Bár a stresszcsökkentés csak angioplasztika után még csak egy újabb dologgal jár, erős kapcsolat van a szíved és az érzelmeid között. Tehát az angioplasztika után fontos megvizsgálni, hogyan csökkenthető a stressz egy egészségesebb test és test számára.
A krónikus stressz nem csak színezi a kilátásokat az életre, hanem emeli a vérnyomást és az arterioszklerózis kockázatát (plakk sok tanulmány szerint, beleértve a 2013-ban Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent kutatásokat.
A krónikus stressz növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát is. Például a szívinfarktus kockázata magasabb a súlyos stresszes események után, beleértve a természeti katasztrófákat, például a földrengéseket.
Mi a szív-stressz kapcsolódás mögött? A stressz kiváltja a kortizol termelését, amely túlzottan káros a szervezetére. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című, 2013. májusi számában publikált tanulmány megállapította, hogy a magas kortizolszint hosszabb ideig növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Az egész test egészségi állapotának - fizikai és érzelmi - az angioplasztika után. Azok az emberek, akiknek nincs egészséges életmódjuk, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a nyitott véredény újbóli blokkolását, mondja Redford B. Williams, pszichiáter, orvos-professzor, pszichiátria és magatartási tudományok, pszichológia és Neuroscience és a Behavioral Medicine Research Center igazgatója a Duke University Medical Centerben, Durham, NC
Dr. Williams ajánlja ezeket a tippeket, hogy figyelemmel kísérje a stresszt és élvezze az egészséges életmódot angioplasztika után:
Fejlődési stratégiák kifejlesztése. Williams, feleségével együtt, életmunka képzőműhelyt fejlesztett ki az emberek megtanulják kezelni a stresszt. A témák között olyan kérdéseket kell feltenni, amelyekre fel kell kérdezni magadat, amikor érezni kell a hangsúlyt, többek között: Ez nekem fontos és megváltoztathatom a helyzetet? Fókuszáljon a fontos stresszorokra, és hagyja, hogy a kis dolgok megyek. Találjon meg egy kezelő mechanizmust, amely működik az Ön számára - meditálni, hallgatni a békés zenét vagy énekelni. Módosítsa a gondolkodásmódját és reagáljon a stresszre. Végül pedig "készen áll arra, hogy változtasson vagy megváltoztatható legyen" - mondja Williams.
Gyakorlat Rendszeres testmozgás - akár 30 perces séta a hét három napján - jó a szívéhez és a hangulathoz, és ez egy nagy módszer a stresszmentességre, mondja Williams. Keressen egy olyan tevékenységet, amire várakozással tekint, hogy ez egy pihentető jógaosztály, vagy energizálja a Zumba-t. Az aktivitás sokkal ellenállóbbá teheti a stresszt, mondja. A "Frontiers in Physiology" kutatás rámutatott a szívgyógyászati előnyökre, különösen a gyakorlatok erősítésére - a könnyű súlyemeléstől a lábemelőkhöz és az izmok izomtevékenységéért - mivel csökkentik a kortizolszintet és biztonságban vannak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.
Alvás ideje. Nem csak egy egészséges éjszakai alvás hagyja Önt felfrissülve, és készen áll a meghódítására a nap, de ez is előnyös az egész testet. Az alvás elengedhetetlen a szív egészségéhez, mert hozzájárul az erek és a szív helyreállításához és gyógyulásához, míg a krónikus alvási hiány növelheti a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát. Williams azt javasolja, hogy minden éjjel 7-8 órás jó alvást javasoljon, hozzátéve, hogy túl sok vagy túl kevés alvás lehet káros.
Meditálás. Williams szerint a rendszeres meditáció segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és küzdeni a fizikai és érzelmi a krónikus stressz hatásai. Sok módja van erre, de Williams azt javasolja, hogy egyszerűen üljön csendben, és a légzésre koncentrál. Gondolj a légzésedre, ahogy belélegzik és kilélegezz. "Amikor a gondolatok behatolnak, hagyja el," mondja. Próbáljon meditálni napi 10 percet a stressz érezhetetlenségéhez.
Gyakorlat boldog. Az élet pozitív kilátásai - egyszóval, boldogok - csodákat tehetnek a szív egészségére és a stresszmentésre. A Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett különféle tanulmányokban Williams és kollégái megtudták, hogy a szívbetegség kezelésére való képességük pozitív hozzáállásával rendelkező emberek közel 30 százalékkal alacsonyabb mortalitással rendelkeznek a szívműködés utáni években, például az angioplasztikában. "Bármi kellemes, ami boldogságot és örömöt hoz neked, jó lesz neked" - mondja Williams. Keresse meg saját személyes örömét és gyakorolja azt naponta - és szíved megköszönni.
Angioplasztika után az élethez igazodva ne felejtsd el magadnak hitelesíteni minden változtatásodat. Az egészséges szokások, mint a jó étkezés, a stressz csökkentése és a rendszeres testmozgás megszerzése először nem lesz könnyű, ezért büszkék legyenek a teljesítményére, még akkor is, ha kicsinek tűnnek.
