Reggelen elhagyva a reggelit, ebéd közben csak a gyógynövényes teát használva, egész nap böjtölve az ünnepi vacsorát előkészítve - kihagyva ilyen étkezés, különösen rendszeresen, valószínűleg aláássa a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
"Az éhezés nagy hatással lehet az enni és a túlfogyasztásra" - mondja Molly Gee, RD, MEd dietetikus orvosszakértő a Houston Baylor Orvostudományi Főiskoláján
Ha egy étkezést elhagy, mihelyt a következőre érkezik, akkor valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt fog választani, és lehet, hogy nem teljesen ismeri ezt még akkor is, ha nagyobb ételt eszel. Gee azt mondja, hogy fenntartja a jó energiaszinteket és teljes érzés, négy-öt óránként kell enni.
Fogyás: Az étkezés leggyakrabban lecsúszott
"Nehéz bejutni az összes szükséges tápanyagba anélkül, hogy reggelit kellene bevinnie" - mondja. Gee.
A reggeli előnyei ellenére, még valami kicsi és könnyű is, ez az étkezés, amelyet leginkább kihagynak. Egy egészséges reggeli - teljes kiőrlésű gabonák, fehérjék és gyümölcsök sima dán vagy tál cukros gabona helyett - segíti az anyagcserét a megfelelő indulással, és bizonyítja, hogy az éhségérzetet ellenőrzi, így könnyebben ragaszkodik hozzá étrend a nap hátralevő részében.
A rendszeres ételek előnyös példájaként a Gee citációk az Országos Súlyellenőrző Hivatal adatbázisából származó adatokból származnak, amelyek kimutatták az embereket, akik sikeresen elvesztették a 72 fontot, majd fenntartották súlycsökkenésüket öt éven át vagy annál is nagyobb valószínűséggel enni a reggelit, és tartani a következetes étkezési mintát hétköznapokon és hétvégéken, mint azok, akik nem tartották meg a fogyásukat.
És ez nem csak a fogyás veszélyes, ha kihagyja az étkezést , de a család súlyát is. Nemrégiben készült tanulmány a 2500 pár tinédzser ikrek, testvérek vagy testvérek egészségi és étkezési szokásairól, amelyek azt mutatták, hogy azok, akiknek a családja átugrott az étkezésekről, nagyobb valószínűséggel elhízott vagy túlsúlyos.
Fogyás: Miért ugrál ételt?
Ha rendszeres étkezési szokása van, akkor valószínűleg nem akar étkezni. Azonban sok oka van annak, hogy az emberek átugorják az ételeket. Az ilyen okok megakadályozása segíthet visszavezetni a pályán:
- Snacking. A rosszkedvű táplálkozás, amely magában foglalja a kalóriatartalmú italokat, például a szeszes italokat, azt jelenti, hogy nem éhesek az étkezés idején. A táplálkozási viselkedés vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik táplálkoznak a fesztiválon, éjszaka televíziózás közben, vagy ki és egész nap, valószínűleg kihagyják az étkezést. Snacking is kötődik a túlsúlyhoz.
- Kényelem. A forgalmas menetrendekkel egyszerűen átugorhat egy étkezést, vagy elfogyaszthatod. Ha ez a dilemma, próbálj meg egészséges fogd-és-go ételeket körül azoknak túlságosan elfoglalt pillanatok alatt.
- Öv-szigorítás. A közelmúltban felmérés az emberek, akik elvesztették otthonaik miatt kizárás miatt megállapította, hogy három az öt főből az étkezés költsége miatt kihalt az étkezés. Tudjon meg többet az olcsó étrend-tervezésről és más erőforrásokról, hogy segítsen egészségesen és rendszeresen enni.
Fogyás: felkészülés a kimaradt étkezésért
Bár a táplálék-szakértők ráncolják a gyakori étkezést, elkerülhetetlen. A következőképpen kell eljárnod, hogy továbbra is megfelelhess a súlycsökkentési céloknak:
- Ne csináld rendszeres szokást.
- Győződjön meg róla, hogy a napi kalória- és táplálékfelvétel szintjét folyamatosan és kiegyensúlyozottan tartja a fennmaradó étkezéseken
- Ahelyett, hogy kihagyan egy étkezést, növelje a testmozgás hosszát vagy intenzitását, ha a napi kalóriái csúsznak fel a célod fölé.
- Készülj fel, hogy a következő étkezésnél éhesek, mint a szokásosnál, és tervezd, hogy mit fogsz úgy dönt, hogy enni.
A hosszú távú, az étkezések elhagyása valószínűleg árt a súlycsökkentő programnak. A legjobb tennivaló az egészséges táplálkozási stratégiák kialakítása, amelyek nyomon követik Önt.
További információ a Mindennapi Egészségügyi Súlyközpontban.
