Az éjszakai snack nem mindig ártalmas, de ha megérted a késő esti étkezés okait, és ennek megfelelően módosítod az étrendedet, akkor az esküvői csábításod csökkenteni vagy kiküszöbölni, a súlyvesztés pedig teljes gőzzel mozoghat.
Egyszerűen úgy tűnik, sokan túl estek este, mert nem fogyasztottak elegendő kalóriát a nap folyamán. A reggeli lefagyása, a nap elindítása a magas cukortartalmú ételekkel, és az étel fogyásának enyhítése miatt megnehezíti, hogy a szervezet későbbi esténként fenntartsa magát.
Az éhínség mellett az éjszakai snack a stressz, az unalom, vagy szokás. "Az érzelmek és érzések, mint a depresszió, a szorongás, a szomorúság és a frusztráció, szintén előidézik az étkezést, különösen azokban az emberekben, akik nem dolgoztak ki egészséges érzelmek kezelésére irányuló stratégiákat" - mondja Cathy Leman, a NutriFit, Inc. személyi edzője és tulajdonosa. , a táplálkozás tanácsadói Glen Ellyn, Ill.
Leman azt is megjegyzi, hogy az evés pozitív pszichológiai hatásai gyorsan elhasználódnak, így a személy teljes hasa, emésztőrendszer és nyugtalan éjszakai alvás marad.
Éjszakai étkezés, amikor nem vagy éhes, ördögi ciklust táplál, "mondja Michelle May, a szerzője Eat What You Love, Love What You Eat: Hogyan kell megtörni az Eat-Repent-Repeat Cycle-et? "Reggel felébredsz, és bûnösnek érzed magad, nem éhes reggelire, ezért egész nap éhen érezheted, hogy éjszaka megint bûnbánatot fizethetsz, és másnap reggel elcsípheted, vagy reggel félig éhen fogsz, hogy megragadsz mindent, ami a szünetben van - általában fánkok vagy zacskó - amely a túlfűzés és a gui lefelé irányuló spirálját kezdi Olyan, ami az éjszakába nyúlik vissza. "
Éjszakai Snack: Küzdelem az Urge-nál
Az éjszakai snack késztetésének megszüntetése és a súlycsökkentési stratégiához való ragaszkodás érdekében tartsa az anyagcserét a nap folyamán evés közben és megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, egészséges gabonát és fehérjéket kapnak. Aztán, ha egy éjszakai snack késztetése merül fel, Dr. May azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok?" Azt javasolja, hogy fizikai jeleket keressenek, amelyekre szükségük van az élelmiszerre. "Az anyagcseréje nem zár le 7: 01-kor." May mondja. "A probléma az, hogy a legtöbb étkezést követően nem történik az étkezés, mert üzemanyag szükséges, így a fogyasztott kalóriákat tárolják."
Az unalom vagy a szokás megszabadulása egy új hobbi bevezetésével szabályozható, amely megőrzi az elmédet. A varrás, az olvasás és a kártyázás jó megoldás. "Az alternatív megoldás segíthet egy másik szokás kialakításában, amely nem tartalmaz élelmiszereket" - mondja Leman.
Az érzelmi táplálkozás sokkal nehezebb a megfékezéshez. mindegy, hogy segítsen szétválasztani a nap stresszétől, egy másik stratégia az, hogy megtalálja a módját, hogy megkönnyítse az éjszakai változást, az esti séta, a jóga és a gyógynövényes teázás hatékony módja a nyugodt
Éjszakai Snack: Adj magadnak előre
Sokan azt hiszik, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okoz, de nem akkor, ha enni, de ez az, amit és mennyit eszel. hogy tényleg éhes vagy késő éjszaka, várjon 10 percet, hogy távolítsa el a hangsúlyt az élelmiszer, akkor ha a vágy nem csökken, válasszon egy kis egészséges éjszakai snack, mint például a joghurt, gyümölcs, pattogatott kukorica, rizs sütemények, alacsony zsírtartalmú túró, pulyka deli hús vagy kekszek és alacsony zsírtartalmú sajt. Leman azt mondja: "Az adás időnként később kiküszöbölheti."
