Tartalomjegyzék:
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekre. Számos oka lehet a stressz szintjének csökkentésére, de az osteoporosisban szenvedő személyek különösen megnyugtatóak: a stresszes érzés a megnövekedett törési kockázathoz kapcsolódik, a
Osteoporosis International 2016. júniusában közzétett kutatás szerint. A stressz egészen negatív hatást gyakorolhat az egészségére és esetleg a csontjaira, mondja Robert Orfaly MD, ortopéd sebész, az ortopédia és rehabilitáció professzora az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem Orvosi Egyetemen Portlandban, és a szóvivő szóvivője. Amerikai akadémiai ortopédiai sebészek (AAOS)
Plusz "az osteoporosisban szenvedő szorongást fokozza a kontroll elvesztése érzete" - mondja Mickey Haryanto, az RN, MBA, az Orvosi A Charleston-i Egyetem és az ortopédiai ápolónők Országos Szövetségének elnöke
Hogyan csökkentheti a stresszt, ha csontritkulásban
Ha a törés félelme mérlegeli az elmédet, add ezeket a stresszoldó stratégiákat az oszteoporózis gondozási tervéhez:
Vegye vissza a kontrollt.
Az osteoporosisról többet megtudni segíthet abban, hogy aktív szerepet vállaljon a törések megelőzésében, magyarázza Haryanto. Az orvosod, a nővéred, a regisztrált dietetikus és a fizikoterapeuta jó források; akkor is használhat olyan online forrásokat, mint például az AAOS vagy a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány. Az esések megakadályozása
"A kezelés végső célja a törés megakadályozása" - mondja Beth Kitchin RD, PhD, osteoporosis beteg nevelője a Birmingham-i Alabama Egyetem Osteoporosis Prevention & Treatment Clinic és a táplálkozástudományi osztály tanszékének adjunktusa. Az esések megelőzésére tett lépések segíthetnek csökkenteni a stresszt, magyarázza. A stratégiáknak nem kell bonyolultnak lenniük - próbálja meg a fogantyúkat behelyezni a fürdőszobába, bedugni az éjszakai lámpákat, és egyensúlyt indítani és megerősíteni a programot, például a tai chi-ot. Vágja vissza az alkoholt.
egy pohár bort, hogy lazítson és megszabaduljon. De az alkoholfogyasztás valójában növelheti a stresszt, állítja Haryanto. Plusz, akkor is kockáztatja a sérülést, ha elveszíti az egyensúlyt. A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai szerint a biztonságos korlát egy napra eső ital a nők számára, kettő férfiak számára. Egészséges táplálkozás.
"A stressz néha rossz táplálkozás eredménye" - mondja Suzanne Hecht , MD, a Minneapolis-i Minnesota-i Egyetem családi orvos és közösségi egészségügy tanszékének docense, valamint egy sport orvos szakembere. "A megfelelő kalóriatartalmak megszerzése fontos." Próbáljon regisztrált dietetikusokkal dolgozni, hogy egészséges étrendet hozzon létre. Ha nehézségekbe ütközik az egészséges táplálkozást vagy az egészséges ételeket, forduljon klinikához vagy a kórházi szociális munkáshoz, hogy megismerje a közösség rendelkezésére álló erőforrásokat. Hecht azt ajánlja, hogy komolyan vesszük a kötelezettségvállalási napirendet, ha túl sok tevékenységre vállaltuk magunkat. Ne félj "nemet" mondani, hogy több idõt adj magadnak.
Próbáld meg a mély lélegzést. A mély lélegzéssel kapcsolatos tanulás és rendszeres gyakorlás kevésbé érzelmi és fizikai stresszhez vezethet, a stressz hormon kortizol szintjei, a 2017 márciusában közzétett
neurológiai tudományok című tanulmány szerint. A fizikai terapeuta, a mentálhigiénés terapeuta vagy a jóga-oktató mélyen lélegeztető technikákat tanulhat. Meditálj. Ez a technika mély lélegzetet vesz a következő szintre, mondja Hecht. Az egyik fajta meditáció - az úgynevezett figyelmes alapú stresszcsökkentés (MBSR) - egy szakembertől és otthoni gyakorlásáért legalább napi 30 perc, a hét hat napja, segíthet a stressz csökkentésében, az augusztusban publikált kutatási áttekintés szerint 2017-ben
Viselkedéskutatás és terápia . További alvás. Az elégtelen alvás nem eredményezheti a megnövekedett érzékelhető stresszt. Célja, hogy minden este 7 órányi minőségi alvást kapjon, javasolja a Nemzeti Alvási Alapítványt.
Menj sétálni. "A gyakorlat segít a negatív pszichés stressz enyhítésében" - mondja Dr. Orfaly. A rendszeres testmozgás, mint például a gyaloglás, segíthet az osteoporosis progressziójának lelassításában az AAOS szerint.
Napló fenntartása. Az aggodalmak leírása csökkentheti a stresszt. Az Országos Alvás Alapítvány szerint ez is segíthet jobban aludni. Próbálj meg jegyzetelni azokat a dolgokat, amelyek aggódnak, és a "teendők" listát készítesz a következő napra, mielőtt bekapcsolsz.
Munka mentális egészségügyi szakemberrel Beszéljen egy terapeutaval, szociális munkással vagy pszichiáter, ha bármilyen késői szorongás vagy depresszió van, ami nem javul. A terápia és esetleg a gyógyszerek is segíthetnek. "Bátorítom a betegeket arra, hogy a kezelést olyan eszközként gondolják fel, amely segít nekik jobbá válni" - mondja Hecht. A tanácsadó is taníthat speciális stresszkezelési gyakorlatokat, amelyek megfelelnek életstílusának.
