Kevés dolog dobja a csavarkulcsot a koleszterincsökkentő stratégiákban, mint például az utazás, akár munkahely, akár öröm - vagyis ha nem tervez előre. Ha magas koleszterinszintje van, az idő, hogy felkészüljön egy utazásra, mielőtt kiszállna, segít majd a menedzsment tervének szinte bárhonnan megy át.
Néhány okos lépés, amit minden nap igénybe vesz, csak csekély csípést igényel a munka közben "úton van az úton, mondja Erin D. Michos kardiológus, az orvostudomány egyetemi adjunktusa a Cicarone Center of Heart Disease és a Johns Hopkins School of Medicine Baltimore-ban. "Hangsúlyozom az előre tervezéseket" - magyarázza. És mivel sok tipp a magas koleszterinre való utazás során kiválóan alkalmas az egészséges egészség megőrzésére, lehet, hogy segítenek még tovább élvezni az utazást. Itt kell tudnia:
1. Csomagolt ételeket. Ha autóval, buszon vagy vonattal utazik, Dr. Michos tanácsot ad egy hűvösebb, tele egészséges ételekkel, például sárgarépa szeletekkel, hummusral, pita kenyérrel, diófélékkel és almával. Könnyű megfogni az ételeket kis zacskókban vagy tartályokban tárolva. Repülővel? Noha folyadékok és bizonyos élelmiszerek (bizonyos sajtok, mogyoróvaj és dzsemek) tiltva vannak a biztonsági ellenőrző pontokon, rágcsálnivalókat, például granola rudakat, almákat és dióféléket lehet a kapun keresztül szállítani. Vagy azt tervezed, hogy megvásárolja az ilyen snackeket, miután megszüntette a biztonságot. "Mindig van egy hátizsák vagy egy kis pénztárca tele snackekkel" - mondja Michos. A Canadian Medical Association Journal publikációjában kiderült, hogy a diófélékből (és az avokádóból és a napraforgóolajból egyaránt telítetlen zsírokban gazdag) étrend nem csak csökkenti az LDL-koleszterinszintet, hanem emeli a HDL szintet és csökkenti a szív egészségét. Mindazonáltal még részleteket és kalóriákat kell figyelnie.
2. Töltsd be a vizet. "A víz a hidratálás legjobb forrása" - mondja Michos. "Az ízesített italokat inkább a kezelésnek kell tekinteni, mintsem a hidratálás forrásává." Helyezzen be egy hordozható vizes palackot, amelyet feltölthet ahelyett, hogy pénzt költene a palackozott vízre. Ha repülővel utazik, egyszerűen csak töltse ki az üres palackot, miután biztonságossá tette. A hűvösebb vizes palackokat tárolhatja, ha autóval vagy hűtőszekrényben utazik az úticélon (szinte minden szálloda és motel kis hűtőszekrényt biztosít).
3. Foglaljon egy konyhát. Egészségesebb lesz, ha hűtőszekrénye van a kapcsok és a rágcsálnivalók, például a gyümölcsök, a zöldségek és a sovány hús tárolására, mint a pulyka szeletek. Nem kell étkezni minden étkezésért. Foglaljon egy lakosztályos szállodai szobát vagy egy nyaralóhelyet, melyben egy konyha található, és pénzt, kalóriát és zsírt takarít meg, és jobban tud ragaszkodni a koleszterincsökkentő étrendhez.
4. Maradjon aktív. A Heart folyóiratban megjelent kutatás kiemeli a koleszterinszint csökkentésére irányuló számos stratégiát, beleértve a fizikai aktivitást is. Mivel a testmozgás legnagyobb előnyei hosszú időtartamon át - a Heart tanulmány esetében 11 év alatt - a kiemelkedő fontosságúak maradnak a legtöbb napon az úton. Csak keresse meg a lehetőségeket:
- Ha hosszú utazásai vannak a járatok között, sétáljon hosszú sétával a túrán.
- Használja ki a szálloda edzőtermét vagy medencéjét, vagy csomagolja be a saját edzés videóját és a rugalmas testmozgást. a szoba.
- Parkoljon egy kicsit távolabb minden alkalommal, amikor megáll vagy megy egy új helyre. Minden további lépés összeadódik.
- Tervezzen kirándulást vagy városnézést. Még akkor is, ha a cél a pihenés a tengerparton, még mindig élvezheti a szörfözés reggeli vagy esti sétáit, és egyszerre meghódíthatja koleszterinszintjét.
- Regisztráljon osztályokra. Az utazás ideje lehet a kezelésre. Csobogjon és próbáljon ki egy új tevékenységet, mint például a strand jóga, kerékpáros túra a történelmi vidéken vagy bálterem táncoktatás.
5. Töltse fel a gyógyszereket mielőtt elmész. A koleszterincsökkentő gyógyszerek a legjobbak, ha az előírt módon - a menetrend szerint jár. Tény, hogy az Journal of Vascular Health and Risk Management, egy
Journal of Vascular Health and Risk Management, egy kutatási áttekintés szerint átlagosan két évvel meghosszabbíthatja az életét, így nem szabad kihagyni őket, még nyaraláskor sem . Győződjön meg róla, hogy elegendő fedezésére az utazás mellett néhány nappal a visszatérés után. Ha légi úton utazik, győződjön meg arról, hogy az Ön nevével és a vényre vonatkozó információkkal ellátott gyógyszertároló palackokat viszi, és tegye azokat a továbbadásba.
6. Olvassa el figyelmesen a menüket. "Az egészségesebb választásokhoz több lehetőség áll rendelkezésre, mint valaha" - mondja Michos. "Még ha gyorsan kell ételt is csinálnod, kapaszkodj fel egy salátával az oldalra." A láncos éttermeknek táplálkozási információkat kell adniuk, és sok kalóriaszámláló okostelefon-alkalmazás és kézikönyv tartalmazza a franchise-éttermek táplálkozási adatait. Általában jól megteheti, hogy salátákat, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húsokat választanak a sült ételek helyett, vagy a sajt vagy krémes mártással borított ételeket. Ha nemzetközileg utazik, előzetesen megtanuljon egy kicsit a helyi viteldíjakról, hogy az új ételek beérkezése után kiválaszthassa az intelligens döntéseket.
7. Száloptikai kiegészítők szállítása Ha utazás közben nehéz lehet a rostot megkapni, hogy segítsen szabályozni a koleszterin szintjét. Fontolja meg, hogy egy psylliumot és a zabszálat tartalmazó száloptikumot csomagoljon naponta egyszer egy italhoz. Ezeknek a rostoknak a bevitele a szív egészséges étrendjében kimutatták, hogy segítenek kezelni a koleszterinszinteket.
8. Élvezze - mérsékelten.
