az Everyday Health.
Általában a 24,9 vagy annál kisebb BMI egészséges, a 25 vagy több BMI pedig azt jelzi, hogy valószínűleg túlsúlyos lesz. De van egy figyelmeztetés, jegyzi meg Sue Gebo, RD, MPH, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Egyetem egyetemi adjunktusa. "A BMI bizonyos szempontból hiányzik a jelzésből - mondja -, ez a referenciapont a felhasználásnak, de klinikailag nem néz ki az izomtömeget, így félrevezető lehet."
A testzsír százalékát. Mivel a BMI nem mondja el az egész történetet, a testzsír százalékának ismerete jobb módja annak, hogy elmozduljon, mert a felesleges zsírt és az izomtömeget mérsékli. Két módon lehet mérni, hogy megtudja a test zsírtartalmát: víz alatti, speciális felszereléssel vagy féknyergekkel, olyan kézi eszközzel, amely "felkapja" a karját. "Az arany szabvány a víz alatti súlyt kiszámolja, de a féknyergek sokkal gazdaságosabbak", Harder megjegyzi.
Az American Council on Exercise úgy véli, hogy egy nőnek megfelelőnek kell lennie, ha testzsírtartalma 21 és 24 között van. és 31 százalék átlagnak számít, és a 32 százalék fölött elhízott. Az embernek megfelelőnek kell lennie, a testzsír százalékának 14 és 17 százalék között kell lennie. Az átlagos testzsírtartalom 18 és 24 százalék között van, és minden, ami meghaladja a 25 százalékot, elhízottnak számít.
Basalis metabolizációs rátája (BMR) A BMR egy egyszerű képlet, amely a magasságában, súlyában, életkorában , a nemek és az aktivitási szintek, hogy segítsen meghatározni, hogy hány kalóriát kell vágnia a napi étrendből, hogy hetente egy-két fonttal kevesebbet érjen el.
Mivel a tevékenység szintjének felfogása kissé szubjektív lehet, Harder szerint egy további lépés a kettős ellenőrzéshez: Írja le, amit eszel, majd nézze meg, hogy fogyni vagy sem, és ennek megfelelően állítsa be vagy felfelé az ábrát.
Derékmérése. Nagyszerű mutató a hogyan Te csinálod az alapvető szalagos méretet. "Ha nem tetszik a mérleg, vagy nem látod, hogy mozog, a derékmérésed lehet a haladás jelzője" - mondja Harder. Ez különösen akkor igaz, ha gyakorolsz: Ha egészséges nyers izmokat kapsz, mivel zsírt vesztesz, a skála nem feltétlenül változik, de lehet, hogy gyorsabban néz ki. A derékmérés szintén fontos mutatója az egészségnek, jegyzi meg Gebo. A 35-nél nagyobb derékbőség a nőknél és a férfiaknál több mint 40 évesnél súlyos egészségi állapotok, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség veszélyeztetetté válik.
A célzott szívetartomány Bár a számok kiszámolására koncentrálhatsz súlya, a célzott pulzusszám egy nagy nyomtáv az edzés intenzitásának követéséhez, ami fontos eleme a kalóriaégetésnek. Ehhez a számításhoz az életkorát 220-ról vonja le - ez a maximális ütés percenként -, majd egy magas és alacsony százalékos arányt ad meg annak érdekében, hogy a legjobb szívverési tartományt megkapja. "A maximális pulzusszám 60 és 70 százaléka között a pulzusszám megőrzése bizonyult a legalacsonyabb testsúlycsökkenésnek," mondja Harder.
Mindez nem jelenti azt, hogy ki kell dobnia a skála méretét, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja, hogy mit mond. A sikeres diéták szokásait követõ, a fogyatékossággal foglalkozó nemzeti súlycsökkentõ regiszter szerint az emberek több mint fele súlyosan elveszíti súlyát, és hosszú távon tartja azt. A lényeg az, hogy mindenki más, és ami a legjobb az Ön számára, az motiválja Önt a fogyás sikere érdekében.
A fitness, az étrend és a testsúlycsökkentés híreihez kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
