Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Pszichológus hozzáadása az egészségügyi szakemberhez. A kognitív viselkedési terápia (CBT) a betegség pszichológiai következményeinek legerőteljesebb bizonyíték-alapú kezelése, mondja Louise Sharpe PhD, a Sydney Egyetem klinikai pszichológia professzora. A CBT segíti az embereket abban, hogy segítsék a kegyetlen gondolkodási mintákat. "A CBT segíti az embereket abban, hogy változtassanak viselkedésükben, és a betegség optimista, de valósághű hozzáállását támogassák" - mondja. Sok pszichológus képzést folytat a CBT-ben; találsz egy helyiet a Viselkedési és Kognitív Terápiák Szövetségénél.
- Egyes krónikus betegségben szenvedőknél a családtagok a megkönnyebbülés helyett agitációforrások. Talán nem értik a tüneteit, vagy nem veszi tudomásul, hogy segítségre van szüksége. Kérd meg őket, hogy csatlakozzanak a családterápiához. "A családi terapeuták foglalkozhatnak a családi rendszerrel és segítenek Önnek és családtagjaiknak," mondja Dr. Sternberg. Találjon egyet az Amerikai Házassági és Családterápiás Egyesületnél
- Regisztráljon egy jóga vagy tai chi osztályra. Az ízületek gyengéd mozgatásának és az agyat érintő kombinációjának köszönhetően mind a test, mind a test jobban érezheti magát, mondja Sternberg. "Az elme-test megközelítések nemcsak csökkentik az agyban felszabaduló fájdalomkémiai anyagokat, hanem pozitív érzelmeket is fokozzanak, és elősegítik az [jó érzést biztosító] dopamin és endorfinok felszabadulását az agyban - és ez javíthatja a hangulatot önmagában". mondja. Keressen egy jóga iskolát a Yoga Alliance könyvtárban.
- Lassú dolgokat, és fókuszáljon a légzésedre. Egy, 2016 februárjában megjelent tanulmányban
- Az erdei fürdőzés - amely magába foglalja a természetbe való beidegzést - nemrégiben nagy figyelmet kapott nem csillogás. "Van valami a természetről, amely segít az embereknek érzelmileg gyógyítani" - mondja Sternberg. Egy 2017 augusztusában közzétett tanulmányban, a
- Ha jól érzi magát, sétáljon el. A
- Krónikus fájdalmak esetén a társadalmi élet zavarai az érzelmi szorongás egyik legfőbb oka lehetnek. a
- Kezdjen el egy naplót, és minden reggel öt-tíz percet vegyen el, hogy írjon arról, hogy érzi magát. "Ha hajlamos vagy, akkor lehet egy nagyszerű módja annak, hogy veled láss, tudatában legyél és nyitottabb legyen érzéseidhez" - mondja Petrow-Cohen. Ha inkább vizuális, mint szóbeli, próbáld meg rajzolni vagy festeni. Ezek a kreatív kiárusítások is segítenek a düh akut lüktetésében.
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj életünkért Psoriasis hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
Ha krónikus, fájdalmas állapotban vagy pikkelysömöres arthritisben élsz, könnyű dühösnek érezni magát. Lehet, hogy úgy érzed, nem teheti meg, amit szokott. Elszigeteltnek érzed magad, vagy ahogy a barátaid és a családod nem érti. Lehet, hogy félelmei vannak a jövővel kapcsolatban. "A negatív érzelmek tökéletesen normálisak ebben a körülmények között, ezért ne hibáztasd magad" - mondja Esther Sternberg, az Arizona Integrált Orvostudományi Centrum kutatási igazgatója. "Természetesen dühösnek érzed magad, ha nem teheted meg azokat a egyszerű dolgokat, amiket szoktál csinálni, mint egy korsónyit nyitni vagy valami magaspolcra jutni; ez a normális. "
Ez a dühbeavatkozás akár beépített biológiai válasz is lehet, mondja Madelyn Petrow-Cohen, az LCSW, a SEP, egy pszichoterapeuta, aki a New York-i metró területén helyezkedik el.
olyan dolgokat csinálsz, amilyet egyszer csináltál, és úgy érzed, mintha hiányoznál, vagy hogy az emberek nem értik, ez túlélési fenyegetés - és a harag túlélési válasz "- mondja.
Természetesen a harag tüzelőanyagot egy ősember, miközben elfutott egy vándorló oroszlánról. De a pszoriázisos ízületi gyulladás sokkal több, mint egy pillanatnyi fenyegetés, hosszú távú utazás, és nem akarsz a folyamatos haragba ragadni, mondja Petrow-Cohen. A legfontosabb, hogy ne csapd össze haragodat - megváltoztatod a haraggal kapcsolatos tapasztalatait.
Néha a pikkelysömöres arthritisben szenvedők támaszkodnak a megküzdési módszerekre, amelyek segítenek a visszafejtésnek. Például, ha elhárít, magadat hibáztatja, vagy rosszul érzi magát a betegséggel kapcsolatos jövőjével kapcsolatban, akkor a 2017 augusztusában közzétett tanulmány szerint
Arthritis Care & Research című tanulmány szerint rosszabbodhat. Szóval mi a megoldás ? Használja az egyik bizonyított technikát és stratégiát, hogy kezelje haragját, és jobban éljen a pszoriázisos ízületi gyulladással.
