A stressz csökkentése, a koleszterinszint csökkentése - Koleszterinszint -

Corbis

A stressz többet vesz igénybe a szív egészségét illetően. Bár a vérnyomás hatása az első dologról van szó, az érzelmi törzs befolyásolhatja a koleszterinszintet és a szívbetegség kockázatát is.

"Mindenféle stressz negatív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre" - mondja Dearing Johns , MD, kardiológus a Charlottesville-i Virginia Kórház Egyetemen. Dr. Johns a szívinfarktus fokozott kockázatát említi a magas stresszben szenvedőknek. "Epidemiológiai tanulmányok mutatják, hogy a feltörekvő országokban a legnagyobb halálok a fertőző betegség, de mivel egyre inkább iparosodtak, a szívbetegség az első számú gyilkos lesz" - mondja. "A stressz szerepet játszhat ebben."

Az emberek másképpen reagálnak a hasonló stressz szintekre az idő múlásával. Néhányan a magas stresszhelyzetekben hajlamosak rossz hatások nélkül, míg mások - a magas reaktorok, ahogy Johns felhívja őket - fizikai és érzelmi hatásokat éreznek a stresszektől.

Stressz és szívünk belső munkái

Középen a stresszes helyzet, itt van, hogy mi történik a szervezetben:

• Hormonok árvize A szervezet hormonokat szabadít fel stresszre adott válaszként, ami a vérnyomás emelkedését okozhatja, és egészségtelen koleszterinszinteket is okozhat. Különösen káros az úgynevezett stressz hormon, kortizol. Túl sok kortizol növelheti a hasi zsír mennyiségét az idő múlásával, hozzájárulva az olyan anyagcsere-kockázati tényezőknek, mint a megnövekedett LDL (vagy "rossz") koleszterin, az alacsonyabb HDL (más néven "jó") koleszterinszint és a megnövekedett inzulinrezisztencia. Koleszterinszint
• "A mentális stressz csökkentheti a HDL-t" - mondja Johns. A HDL koleszterin védi a szív egészségét, így az alacsonyabb szintek veszélyt jelenthetnek a szívbetegségekre. Ez ördögi kör lehet, hiszen a HDL egyik feladata a felesleges koleszterin felszívódása. Ha a stressz csökkenti a HDL-t a szervezetben, a fennmaradó HDL nem képes hatékonyan a tisztításra. Megnövekedett oxidáció és gyulladás
• A stressz növelheti az oxidatív károsodást okozó sejtkárosodást testet, és gyulladást is fokozhat. Az oxidatív stressz megváltoztatja az erek biológiáját és vérét, növeli az egészségtelen zsírszinteket, például az LDL koleszterinszintjét. Egy tanulmány, melyet 2015 februárjában jelent meg a Journal a Biomedical Optics jelentése szerint az artériás falak plakkjának felépítése az ateroszklerózis okozója, ami növeli a szívrohamot és a stroke kockázatot. What's Stressing You

Mindig elkapunk stresszes helyzetekben, de bizonyos életesemények és körülmények elég erősek ahhoz, hogy súlyos, szívkárosító stresszeket okozzanak:

Emotional Loss

• A gyász növelheti a stressz szintjét . A gondozók például 21 szerrel nagyobb kockázattal szembesülnek a szerencsét halálát követő 24 órában bekövetkező szívinfarktus miatt, amely egy körülbelül 2000 éven felüli gondozó tanulmánya szerint 2012 januárjában jelent meg a Circulation folyóiratban . Munka
• A 2006 márciusában a British Medical Journal 2006 márciusában megjelent 10.308 brit közszolgálati munkatárs szívegészségügyi vizsgálata kimutatta, hogy azok, akik magas munkaképességet tapasztalt Money Worries
• Az Journal of Hypertension 2016 júliusában közzétett Whitehall II tanulmány szerint több mint 5000 embert vizsgáltak és alacsonyabb jövedelműeknél jelentettek egészségügyi egyenlőtlenségeket alacsonyabb fokú foglalkoztatás, beleértve a nagyobb aorta merevséget - az artériák vagy ateroszklerózis keménységének is nevezik. Tippek a stressz kezeléséhez

Ne várjon addig, amíg el nem éri a stressz telítettségi pontját, hogy reagáljon. Próbálja meg ezeket a stratégiákat a stressz enyhítésére és a szív egészségének javítására:

Meditate

• A meditáció, az ima, a jóga és a harcművészet, mint a tai chi, segíthet lelassítani, mély lélegezni és új perspektívát nyerni - mindez segít a stressz csökkentésében. Laugh
• úgy gondolod, hogy a hangulatban nevetsz, de pontosan ez az, amire szükséged van: Azok, akik nevetni kívánnak, jobb stresszmentességet mutatnak. Fiziológiailag a nevetés visszavonhatja a stressz hatásait, ha a szervezetet pihentető vegyi anyagokkal árasztja el. Gyakorlat
• A gyakorlat különösen jó a fizikai egészségre, csökkenti a koleszterinszintjét, és lelki felgyorsítást is kaphat. Különösen az aerob testmozgás segíthet csökkenteni a szervezet stresszválaszát, és hasznos lehet a nagy stresszű reaktorok között. Alvás
• Az elégséges alvás elengedhetetlen a szív egészségéhez és a stressz kezeléséhez.