Amikor a hőmérséklet csökken és a stressz szint emelkedik, sok fibromialgi nőnek fájdalmas "fellángolásokkal" szenvednek. Szerencsére néhány kulcsfontosságú stratégia segíthet a télen nagyobb vitorlázással …
A téli időjárás többet jelent, mint a jeges utak és a fibromialgiában szenvedő emberek hőmérséklete.
Sok nő, aki a fibromyalgia krónikus, széles körben elterjedt fájdalma mellett tündököl. "
" Több izomfájdalmat tapasztalok, amikor hideg és nedves "- mondja Lana Barhum, a Cleveland , Ohio, rezidens, aki 8 évig elszenvedett fibromyalgiát.
Öt millió amerikai - 80-90% között nők - fibromyalgia-szindrómás (FMS), olyan összetett tünetek, amelyek izom-, ín- és szalagfájdalmat, fáradtságot , több t
A hideg időjárás befolyásolja a fibromialgia tüneteit
A hideg hőmérséklet és a változó barometrikus nyomás növelheti a fájdalmat a fibromyalgiás nőknél, de a pontos ok nem egyértelmű.
"Valószínűleg a hiperérzékeny központi idegrendszernek köszönhető, amely félelemként jelzi a hideg jelzését a fájdalom jeleként" - mondja Dr. Liptin Ginevra, a Frida Center of Fibromyalgia tó Oswego, Ore., És a The FibroManual: Teljes Fibromyalgia Kezelési Útmutató az Ön számára … és a Doktor (Ballantine Books).
De te lépéseket tehetsz a hideg ellátásához.
"Az oktatás és az önmeghatalmazás hosszú utat tesz a fibromyalgia és a krónikus fájdalom kezelésében" - mondja Sean Mackey, PhD, Ph.D. a Stanford Egyetem fájdalomcsillapításának megosztása
Itt van 8 tipp a télen könnyedén átjutni:
1. Beszéljen orvossal
Ne nehezen kemény. Mondja el orvosának, hogy a hideg időben érzi magát.
"Hosszú ideig nem utasítottam el orvosomat, hogy enyhe fájdalomcsillapítást írjak le a téli zászlókra, de nem tudok működni vagy biztosítani a családom számára, m fájdalomban "- mondja Barhum. "Most már van fájdalomcsillapító kezem, ha éreztem, hogy kigyullad."
2. További alvás
A fibromyalgiás nők vizsgálatai "tipikusan [jól mutatják] a könnyű alvást és az abból eredő" ébrenfutó "agyhullámokat [egész nap]" - mondja Dr. Liptan.
Az eredmény: "Deep-sleep a nélkülözés változásokat okoz az agyban és a testben, ami fájdalomhoz vezet, más tünetek között "- mondja.
Ez ördögi ciklusgá válhat: A fájdalom megóvja az alvástól, és az alváshiány növeli a tüneteket. Ezért gondoskodni arról, hogy bőséges, magas színvonalú alvás fontos legyen - egész évben.
A jó "alvási higiénia" gyakorlása elengedhetetlen. Jobb éjszakai pihenés:
- Rendszeres lefekvéskor
- Alkohol elkerülése
- Ne egyen nagy ételt este
- Kerülje el a testmozgást ágy nélkül
- Az elektronikus eszközök kikapcsolása
3 . Maradj meleg
Ha az izmok hidegek, megereszkednek és görcsösek (fájt), romolják a fibromyalgia fájdalmát.
"Ha hidegérzékeny és észreveszi a tünetekkel járó fokozott fájdalmat, csomagolja össze" - javasolja Dr. Mackey. "És ha lehet, meleg éjszaka."
Az izmok pihentetése és a stressz csökkentése mellett a melegfürdők javítják az alvást a fibromialgiában szenvedő nőkben egy 2013-as tanulmány szerint a Clinics .
Próbáld ki a mély lélegzést is, amely segíthet az izmok ellazulásában Dr. Liptan szerint
4.
A tél tökéletes stresszhatást teremthet, szociális kötelezettségekkel, rossz időkkel, áruló utakkal és munkaidők határidejével.
Mindezen stressz növelheti a fibromyalgia fájdalmát, a < Psychoneuroendocrinology .
De a bizonyított stresszcsökkentési stratégiák - például a közvetett közvetítés és a jóga - fájdalmat okozhatnak. Tehát a legalapvetőbb stresszcsökkentési stratégia: Nem vállal több felelősséget, mint amennyit kezelhet.
