A súlyos depresszió kezelése nem mindig olyan egyszerű, mint a pirulát. Valójában a pszichoterápiával kapcsolatos érzéseinek feltárása, gyakran kombinálva a gyógyszerekkel, hatékonyabb utat jelenthet a depresszió helyreállításához.
A pszichoterápia - gyakran "talk terápia" vagy csak "terápia" hogy megtanulják kezelni a depressziót. A folyamat során a terapeuta segíthet azonosítani a depressziós triggereket és a depresszióhoz hozzájáruló gondolatokat és érzéseket. Ezzel a tudással együttműködhet a terapeutaival, hogy megtalálja a módját a pozitív változások megkezdéséhez.
"A pszichoterápia olyan eszköz, amelyet egy személy képes intelligens és strukturált módon nőni és megváltoztatni" - mondja Chloe Carmichael, PhD, egy gyakorló klinikai pszichológus New York City-ben. "Ez egy rendkívül hatékony depressziós kezelés, amikor szakképzett pszichoterapeuta végzi."
Pszichoterápiás típusok a depresszióhoz
A depresszió legjobb kezelésére nincs egyetlen egyforma méretű kezelés. "A kezelés három fajtája különösen hatásosnak bizonyult a depresszió kezelésére, és a legtöbb esetben a tényleges terápia ezen módszerek kombinációját vonja maga után" - magyarázza Dr. Carmichael. Ez a három:
- Kognitív viselkedési terápia (CBT) segít azon negatív gondolatok azonosításában, amelyek negatív érzelmeket és viselkedéseket eredményeznek. A negatív gondolatok pozitív helyettesítésével az érzelmeid és viselkedéseid is pozitívabbá válnak.
- Interperszonális terápia segít a kölcsönhatások és a személyes kapcsolatok javításában, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz. "A depresszió olyan tünetei, mint a negativitás és az ingerlékenység, hangsúlyozhatják a kapcsolatokat és hozzájárulhatnak az elszigeteltséghez és a konfliktushoz" - mondja Carmichael.
- A pszichodinamikus terápia segíti a múltbeli megoldatlan és esetleg alvilági konfliktusainak azonosítását, amelyek depresszióhoz vezethetnek. Carmichael nem, a terapeuta is magában foglalhatja a figyelmet meditáció részeként a pszichoterápia a depresszió. "Az elmélkedés tanulás, hogy kényelmes és tudatos legyen a jelen pillanatban" - mondja. "Az a személy, aki tudatában van, jobban tudja használni a CBT-ben tanított eszközöket."
Válassza ki a depresszió kezelésére vonatkozó beállítottságát
Bár a depresszió legtöbb pszichoterápiája egy-egy alapon történik Ön és a terapeuta között, vannak más lehetőségek is. Carmichael magángyakorlata az önfejlesztésre irányuló akció-orientált módozatokra koncentrál, és terápiát vagy coachingot nyújt személyesen és online módon. "Az online terápia nagyon hatékony lehet" - mondja.
A kutatás eddig is támogatta. A nyolchetes egyszeri CBT terápiás személyi vagy on-line tanulmánya után a kutatók azt találták, hogy az online csoport résztvevői a terápiában részesültek, mint a szemtől szemben. Ezek az eredmények 2014-ben jelentek meg a Journal of Affective Disorders. Mégis, bár ez a tanulmány úgy tűnik, azt mutatja, hogy az internetalapú CBT ugyanolyan hatásos lehet, mint a személyes kezelés, fontos megjegyezni, hogy a vizsgálat minta mérete kicsi volt. Ehhez a témához további kutatások szükségesek az online terápia előnyeinek megerősítéséhez.
A depressziós pszichoterápia további lehetőségei a csoportos, családi és párok terápia. "Mindezeket kombinálhatjuk vagy hozzáadhatjuk az egyéni terápiához" - mondja Carmichael. "Ezek a lehetőségek javíthatják a kapcsolatokat és a támogatást, ami segíthet a depresszió helyreállításában." A családi oktatás segít csökkenteni a depressziót okozó stresszt, zavartságot és aggodalmat, és "sok ember is részesül az online közösség támogatásában" - mondja Carmichael.
A depressziós terápiás munka az Ön számára
A pszichoterápia általában 10-20 hétig tart, de nincsenek nehéz és gyors szabályok.
"Ha antidepresszánsokat szed, akkor meg kell vonnia a kezelést, amíg az antidepresszáns meg nem kezd dolgozni" - mondja Carmichael. "Különben nehéz lesz teljes mértékben részt venni a depresszió tüneteivel járó pszichoterápiában, mint a letargia, a fáradtság vagy a baj koncentrálása."
Bár a terapeuta és a választott terápia fontos, így a részvételed. Ha változtatni szeretne, meg kell tennie az erőfeszítést. A pszichoterápia kihasználásához a Carmichael a következőket javasolja:
Ne hagyatkozzunk az első terapeuta számára ajánlottnak. Találkozzon néhány terapeutaval, hogy megtalálja a szakembert, akivel jól érzi magát.
- Ne félj kérdéseket feltenni a képesítéssel és a képzéssel kapcsolatban. "Győződjön meg róla, hogy a terapeuta az American Psychological Association által jóváhagyott képzési programból érkezett", mondja.
- Kérdezze meg, mennyi időbe telik a terápia, milyen munkát fognak bevonni, és mikor várhatóan javulást lát. A terápia nem csak a terápiás foglalkozások során következik be. Egy jó terapeuta adhat otthoni munkát. "Kérdezze meg, hogy lesz-e házi feladat, így kezelheti elvárásait, és időt nyújthat a terápián kívüli munka elvégzésére" - javasolja Carmichael.
- Győződjön meg arról, hogy a terapeuta szorosan együttműködik egy pszichiáterrel - vagy szorosan együttműködhet a pszichiáterrel. Szükség lehet a pszichiáterrel konzultálni a gyógyszerekkel kapcsolatban.
- "Vigyázzon egy terapeuta számára, aki nem segíti az elszámoltathatóságot" - mondja Carmichael. "Ha tehetetlenebbé és reménytelenebbé válsz, miután a terapeutaiddal dolgozol, ez egy piros zászló." A lány elmagyarázza, hogy a terápiájánál jobban érzi magát a gondolkodásod és az érzelmeid.
- "Miután a terapeutaival együttműködve miközben tisztességes és nyílt vitát folytat a fejlődéséről "- mondja Carmichael. "Ha nem tudod ezt a beszélgetést kényelmesen, keress új terapeutát."
- A javulásnak egészséges lépéseknek kell lennie, a depressziós tünetek fokozatos csökkentésével. "El kell kezdened látnod a valódi változásokat gondolkodásodban és viselkedésedben" - mondja Carmichael.
Emlékezzen azonban arra, hogy a depresszió pszichoterápia nem varázslatos golyó - csak akkor működik, ha őszintén és következetesen dolgozik egy képzett terapeuta.
