Remélve, hogy hamar hamar eszik kettőjüknek. Ha megpróbálsz elképzelni, érdemes megnézni, hogy most eszel (egy). Ennek az az oka, hogy az elképzeléseidnek meglepően jelentős hatása lehet a gyermekvállalásra - még akkor is, ha ezek az erőfeszítések még a tervezési szakaszban vannak. Az egészséges fogamzásgátlás sok előnye közül? Lehetséges, hogy az egészségesebb menstruációs ciklus (amely könnyebben követhető, amikor eljött az ideje, hogy megtermékenyítse ezt a tojást), egy egészségesebb terhességet (és egy kényelmesebbet), és egy egészségesebb baba (aki nagyobb valószínűséggel növekszik egészségesebb felnőtt). Már jól eszik? Ezután a diétához valószínűleg csak egy kis előretekintésre van szükség (az egészséges táplálkozás az előítélet időszakában nem különbözik az egészséges táplálkozási tervtől). Nem eszik túl jól, vagy nagyon szörnyen eszik? Megvan az előkészítésre vonatkozó előkészületed, amelyet az Ön számára meg lehet tenni, igaz (legalábbis az étkezési részlegben), de gondoljátok így: Amikor a baba felszáll a fedélzetre, akkor már a fedélzeten lesz a bababarát étkezés szokások.
Kapcsolódó: Korai terhességi jelek
Nem biztos benne, hogyan fordíthatja az étrendet egy olyan előítélethez (és terhességhez) kompatibilisnek? Csak szüntesse meg erőfeszítéseit öt könnyű darabra:
- Elkötelezettség változtatni. Az első lépés az étkezési szokások átdolgozásához elkötelezettséget vállal az étkezési szokások felújításában. Természetesen ez segít abban is, hogy pontosan tudja, mire készül, és miért. Miért, ez elég egyértelmű (a lehető leggyorsabban szeretné a lehető legegészségesebb baba életet teremteni). A mi - jól, ez attól függ. Próbálok mászni a nulláról (krumplit és rengeteget) egy tízre (veggies és rengeteg)? Keményen kell dolgoznia az étkezés minőségének javításában. Próbálja lecsökkenteni a súlyát? (Az extra fontok csökkenthetik a termékenységet.) Akkor valószínűleg több (kevesebb) és minőségi (jobb) munkára van szükség. Megpróbál harcolni egy olyan étkezési rendellenességgel, amely az Ön ciklusainak rendetlenségét okozza (és elképzelhetetlen a koncepció)? Ismét a mennyiség (valószínűleg több) és a minőség (jobb) lesz elengedhetetlen összetevők az elképzeléseinket étkezési program. Vajon mikor kell kezdeni? Ez attól is függ, hogy mennyi munkát végez előtted. Adj magadnak legalább három hónapot a régi étkezési szokások (és az alkoholfogyasztási szokások, ideértve az ötlépcsős ételeket is) megtörésére és újakat; adj magadnak hosszabb ideig, ha elveszítenél vagy jelentős mennyiségű súlyt kapsz, mielőtt komolyan megkezdi a babaelőkészítést. Ha az étkezési kihívások jelentősek (nagy mennyiségű súlycsökkenés, táplálkozási rendellenesség leküzdése, cukorbetegség kezelése), akkor is hozzá kell adnia egy "ki" kifejezést az egyenlethez: orvoshoz, dietetikushoz és / vagy terapeuta, aki segíthet ezeknek a kihívásoknak a leküzdésében. Igen, ha különleges táplálkozási igényei vannak (vegán vagy, ételallergia vagy PKU van). Néha minél több "ki" a jobb: hasznosnak találhatja a többi wannabe mamával (online üzenőfalon vagy helyi támogató csoporton), akik hasonló kihívásokkal néznek szembe, hogy megkaphassák az empátiát és a cheerleadást, Szükségem lesz az út mentén. Ha mindkettőnek van egy kis súlya, hogy elveszítsen és étkezési szokásait megváltoztassa (az ő spermája az, amit eszik), változtassa meg a változásokat … menj a Team Baby-be!
- A rozsdás ételeket feldaraboljuk. Még súlyos egészség -Az ételkínálók nehezen tudják azt mondani, hogy nem egy piszkos cukorka, egy halom sült krumpli, egy diéta-hal-a-csokoládé torta. A kifogástalan szénhidrátok (sütemények, fánkok, sütemények, fehér kenyér, bagel stb.), Cukrozott snackek (cukorka és szóda) és telített zsírok (krumpli, apróságok, zsíros gyorséttermi hamburgerek) szabályozza az ovulációt (így könnyebb elképzelni). Ez azért van, mert az egyszerű szénhidrátok (a rozsdás ételek) gyors emésztése fokozott vércukorszintet eredményez, ami fokozott inzulint eredményez, ami a reprodukciós hormonok finom egyensúlyának megzavarásához vezethet.
