Tartalomjegyzék:
- Alapvető wellness terv létrehozása
- Shift Your Focus
- "Az önbecsülésre azért van szükség, hogy segítse az embereket a MS kihívásainak megfelelő bizalom kialakításában" - mondja Costello . Még fontosabb, hozzáteszi: az önhatékonyság vagy a bizonyos képességek elérésében vagy különleges helyzetekben való sikerességében rejlő hit.
- A határok meghatározására való képesség "- mondja Costello - fontos, hogy megértsük a kapacitást és a sávszélességet, függetlenül attól, hogy az MS-vel él vagy sem."
- " Gyakran az emberek azt mondják úgy érzik, hogy terhet jelentenek másoknak, és mindent megpróbálnak egyedül tenni "- mondja Costello. "De a szeretteink boldogok és hajlandók segíteni, annak ellenére, hogy nem biztosak benne, hogy hogyan kell megközelíteni. Ez egy olyan folyamat, amellyel az emberek rendben lehetnek, ha segítséget kérnek. "
- " az öngondoskodás minden jó és jó, de túlságosan fáradt ahhoz, hogy aggódjon, "mondja Basofin. "Az MS kihívásaival való együttélés gyakran teljes munkaidőben lehet."
(MS), akkor úgy érzed, hogy mindent megtehetsz, hogy megbirkózz a betegséggel, különben is aggódsz, hogy gondoskodsz magadról más módon.
De időt töltesz öngondoskodási tevékenységekre - melyet Kathy Costello, a National Multiple Sclerosis Society egészségügyi ellátásért felelős elnöke és a baltimorei Johns Hopkins MS Központban működő ápolói szakma, a "fizikai, érzelmi, szellemi, szellemi, foglalkozási és szociális területekkel foglalkozó wellness-központú viselkedés" is.
Megoldás módja rendszeres időközönként segít megelőzni a stresszt, a kiégést és a depressziót, és megnyitja az utat az öröm és az élet értelme megtalálásához.
Bár mindenkinek az önellátási igényei egyedülállóak, itt vannak olyan módok, a szklerózis multiplexét a test, a lélek és a szellem gondozásához:
Alapvető wellness terv létrehozása
A wellness-terv szerint Angel Blair, az Amerikai Szklerózis Szövetségének ügyfélszolgálati szakembere, alvás, stresszmenedzsment, jó étkezés, és ha csak lehetséges, gyakoroljon.
Egy ilyen terv nemcsak javíthatja jelenlegi életminőségét, hanem - állítja Costello -, "ez az alapvető wellness-terv nagyon fontos a betegségek kockázatának csökkentésében mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és az elhízás, amelyek mindegyike negatív hatást gyakorolhat az általános egészségi állapotra, és befolyásolhatja a betegek irányát, beleértve a várható élettartamot. "
A legtöbb neurológus tudatában van annak, hogy pihenés, testmozgás és étkezés jól vannak i hogy jobban érzi magát az MS-vel, mondja Deanne Basofin, a szociális munkás és az MS támogató csoportja facilitátor Evanstonban, Illinois-ban, aki 20 éve él a betegséggel. "De ezek is problémamegoldók, és inkább a tünetek enyhítésére és a betegek legmegfelelőbb kezelésére összpontosítanak."
Ahhoz, hogy összegyűjtsük a wellness terv létrehozásához szükséges információkat, lehet, hogy szélesebb hálót kell a szokásos MS gondozó csapata. Fedezze fel az összes rendelkezésre álló erőforrást: kérdezze meg a dietetikusokat, a szakembereket és a stresszmenedzsment szakembereit, és tanuljon mások tapasztalataiból a támogató csoportokban.
"Gyakran az MS-vel rendelkező emberek jönnek, hogy beszéljenek támogató csoportjainkkal, a csodálatos előnyöket és fejlesztéseket, amelyeket például a tai chi vagy a gyulladáscsökkentő étrendben tapasztaltunk "- mondja Basofin.
Shift Your Focus
Nagyon sok munkát vehet igénybe annak biztosítása érdekében,
"Ez nagyon fontos, mert amikor a felhasználó megkapja az összes beszélgetési időt, a kapcsolatok megzavarodnak, az egészségi állapot veszélybe kerül, és a stresszteljesítmény emelkedik" - mondja Costello. , új dolgokat tanulnak és új célokat hoznak létre a veszteségekre és korlátozásokra adott válaszként.
