Nem meglepő, hogy a fogyás következetesen felülkerekedik az amerikai célok listáján. Gyakran elhatározzuk, hogy fogyni kezdünk valamilyen irreális rutinon, és megígérve magunknak, hogy "ez más lesz". De mit fog tenni most, hogy lefogy, még nem próbálkozott?
egy személyes cél, lényegében azt mondjuk, hogy változtatni kell. Amikor valaki azt mondja: "Túlsúlyos vagyok és fogyni akarok", változtatniuk kell a viselkedésükön, ami lehetővé teszi a súlycsökkenést.
Megérdemled, hogy összpontosítson rád. Ahelyett, hogy követi a tömegekhez írt étrendet, kiderítse, hogy milyen változtatásokat tehet az aktuális rutinoddal kapcsolatban.
Az élelmiszer-napló indítása egyszerű módszer. Az élelmiszer napló tartása a leghatékonyabb módja annak, hogy megtudja, milyen táplálkozási szokások működnek és nem működnek az Ön számára. Kötelezed mindent, amit néhány napig eszel. Ideális esetben ezek a napok rendszeres napok és bizonyos atipikus napok, például napok, amikor egy buliba jártak, vagy egy étterembe jártak. Írja le, mit ettél, mit ivott, és milyen időben. Látsz valamilyen szokást? Hol volt a buktatóid? Mikor eszed, mit akarsz enni? E kérdések megválaszolása és annak feltárása, hogy miért történtek ezek a dolgok, ahol elkezdheti kezelni az étkezési szokásait és meghódítani a súlycsökkentő dilemmáit.
Azáltal, hogy minden olyan magatartást fordítasz, amelyet megváltoztatsz saját egyéni célodra, könnyebb hogy elfogadja az egészségesebb szokásait, amelyeket magával hordozhat az életed során. Hogy elveszíted a súlyodat, amit meg kell tennie, hogy fenntartsd a súlycsökkentési célokat.
Beszéljünk, hogyan lehet a célokat elérni. Könnyű és egyszerű elérni őket. Például: minden éjjel két snacket csomagolok otthon, és másnap fogom dolgozni. Így egészséges választási lehetőségek állnak rendelkezésemre, ha éhes vagyok a munkahelyen, ezért ragaszkodom az étkezési szokásomhoz, és megkönnyítem számomra, hogy egészséges döntéseket hozzanak, és hetente egy-két fontot veszítsen.
Miért működik ez a munka ? A cél elérése nagyszerű, de ha nincs stratégiája, hogyan érheti el? Az S.M.A.R.T.
A cél beállításakor győződjön meg róla, hogy:
S pecific: A célnak világosnak kell lennie, és hangsúlyoznia kell, hogy mit akarsz.
M mérhető: az egészséges céloknak mérhetőnek kell lenniük. Az intézkedés a fejlődésed jele. Ha nem mérhető, az előrehaladás nem követhető. Adj magadnak mozgásteret az előrehaladás nyomában. Engedje meg magának egy kis időt, hogy megismerkedjen az új étkezési móddal, de ha túl nehéz feladatnak bizonyul, akkor fontos lehet a stratégiájának módosítása.
A ttainable: A célod reális? Lehetséges, hogy hetente két fontot hetente nem veszít el, különösen olyan időszakokban, mint az ünnepek. Rendben van. Az irreális célok olyan kudarcot fognak érezni magad, amely valójában a stratégiád nem sikerült. Talán nem lehetséges, hogy minden éjjel snacket készítsen, mert sokat utazol a munkához. Talán sokkal reálisabb, ha egy csomó snacket hoz az egész héten.
Ne tévesztse össze a könnyen elérhető. Tolja magát a komfort zónáján kívül. Mindig kellemetlen lesz, ha változik a szokások. Ha a cél valóban elérhetõ, annál többet veszel az új viselkedésedben, annál könnyebb lesz; és ez még kényelmesebbé és talán még a második természetnek is.
R elevant: Miért kezded el a súlycsökkentő utazást? Te magad csinálod? Az Ön házastársa zaklatja Önt, hogy fogyjon? A szokások megváltoztatása olyan elkötelezettséget igényel, amelyet önmagától kell eljuttatni ahhoz, hogy elérni és fenntartani. Talán nem áll készen arra, hogy elkezdhesse a célját. Indítsa el, amikor készen áll és amikor a cél a leginkább értelme.
T imely: Ne feledje, ez a történeted, így beállíthatja a saját idejét. Akár egy hét, egy hónap, akár jövő nyár; az időzítés megadása végpontot ad, ahol elérni szeretné a célját. Az időhatár beállítása azért is fontos, mert elősegítheti a halogatás elhárítását.
Lauren Cohen, MS, RD, a CDN regisztrált táplálkozási és táplálkozási szakember az Englewood, NJ egyéni gyakorlatában, amely fogyás, súlykezelés és táplálkozási zavarok .