- Érje el a megfelelő dolgokat. Tehát most tudod, mit nem szabad megenni - de azzal az adaggal, amit a te étedből kifosztottál, mi maradt a menüben? A legjobb előretekintési eredményekhez fordítsd inkább ezeket a jobban ápolt, jobb babaápolókra:
- Kalciummal gazdag élelmiszerek, mint például tejtermékek (tej, sajt és joghurt), kalciummal megerősített gyümölcslevek, mandula, szezámmag, zöld leveles zöldség, tofu és más szója termékek. A kalciumban gazdag élelmiszerek étkezése most segít a reproduktív rendszer megfelelő működésének biztosításában (annál jobb a babaépítéshez) - plusz ez segít Önnek abban, hogy raktáron tartsa az ebből a létfontosságú tápanyagboltból, amely jó a csontjaid és a baba
- Lean protein-gazdag ételek, mint például a csirke (bőr nélküli preferált), a tojás (az omega-3 fajta választása), a marhahúst, a sertéshúst és a bivalyt, a halat (bár a skip variációk magas a higany) és a tenger gyümölcsei. Miért sovány a sovány? Mivel a telített zsírok (mint a márványos húsban megtalálható faj) a termékenység barátságtalanok lehetnek. Valójában egyes resesarch kimutatta, hogy egy növényi fehérje, például a quinoa vagy a bab, egy állati fehérjét kicserélődhet, amely növeli a babaépítő kampányát. Csak ne túlzásba vegyük a fehérjét (mint például egy nagy fehérjetartalmú diétán), hiszen túl sok ilyen jó dolog lehet a flummox termékenység.
- A leveles zöldekből (kagyló, kelkáposzta, spenót), sovány marhahúsból bivaly, borsó, szárított sárgabarack és zabpehely. A vashiányos vérszegénységben szenvedő nők hajlamosak a menstruációs ciklusukban zavarokra, és a megzavart ciklusok sokkal nehezebbek a sikerhez, amikor megpróbálják elképzelni.
- Komplex szénhidrátok, mint a barna rizs, a teljes szemek és egészséges búza kenyér - az inzulinszint fenntartása és a reproduktív hormonok kiegyensúlyozottsága, miközben egészséges dózisban biztosítja az összes tápanyag terhességének leginkább terhességét, a folsav.
- Gyümölcsök és zöldségek, különösen élénk színűek (bogyók, mangó, sárgarépa, sárgarépa, édesburgonya, pirospaprika, zöld levelek). Ezek a szeszélyes készítmények antioxidánsokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy elengedhetetlenek a babaösztönzéshez. (Megjegyzés a partnerednek: A spermiumok gyorsabban úsznak.)
- Egészséges zsírok, mint például a canola, az olívaolaj és a lenolaj, avokádó, diófélék és magvak. Válaszd ezeket a lehető legnagyobb mértékben telített zsírokra a termékenység kedvéért (és egészséged kedvéért). Egy zsír különösen a következőkre összpontosít: az omega-3-okra. Nézd meg a dióféléket (főleg a dióféléket), a lenmagot, a lazacot és az omega-3 tojásokat.
- Prenatális vitamin pop. A prekoncepciós étrend nem teljes, olyan fáradaggal és más alapvető bébi tápanyagokkal . Yup, az a prenatális vitamin, amelyet valószínűleg teljes elvárásai szerint elvár, ha elkezdi várni, elkezdheti növelni a baba esélyét arra, hogy egészséges és teljes életet kapjon, mielőtt a sperma és a tojás találkozik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a születés előtti vitamin-kiegészítés (még egy évvel korábban) elszállása előtt csökkenti a koraszülött születés kockázatát, és csökkenti annak kockázatát, hogy a baba idegcsöves hibát (pl. Spina bifida) alakul ki. És még ennél is több van számodra: Ha a születés előtti hónapokban elkezdődik a születés előtti esztétika, akkor is nőhet annak a valószínűsége, hogy megkerüled a terhesség legkényelmesebb tüneteit: reggeli betegség. Arra a kérdésre, miért zavarja a szülés előtti vitamin bevételét, ha már táplálkozási lehetőségeit az asztalnál csinálod? Gondolj az egészségbiztosításra, Önnek és a gyermeke számára. Még akkor is, ha megismeri az étkezési szokásait, a kiegészítés lehet a legrealisztikusabb módja annak, hogy betöltsék a táplálkozási hézagokat, amiket minden étvágynak meg kell adni.
- Csatlakozz a legelészett őrülethez. Ha étkezési kapitány hogy az ebéd helyett ebédelni szokott reggelizni?) vagy egy három négyzetméteres evőeszközzel, akkor érdemes fontolóra venni a hat étkezési megoldás kereskedelmét, amikor megpróbálsz elképzelni. Három könnyebb étkezés és két könnyű étel (vagy öt vagy hat jól kiegyensúlyozott miniétel) táplálkozása az Ön egészséges előítéletességének növelésével javíthatja reproduktív kilátásait úgy, hogy a vércukorszintet és az inzulint egy egyenletes gerincen tartja, és esetleg előidézheti ezeket az előítéleteket egy kicsit könnyebb lecsapni.
Kapcsolódó: Termékenység Foods
