Jobb pihenéshez:
- A tininek még mindig szüksége van egy lefekvésre, ezért állítsa be és ragaszkodjon hozzá.
- Éjjel lefelé töltse le az elektronikát, hogy segítsen felkészülni az ágyra.
- Győződjön meg róla, hogy a mobiltelefonok nem ébresztik fel a tinikat.
Ez nem titok hogy a tinédzserek szeretnek későn maradni, majd rohanni, mint őrült reggel, hogy felkészüljenek az iskolára. Aztán valószínűleg egy hétvégén elfogyaszthatják az alvást. De mi hajtja ezeket a tini alvási szokásokat?
Egy általános magyarázat az, hogy a vadászó-gyűjtögető napokban a tinédzserek átvette az éjszakai-bagoly órát, hogy a csoportot biztonságban tartsák, míg az idősebb felnőttek korán felmentek, hogy felszabadítsák őket. De kiderül, hogy több a munka. A társadalmi kötődésük a 2013-as Journal of Health and Social Behavior-ban megjelent kutatás szerint egy tényező.
Ebben a tanulmányban David J. Maume PhD, a Cincinnati Egyetem szociológus professzora összehasonlította a az iskolai éjszakai alvásminták 974 tizenéves korától kezdve, amikor a fiatalok 12 éves korig 15 éves korig voltak. Ebben az időszakban az átlagos alvás mennyisége több mint 9 óráról 8 órára - 7,8 óra egy éjszakára - pontosabb volt.
A tanulmány megállapította, hogy az iskolai és baráti szülői felügyelet és társadalmi kapcsolatok tovább mentek az egészséges alvási viselkedés előrejelzésében, mint a fejlesztési problémák. Amikor a szülők tartották szorosan a tizenévesek körét, és aktív szerepet játszottak a viselkedésük nyomon követésében - ideértve az esti lefekvést is -, és amikor a tizenévesek úgy érezték, hogy az iskolájuk és a társaik létfontosságú részét képezik, a fiatalok sokkal nagyobb valószínűséggel voltak egészségesek alvási szokások, Maume találták.
A múltbeli kutatások gyakran az alvással kapcsolatos biológiai tényezőkre koncentráltak, de az új tanulmány a korábbi tünetekre vonatkozó magyarázatokat szabályozta, és túlmutatott a szokásos fejlődési magyarázatokon, mondta Maume. Az alvás változik évei alatt
A tizenévesek érett állapotában létezik olyan természetes evolúciós váltás, hogy később maradjon. Add hozzá a különböző korai nyomásgyakorlásokhoz, és könnyű megérteni, hogy miért gyakran nem kapják meg az ajánlott 9 ½ órát egy éjszakára, mondja az alvásszakember Shyam Subramanian, a Mercy Health-West pulmonalis, alvó és kritikus gondozás Cincinnatiban.
De most, az álmatlások azt mondják, sok szociális tényező befolyásolja a tini alvási szokásokat is. Először is vannak iskolai, szociális és atlétikai tevékenységek az iskolában. "Rengeteg házi feladatról van szó, és vannak olyan tevékenységek is, amelyek későn járnak, még iskolai éjszakánként is" - mondta Deborah Givan, az orvosi igazgató, a Indianapolis Egyetem Egészségügyi Intézetének Riley Kórházi Gyermekkori Alvászavarok Központjának igazgatója. Sok középiskola már korai kezdési idõvel rendelkezik, és a tizenévesek felkeltik ébresztõórájukat a reggeli pici órákra, hozzáteszi dr. Subramanian.
Másodsorban rengeteg elektronikus zavaró tényező van a serdülõk számára, beleértve a TV-t, a tablettákat, a számítógépeket és a sejteket telefonok. Subramanian megjegyezte, hogy ezekből a képernyőkből származó összes fényes lámpa negatívan befolyásolja a szervezet melatonin termelését - az alvással kapcsolatos hormont -, és az agyat meggondolhatja a nappali gondolkodás, még akkor is, ha éjfél.
Harmadszor, a tini barátai valószínűleg elküldik vagy üzeneteket küldenek a közösségi médián keresztül a nappal és az éjszaka minden órájában - és nehéz ellenállni a gyors reagálásnak.
"Meg kell tanítanod a gyerekeidet, hogy nem lehetnek folyamatosan hívtak" - mondta Shelby Harris, a PsyD, a viselkedési alvás-egészségügyi program igazgatója a Montefiore Orvosi Központ Sleep-Wake Disorders Centerében és a New York-i Albert Einstein Orvosi Főiskola neurológiai és pszichiátriai és magatartási tudományok tanszékének adjunktusa .
Az álom fontosságának magyarázata is segíthet. "A szülőknek értékelniük kell az alvást, és jó példát kell mutatnunk" - mondta Dr. Givan. "Ha az egészségre vonatkozó iránymutatásokat, például az étrendet és a testmozgást határozza meg, meg kell mutatni, hogy az alvás szerepet játszik."
Munka a tizenévesekkel, hogy ésszerű lefekvéskor legyen. Ezután vedd le az összes képernyőt, különösen a mobiltelefonokat, egy bizonyos idő után éjszaka. Harris azt javasolta, hogy van egy doboz valahol a házban, ahol minden családtagja éjjel behelyezi elektronikus eszközeit. Azt is elmondta, hogy ő is tudja a szülőket, akik beállították az időzítőjüket Wi-Fi-jukra, így egy bizonyos óra elteltével az internet a házban már nem működik, és mindenkinek segítséget nyújt mindenki számára.
A tizenévesek fontos szerepet játszhatnak egymásnak a fontos alvási szokásokról való nevelésében. A kutatások azt mutatják, hogy a tizenévesek sokkal hajlandók meghallgatni az alvás tanácsát a társaiktól, mint más források, mondta Subramanian.
