A 2-es típusú cukorbetegeknél a testmozgás közel olyan fontos, mint a diéta a betegség szabályozásában. És kevés gyakorlati formája olyan könnyű és kényelmes, mint a gyaloglás.
A fitnessre járás nem igényel különösebb felszerelést, mint egy jó pár cipőt és talán néhány fényvisszaverő ruhát, ha éjszaka kíván sétálni. Nincs szükség drága tornatermi tagságra vagy drága futópadra. Mindenre szükség van egy utcára, járdára, bevásárlóközpontra vagy akár a saját otthonának folyosóira. Visszatérve nagyobb ellenőrzést kap a 2-es típusú cukorbetegségben.
Mielőtt elkezdené, nyissa meg az orvosát: Azok az emberek, akiknek a 2-es típusú cukorbetegsége nincs kontroll alatt, általában nem folytatják a testmozgást addig, amíg a vércukorszint jobban ellenõrizni és megszüntetni. Kezelőorvosa megmondhatja, ha formában vagytok, és el tudják ajánlani, hogy milyen típusú testmozgás lenne megfelelő a fizikai állapotához, valamint hogy hogyan lehet elindulni egy gyaloglással.
Cukorbetegség és edzés: Előnyök
A cukorbetegség-terhelési tervnek magában kell foglalnia az aerob testmozgást, mint a gyaloglás és az edzést. A gyaloglás és általában a testmozgás előnyei a következők:
- A vércukorszint csökkentése
- A szervezetnek az inzulintartalmának javítása
- A szívbetegség vagy a stroke kockázatának csökkentése
- A jó koleszterin szint növelése a rossz koleszterinszint csökkentése mellett szintek
- A stressz szintjének csökkentése
- Az izmok és csontok erősítése
Emlékezzünk arra is, hogy van gyaloglás, és akkor séta - tényleg felveszi a sebességet. Gyors tempóban haladva növelheti a pulzusszámát, amely a szív és a tüdők számára jobb edzést ad. A gyors séta is több kalóriát éget.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgásból származó egészségügyi előnyöket a nap legalább öt napján napi 30 percen át kell dolgozniuk. Azonban nem kell 30 perces blokkban dolgoznia; például három 10 perces sétával végezheti el a munkát egy adott napon.
Cukorbetegség és testmozgás: Egy sétáló program elindítása
Kétféleképpen tud járni a 2-es típusú cukorbetegségben való részvételhez.
Az első egyszerű - megtalálja a módját, hogy több lépést tegyen a nap folyamán. Használja a lépésszámlálót, hogy számolja meg a napi lépések számát, és próbáljon meg napi 2 000 extra lépést hozzáadni. Néhány hét múlva nézze meg, hogy készen áll arra, hogy további 500 lépést hozzon a céljához. Folytassa a lépések hozzáadását addig, amíg el nem éri az utolsó lépés célját. Ötletek erre a cél elérésére:
- Vegyük fel a lépcsőket, nem pedig egy felvonó vagy egy mozgólépcsőn.
- Ha egy kevésbé zsúfolt mozgólépcsőn vagy, lépj fel a mozgólépcsőn, és ne ugorj fel. minden parkolóhelyen
- Kihúljunk rövid sétákat a munkahelyi szünetek alatt
- Állj fel és járjunk el a TV-reklámok alatt
- A kutya minden nap sétáljon
- A második stratégia egy strukturáltabb sétáló program kezdetét jelenti, melyben a 2-es típusú cukorbetegség aerob edzésére használsz. Ez több erőfeszítést igényel, de nagyobb egészségvédelmi előnyökkel járhat a cukorbetegség és a testmozgás számára.
Sétaprogram indítása:
Jó cipő vásárlása.
- A cukorbetegség szövődményei a végtagok érzésének elvesztéséhez vezethetnek. Ez teszi a jó cipőt a sétáló program kritikus részévé. Kemény talppal, szilárd íves tartóval és vastag rugalmas talppal kell lábbal lenyelni, és el kell nyelnie a sokkot. Illessze a lábának alakját, és korlátozza az ízületek mozgását. Ne számítson a dobozon feltüntetett méretétől - mindig próbálja ki a cipőt a boltban, és nézze meg, hogyan illeszkednek. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy jogosult-e speciális cipőkre, amelyek a diabéteszes lábak védelmére szolgálnak, és amelyekre az egészségbiztosítás vonatkozik. Melegítés és lehűlés.
- Győződjön meg róla, minden egyes gyaloglás végén lehűlni. Mindkettőnek öt percig kell lassan járnia. Végezze el a könnyű nyújtást mind a felmelegedés, mind a lehűlés után Mozgasd helyesen.
- A lábad sarka minden lövedéknél először a talajhoz kell érkeznie, a másik láb pedig érintkezik a talajjal, miközben előre mozgatja a súlyát. Tartsd a lábujjaidat előre, az állát felfelé, és a válladat, ahogy sétálsz. Ügyeljen arra, hogy a karjaidat lengesse Állóképesség idővel.
- Kezdjünk sétálni 15 perces lépésekben az első héten: öt perccel a bemelegítés, majd öt perc gyors és az ötperces lehűlés . Adjunk hozzá további három perces gyors sétálási időt a mindennapi gyakorlathoz minden héten, amíg fél óráig vagy tovább nem jár. Ne feledje, hogy a legnagyobb előnyöket a hét legalább öt napján kell elindulnia. Diéta és testmozgás: szükséges óvintézkedések
A 2-es típusú cukorbetegség gyakorlása néhány speciális óvintézkedést igényel:
vagy alacsony vércukorszint.
- Injektáljon inzulint az olyan izmoktól távol eső helyeken, ahol leginkább a hypoglykaemia elkerülése érdekében használja a legtöbbet.
- Sok vizet inni a szervezetben.
- Ne feledje, hogy gondosan ellenőrizze vércukorszintjét , az edzés alatt és után. Rövid sorrendben jár az út a jobb kondíció és a jobb cukorbetegség szabályozásához.
További információ a diabéteszes ismeretekkel foglalkozó útmutatóban.
