Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekért.
A Psoriatic Arthritis olyan gyulladásos ízületi betegség, amely az psoriasisban szenvedő betegek 15-30% -át érinti az American College of Rheumatology. Ez egy autoimmun rendellenesség, amely ízületi fájdalmat, duzzanatot és merevséget okozhat.
Bár a közös egészség védelme mindenki számára fontos, különösen fontos, ha pszoriázisos ízületi gyulladás áll fenn, mondja James R. O'Dell professzor, a reumatológia és az immunológia divíziójának vezetője, valamint az Omaha Nebraska Orvostudományi Egyetem belső orvosi osztályának alelnöke. Az ízületek védelme érdekében elősegítheti a pikkelysömör és az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.
Az alábbiak szerint járjon el az Ön egészséges állapotáról:
Ready, set, go - . "Az aktív ízületek egészséges ízületek, de ha az ízületek fájdalmasak és dagadt az ízületi gyulladásból, akkor a legjobb aktivitás általában pihen," mondja Dr. O'Dell. Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak az ízületek során, miközben másnap csinálják őket, vagy hagyják el őket.
Céljon magasra, alacsony hatással "Jogging lehet jó a szívedért, de nem az ízületedet" - mondja O'Dell. Ragaszkodjon az alacsony hatású aerob testmozgáshoz az egészség javítása érdekében. Intelligens lehetőségek közé tartozik a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás vagy az elliptikus gép használata.
Izzítsd az izmokat. "Ha az izmok gyengének vagy merevnek adódnak, az ízületek szenvedni fognak" - mondja O'Dell. A gyakorlat nem csak a szív- és érrendszeri egészségről szól. A nyújtható és mozgásszabadság az ízületeket védi, ugyanúgy, mint az erősítő izmokat. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy segítsen testreszabni az Önnek leginkább megfelelő erő és rugalmassági programot. Itt vannak az alapok:
- Az izometrikus gyakorlatok (az egyes izomcsoportok összehúzódásai) az ízületi gyulladás legmegfelelőbb típusai, mivel az izmok feszítés nélküli feszítésével dolgoznak. Az erőkifejtést minden második napon meg kell tenni, hogy az izmok időben visszatérjenek az ülések között.
- Mozgás- és nyújtási gyakorlatok mindegyikét naponta, és az edzés előtt kell elvégezni. A jóga és a tai chi jó fitnesz-tudományok, amelyek a nyújtásra összpontosítanak. Egy nyújtható szabály, hogy emlékezzen: Soha ne nyúljon hideg izomba - mindig melegítsd fel az 5-10 perc aerobikot finom ütemben, az Arthritis Alapítvány javasolja.
Gyakorolj közös védelmet. fájdalmat és károkat okoz az alábbi óvintézkedésekkel:
- Ha súlyos, akkor túlsúlyos. Minden egyes extra font növeli az ízületek nyomását. A térddel kapcsolatban például az Arthritis Alapítvány szerint körülbelül 4 további kilogramm törzset fordít. Ha például 20 font túlsúlyosak vagyunk, például a térdek 80 kilónyi nyomást hordoznak. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi lenne az egészséges súlya, kérdezze meg orvosát.
- Állj fel egyenesen. A jó testtartás csökkenti az ízületek törzsét is.
- Ne használja túlzottan az ízületeket. Ahelyett, hogy egyfajta edzéshez ragaszkodna, adj hozzá néhány variációt. Például egy sétát vagy egy futópadot használjon, kerékpározzon vagy elliptikus gépet használjon.
- Védje az ízületeket biztonsági eszközökkel, például munkakesztyűkkel, amikor kézzel dolgozik a kezével és a térdvédőkkel a kertészkedésnél.
- Az ízületek védelme a hideg időjárástól, ami növelheti az ízületi fájdalmat.
Ellenőrizze az egyéb betegségeket Ha pikkelysömörrel rendelkezik, a pszoriázisos ízületi gyulladás nem az egyetlen ízületi betegség, amely érintheti Önt. "A közös problémák, mint az osteoarthritis és a köszvény, szintén gyakoriak a psoriasisban szenvedőknél, ezért meg kell védened az ízületedet" - mondja O'Dell, és ha pszoriázisos ízületi gyulladással vagy más ízületi gyulladással él, segíthet a fájdalom minimalizálásában és az újabb ízületi károsodások megelőzésében.Az egészségügyi szakembercsapattal közösen dolgozzon ki egy átfogó közös védelmi programot, hogy az egészséges és aktív legyen.
A Diana K. Rodriguez