"A célok és célok folyamatosan haladnak előre" - mondja Beth Kane, az engedélyezett klinikai szociális munkás és az életút a Point Pleasant-ban, New Jersey-ben. Ez lehet új hobbi felfedezése vagy új készség elsajátítása. "Ez a módja annak, hogy folyamatosan növekedjünk, tanuljunk és elérjük teljes potenciálját."
"Az önbecsülésre azért van szükség, hogy segítse az embereket a MS kihívásainak megfelelő bizalom kialakításában" - mondja Costello . Még fontosabb, hozzáteszi: az önhatékonyság vagy a bizonyos képességek elérésében vagy különleges helyzetekben való sikerességében rejlő hit.
Az önhatékonyság érzésének felépítése, a pozitív tulajdonságok, a belső erősségek és a képességeit. Ha nem vagy magabiztos magadban vagy képességeidben, fontolja meg a terapeuta segítségét, aki támogatást tud nyújtani ezeken a területeken.
Állítsa be a határokat, és megtanulja mondani, hogy nem
A határok meghatározására való képesség "- mondja Costello - fontos, hogy megértsük a kapacitást és a sávszélességet, függetlenül attól, hogy az MS-vel él vagy sem."
azt mondja Blair, hozzátéve, hogy az emberi természet arra törekszik, hogy segítsen másoknak, és túlerjeszti magát ebben.
"De ha ezek a tulajdonságok gátolják Önt, hogy gondoskodjon magáról, az eredmény káros lehet az egészségére és a teljes wellnessre. Megtanulva, hogy mondja, hogy nincs rendben, és tudni, mikor kell mondani nem, ugyanolyan fontos és elengedhetetlen a saját egészségügyi és önellátási igényeinek fenntartásához. "
Tanulj meg kérdezni a segítséget
" Gyakran az emberek azt mondják úgy érzik, hogy terhet jelentenek másoknak, és mindent megpróbálnak egyedül tenni "- mondja Costello. "De a szeretteink boldogok és hajlandók segíteni, annak ellenére, hogy nem biztosak benne, hogy hogyan kell megközelíteni. Ez egy olyan folyamat, amellyel az emberek rendben lehetnek, ha segítséget kérnek. "
" Néhányan segítséget kérnek gyengeségként "- tette hozzá Blair -, amikor valójában erősségnek kell tekinteni."
a segítségre és a feladatok néhány feladatának átruházására lehet az egyetlen módja annak, hogy több időt hozzanak létre az önellátás napján, mondja Blair.
" az öngondoskodás minden jó és jó, de túlságosan fáradt ahhoz, hogy aggódjon, "mondja Basofin. "Az MS kihívásaival való együttélés gyakran teljes munkaidőben lehet."
Kristi Fowler, 42 éves, akivel 2009-ben diagnosztizálták az MS-t, egyetért. "Nagyon sok dolgom van, és mégis úgy tűnik, hogy folyamatosan felhalmozódik" - mondja. "Krónikus fáradtságom van, ezért korlátozom a napi tevékenységemet. Naponta kétszer gyógyszert viselek, hogy ébren maradjak, és naponta kétszer szunyek. "
Fowler tudja, hogy ha rendszeres edzésprogramot kaphatna, akkor több energiája lenne, ami viszont lehetővé tenné neki, hogy több, és ez viszont csökkenti a stresszt. De mint három gyermek egyetlen anyja, megpróbálja tárolni az energiáját, amikor a gyerekeknek szüksége van rá. "Tehát a jobb munkára való törekvés nem mindig volt könnyű vagy a legfontosabb prioritásom" - mondja.
Hogyan lehet magasabb prioritást elérni? A Kane azt javasolja, hogy a napi órákra és az ütemezésre vonatkozó önfenntartást csak önmagáért ajánljuk, mintha megbeszélést tartanának orvosával. "Ha időbeosztást tervezel, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá," mondja.
Emlékezz még egy kicsit a segítségére. A stresszt csökkentő meditációs gyakorlat például napi 10 percet vesz igénybe. Húsz perces gyakorlása több napot hetente előnyös lehet. És a dietetikus időmegtakarító tippjeivel nem kell több időt enni egészségesen, mint rosszul enni.
Fejlessze az önérzetet
Az önmegtartóztatás fejlesztése. Kegyetlen önelégülés nélkül, könnyű olyan állapotokba esni, amelyek nem segítők, például a depresszió. Látogasson el az önkontrolling.org-ra ötletekkel és gyakorlatokkal kapcsolatban.
Mindenkor szelíden kell lenni magunkkal - mondja Kane. "Végeredményben az emberek mindent megtesznek a lehető legjobb pillanatban."