"Hálaadáskor tartottam a házat, de most a pulyka és a mamám házához viszem" - mondja Barhum. "Megtanultam, hogy az ellenség túlzottan adóztatja a testemet."
5. Gyakorlat - a helyes út
A normál testmozgás az egyik legkedvezőbb fibromyalgia kezelés, a National Institutes of Health (NIH) szerint. De a hideg, viharos időjárás, a csúszós járdák és a rövidebb napok akadályt jelentenek a testmozgásra.
A blokkok blokkolása és a rendszeres, finom aerob gyakorlatok gyakorlása fontos lépés a fibromyalgia fájdalom, depresszió és egyéb tünetek kezelésében. víz aerobik vagy jóga osztály. A medence gyakorlatok hasznosak lehetnek a wellness, a tünetek és a fitnesz terápia javításában a fibromyalgiában szenvedő felnőttek körében, a kanadai kutatók 2014. évi felülvizsgálata szerint a Saskatchewan Egyetemen.
A jógának azt is kimutatták, hogy javítja a napi funkciókat, javítja a hangulatot és enyhíti a fájdalmat a fibromyalgiában és egyéb krónikus fájdalomban szenvedők, a Harvard Medical School Harvard Health Publications szerint. Ha a téli időjárás túlságosan nehéz ahhoz, hogy egy osztályba jusson, otthon is könnyű pózokat tehet.
De mielőtt felállítanád a kocogócipődet, először készíts el egy gyakorlati tervet az orvosával, amely biztonságban van az edzéshez és a célokhoz. A krónikus fájdalomban élő emberek [általában] túllépik a napokat, amikor jól érzik magukat, amit a következő napokban fizetnek "- mondja Dr. Mackey.
6. Lásd a Light
A depresszió gyakori fibromyalgia tünet, és a téli sötétebb napok és a fokozott stressz fokozhatja ezeket az érzéseket.
"Érzelmileg a tél durva lehet" - mondja Barhum. "Amikor elkezded depressziósnak érezni magam, eljutok az orvosomhoz, és kitaláljuk, amire szükségem van, mert a depresszió és a fájdalom kéz a kézben járnak."
A szezonális érzelmi rendellenesség vagy az SAD "növelheti a depressziós tüneteket" Dr. Mackey azt mondja:
Még akkor is, ha hideg, északi légkörben élsz, azonban a napfény előnyeit egy könnyű dobozban újra fel lehet építeni.
"A reggeli fényes fény hosszú utat tehet a szezonális hatások visszafordítása ", mondja Dr. Mackey.
Azt is javasolja, hogy kiegészítsék" ésszerű mennyiségű D-vitamint ".
De először ellenőrizze orvosával, hogy vérvizsgálattal ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Eat Well
"A tél hibernálást küld", mondja Dr. Mackey. "Lassítunk és enni többet, különösen a szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket."
A fibromyalgia-fájdalom és bizonyos élelmiszerek vagy adalékok között nincs egyértelmű, egymás közötti kapcsolat.
De a személyes élelemérzékenység szerepet játszhat fájdalomban. Sok népszerű kiváltó tényező - a glutén, a tej és a cukor - közös összetevők a téli komfort ételekben.
Figyelembe kell venni, hogy az egyes élelmiszerek hogyan befolyásolják a fibromyalgia tüneteit .
"Figyelj a testére, hogy felfedezd, mely ételeket érzitek jobban, vagy jobban érzed magad" - javasolja Dr. Liptan. "Módosítsa a diétát ennek megfelelően."
8. Reach Out
A személyes és online támogató közösségek értékes érzelmi gyógyulást kínálhatnak. Ezért kérdezze meg orvosát a helyi támogató csoportoktól, vagy látogasson el a National Fibromyalgia & Chronic Pain Association weboldalára a támogató csoportok és érdekképviseleti erőforrások országos felsorolásához.
Mivel a fibromyalgia nehéz megismerni másokkal, kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik tudják, az érzelmek és a tünetek érvényre juttatása.
"Az érzelmi gyógyulás olyan személytől származhat, aki pontosan tudja, hogyan érzi magát" - mondja Dr. Liptan.
A Fibromyalgia Connect online egészségügyi közösségének pácienseként a Barhum ismeri a más betegekkel való kapcsolódás előnyeit.
"Eljutok másokhoz, akik megértik a küzdelmeket" - mondja. "[A tény, hogy megértik], amit fizikailag érzem - és különösen érzelmileg - nagyon segít."
