Tartalomjegyzék:
- Ulceratív colitis: A gyakorlatok előnyei
- Ulceratív vastagbélgyulladás és testmozgás: kezdeti lépések
- Ulceratív colitis és edzés: edzés tippek
A kezelés különösen hasznos lehet fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknek.
Ulceratív colitis: A gyakorlatok előnyei
A testmozgás elindítása számos egészségügyi előnyhöz vezethet a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegek számára. Például a testmozgás ismert:
- Stresszcsökkentés: A krónikus betegségben szenvedők, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, problémát jelenthetnek a stressz. A betegség nemcsak stresszes lehet, hanem a munkával, a kapcsolatokkal és más kérdésekkel kapcsolatos magas stresszhatás a vastagbélgyulladás tüneteit még rosszabbá teheti. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a stressz csökkentésének.
- A depresszió elleni küzdelem: Mivel a bélbetegségek, mint a fekélyes vastagbélgyulladás kiszámíthatatlan, néha zavaró és néha még fájdalmas is, sokan hosszú távú szorongást és depressziót tapasztalnak. A rendszeres testmozgás nagyszerű módja lehet a depresszió és a szorongás fizikai hatásainak enyhítésére.
- Csontok erősítése: A csontritkulás, mint például a Crohn-betegség, egy másik gyulladásos bélbetegség, veszélyeztetheti az oszteoporozist. A súlyemelés, mint például a súlyemelés és a rezisztens edzés erősíti a csontokat, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- A vastagbélrák kockázatának csökkentése: Egy szakirodalmi áttekintés a St. Louis-i Washington Egyetem Orvosi Iskolájából a testmozgás lehet az egyik legjobb eszköz, amellyel az embereknek minimálisra kell csökkenteniük a vastagbélrák kockázatát, csökkentve a kockázatot körülbelül 25 százalékkal. Ez a haszna különösen fontos a colitis ulcerosa esetén, mivel nagyobb a kockázata a vastagbélrák kialakulásának.
Ulceratív vastagbélgyulladás és testmozgás: kezdeti lépések
Lassan indulhat. Tény, hogy ez egy okos módszer egy edzésprogram megkezdésére. Míg a szakértői vélemények eltérőek a fizikai aktivitás ideális mértékéről, a legtöbb egyetért abban, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint egyáltalán. Fokozatosan növelheti az intenzitást, ahogy növeli az állóképességet és az állóképességet. Ne felejtsd el beszélni az orvossal, mielőtt elkezdené.
Bizonyos gyakorlatok általában nehezebbek a gasztrointesztinális (GI) traktusban. A simább mozdulatokkal járó tevékenységek, mint a sífutás, a korcsolyázás, az úszás vagy a kerékpározás, általában könnyebbek a GI traktuson, mint a nagy hatású tevékenységek, például a futás.
Ulceratív colitis és edzés: edzés tippek
A fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő emberek folyamatosan és biztonságosan tarthatják az edzést néhány irányvonal követésével. Ha fél a hirtelen hasmenés vagy a bélgáz zavarától, tartsa szem előtt ezeket a pontokat.
- Tartson közele a fürdőszobához: Az edzőteremben válasszon egy gépet a mosdó közelében vagy egy helyet az ajtó közelében ha egy gyakorlati órát vesz igénybe, hogy szükség esetén gyorsabb lesz a WC-vel. Vagy otthoni munkát végezzen egy futópaddal vagy egy testmozgással olyan napokon, amikor a fekélyes vastagbélgyulladás tünetei aktívak.
- Melegítés és lehűlés: Ne feledje, hogy 5-10 percet vesz igénybe minden edzés melegítésének elején és végén fel és lehűl. Fontos, hogy az izmok és az idegrendszer időtartamát fokozatosan alkalmazkodjam a változó aktivitási szinthez.
- Sok vizet inni: Nem lehet túlértékelni, mennyire fontos a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő emberek számára, hogy vizet inni, különösen akkor, ha hasmenést tapasztal. Használat előtt kb. 16 uncia vizet kell itatni - és ha kész vagy, többet is inni, még akkor is, ha nem vagy szomjas.
- Nem szabad túlzásba meríteni: A túlfeszítés önmagát túlmelegedéshez vagy kiszáradáshoz vezethet súlyosbíthatja a colitis ulcerosa tüneteit. Vessen egy kis szünetet, amikor fáradtnak érzi magát, és időt ad a hosszabb edzésekre.
- Pihenjen, ha nem érzi jól magát: A fekélyes vastagbélgyulladás során a szervezet keményen dolgozik a vastagbélgyulladás tüneteinek leküzdésére. Nem akarsz keményebbé tenni ezt a munkát, mint amilyet már. Várjon egy-két napot egy felderítés után, hogy visszatérjen a gyakorlási rutinba, és kezdjen fényt, ha még mindig gyötrődik.
A sikeres ulcerózisos vastagbélgyulladásban rejlő titok az, hogy az Ön állapota, nem pedig a azt. Tartsa szem előtt a WC-helyeket, vagy dolgozzon otthon, ha kényelmesebb vagy. A legfontosabb dolog az, hogy elmozdulni, egyik vagy másik módon.