Pszichológus hozzáadása az egészségügyi szakemberhez. A kognitív viselkedési terápia (CBT) a betegség pszichológiai következményeinek legerőteljesebb bizonyíték-alapú kezelése, mondja Louise Sharpe PhD, a Sydney Egyetem klinikai pszichológia professzora. A CBT segíti az embereket abban, hogy segítsék a kegyetlen gondolkodási mintákat. "A CBT segíti az embereket abban, hogy változtassanak viselkedésükben, és a betegség optimista, de valósághű hozzáállását támogassák" - mondja. Sok pszichológus képzést folytat a CBT-ben; találsz egy helyiet a Viselkedési és Kognitív Terápiák Szövetségénél.
Egyes krónikus betegségben szenvedőknél a családtagok a megkönnyebbülés helyett agitációforrások. Talán nem értik a tüneteit, vagy nem veszi tudomásul, hogy segítségre van szüksége. Kérd meg őket, hogy csatlakozzanak a családterápiához. "A családi terapeuták foglalkozhatnak a családi rendszerrel és segítenek Önnek és családtagjaiknak," mondja Dr. Sternberg. Találjon egyet az Amerikai Házassági és Családterápiás Egyesületnél
Regisztráljon egy jóga vagy tai chi osztályra. Az ízületek gyengéd mozgatásának és az agyat érintő kombinációjának köszönhetően mind a test, mind a test jobban érezheti magát, mondja Sternberg. "Az elme-test megközelítések nemcsak csökkentik az agyban felszabaduló fájdalomkémiai anyagokat, hanem pozitív érzelmeket is fokozzanak, és elősegítik az [jó érzést biztosító] dopamin és endorfinok felszabadulását az agyban - és ez javíthatja a hangulatot önmagában". mondja. Keressen egy jóga iskolát a Yoga Alliance könyvtárban.
Töltsön el időt arra, hogy meditáljon
Lassú dolgokat, és fókuszáljon a légzésedre. Egy, 2016 februárjában megjelent tanulmányban
Tudat és megismerés a résztvevők kevésbé dühösek egy meditációs ülés után. A meditáció csökkentheti a pulzusszámát és a vérnyomást, és segíthet lassítani a negatív érzelmek vonalát. "A meditáció segíteni fog abban, hogy több teret hozzon létre a harag körül" - mondja Petrow-Cohen. Számos egészségügyi hálózat kínál osztályokat a meditációban, vagy használhat meditációs alkalmazást, például az Insight Timer-et vagy 10% -kal boldogabbat, hogy megszokja a szokást. Ne felejtsd el, hogy a meditáció gyakorlatba kezd, ezért az első, ha nem segít. Tervezzen egy dátumot a természetgel
Az erdei fürdőzés - amely magába foglalja a természetbe való beidegzést - nemrégiben nagy figyelmet kapott nem csillogás. "Van valami a természetről, amely segít az embereknek érzelmileg gyógyítani" - mondja Sternberg. Egy 2017 augusztusában közzétett tanulmányban, a
Nemzetközi Napló Környezetvédelmi Kutató és Közegészségügyi , akik két órát töltöttek szabadban - látnivalók, a fák illatának belélegzése, a levelek és a fák megérintése és az éneklés madarak és futófolyamok - 55 százalékkal csökkentette az ellenségességet. Séta
Ha jól érzi magát, sétáljon el. A
Emotion folyóiratban 2016. augusztusában közzétett kutatás azt sugallja, hogy a gyaloglás pozitív érzelmeket kelthet. Duplázza fel az előnyöket egy gyalogos meditációval. Sternberg azt javasolja, hogy lassan sétáljon egy labirintusban vagy labirintusszerű mintával, mint amilyet a franciaországi Chartres-i katedrális padlójával díszítenek. A Labyrinth Locator segítségével keress egy közeli helyet Hívd fel barátaidat
Krónikus fájdalmak esetén a társadalmi élet zavarai az érzelmi szorongás egyik legfőbb oka lehetnek. a
Pain folyóirat. "Fontos, hogy szociális támogatásban részesüljenek, és megismerkedhessek a baráti, családi, vallási, vagy akár betegellátó hálózattal" - mondja Sternberg. Keressen egy arthritis támogató csoportot az Arthritis Foundation könyvtárában. Csatold be érzelmeidet a művészetbe
Kezdjen el egy naplót, és minden reggel öt-tíz percet vegyen el, hogy írjon arról, hogy érzi magát. "Ha hajlamos vagy, akkor lehet egy nagyszerű módja annak, hogy veled láss, tudatában legyél és nyitottabb legyen érzéseidhez" - mondja Petrow-Cohen. Ha inkább vizuális, mint szóbeli, próbáld meg rajzolni vagy festeni. Ezek a kreatív kiárusítások is segítenek a düh akut lüktetésében.
A tartós düh és az ingerlékenység a depresszió jele lehet. Ha a harag továbbra is fennáll, beszéljen orvosával a tüneteiről és a kezelés lehetőségeiről.
