Terhességem minden hetében úgy tűnik, hogy valami új dolgot kell aggódnom. Arra a pontra jutott, ahol aggódom, hogy túl sokat aggódok (a stressz nem lehet jó a baba számára, ugye?). Hogyan állíthatom le a stresszt és elkezdhetem a terhességem élvezetét?
Nézzünk szembe, a terhesség rengeteg aggodalomra ad okot - még akkor is, ha minden a természet tervének megfelelően megy. Egy hét, véletlenszerű fájdalom. Ez egy megmagyarázhatatlan csípés. Különösen rossz a reggeli betegség. Duzzadt boka. Fejfájás. Szédítő varázslat. Fáradhatatlan gyomorégés. Légszomj. Túl kevés súlygyarapodás … túl sok súlygyarapodás. Adja hozzá mindazokat az egyenlő értelemben vett értelemben vett aggodalmakat, amelyek a munkaerőre, az óvodák készítésére, szülővé válásra (!), Vagy a tenyészethez való hozzáadásra és még sok másra vonatkoznak - és nem csoda, hogy minden stressz áramköre túlterhelt.
A hormonok súlyosbíthatják ezt a stresszt (nem feltétlenül aggodalomra adnak okot), ahogyan a túlnyomó fizikai és érzelmi toll egy teljesen normális terhességet is felvehet a legteljesebb hidegben. Az aggodalomra emlékeztető tortát (a legnehezebb legyőzni?): Azokat a történeteket, amelyeket mindenki kénytelen elmondani neked (a 48 órás munkaerő a nővérednél, a preeklampszia volt a haveroddal a Message Board-nál), és minden tanulmányokat, amiket nem tudsz olvasni és aggódni (Halat eszünk, ne halj meg!)
De ne feszítsd ki a hangsúlyt. Bár a túlzott stressz nehéz lehet a terhességre, a tipikus szintek nem. Ha képes arra, hogy enni, aludjon és egyéb módon megbirkózzon a terhességi stresszel, akkor aggodalomra ad okot (ha nem szalad meg jól, keresse fel orvosát). Ennek ellenére van értelme megpróbálni visszaszorítani az értelmetlen aggodalmat (ami nagyjából ez lenne), és kezelni a többit. Ha legközelebb pánikba kezdesz valami, valódi vagy elképzeltől (a terhességi szövődményektől a súlygyarapodás állapotáig), próbáld ki az egyik ilyen szorongás-enyhítő stratégiát:
- Unload. Te nem vagy az egyetlen anya -ki legyen, aki kiábrándul (és rohadt ki róla). Valójában a gond egyike a terhesség legáltalánosabban tapasztalt tüneteinek - és a legtöbb várakozó anyukája legalább egy kilenc hónapig megtapasztalja. Mivel az aggodalmak szeretik a társaságot (csak tudván, hogy nem vagy egyedül, jobban érzed magad), találsz néhány terhes, stresszes elvtársat, hogy beszélj velük, terjesszük a terhességgel kapcsolatos aggodalmakat és szedjünk be. Meg fogja találni, hogy a szorongó érzelmek megosztása a hasonló gondolkodású testvérekkel (valamint a partnerével, aki valószínűleg saját aggodalmait érzi) könnyítheti a terhelését. Nincsenek várakozó barátai? Rengeteg empátiát talál az üzenetek fórumán. És természetesen soha ne habozzon megkérdezni a szakembert a tüneteitől, melyeket hangsúlyoztál.
- Menjen el tőle. Ha elme elkezdi játszani a szorongási trükköket, ne vegye be a csalit. Ehelyett távolodjon el a stressztől, és elveszítheti azokat a tevékenységeket, amelyek a gondolatát az ön aggodalmából veszi. Menjen egy filmhez, hallgasson zenét, írjon egy folyóiratot, vegye fel a kötést (elkezdheti a baba takarót készíteni!), Vagy áztassa a meleg, pihentető fürdőben. A legjobb stressz-buster? Gyakorlat, amely csökkenti a kortizolszintet (a stressz hormont) és fokozza az endorfinokat (jó érzés agykémiai anyagokat).
- Vágja vissza. Krónikus túlterhelő vagy? Ideje megtanulni egy olyan készséget, amire nagy időre van szükséged, miután a kis ember megérkezik: prioritásként. Tegye meg, amit el kell végeznie, de hagyja (vagy késleltesse), hogy mi várhat. Legyen különösen könyörtelen a napirenden lévő stresszt előállító tevékenységek visszaszorításával (és győződjön meg róla, hogy a ceruza pihenése helyén van). Ha munka közben nyomás alatt állsz, finom - de ha nem, itt az ideje, hogy lássuk, ki tudsz kijutni egy részből (delegált, nézzen meg otthonról részmunkaidőben dolgozni, vagy ha ez megvalósítható, hagyj egy kicsit korán). És ne féljetek segítséget kérni, különösen, ha elárasztják - és milyen várandós anya nem érzi túlterheltnek? A barátok, a családtagok és a partnered mindannyian segíthetnek a házimunka, a marketing, az ügyintézés, az óvoda felállítása, a babaápolási cikkek vásárlása, a főzés és a fagyasztás érdekében a gyermek születése után stb.
- Keresse meg a belső zenét Fedezze fel a sok relaxációs technikát, amely segíthet a belső nyugalom közvetítésében (ez valahol ott van!) És megkönnyíti a terhességi szorongást. Válasszon a meditációról, a mély lélegzésről, a jógáról, az akupunktúráról, a masszőről, a hipnoterápiáról és számos más kiegészítő és alternatív terápiáról, amelyek segítenek a törzs lecsapolásában. További bónusz? A test és az elme pihentetése megakadályozhatja a vérnyomást (és ez egy kevésbé kell aggódnia).
- A szorongás enni. Előfordulhat, hogy a stressz kopogtatja a váró anya tennivalójának alját, zappingot étvágy. Aztán ismét, néha a hormonhúzós futásokat a Quick Mart-hoz egy pint (vagy két) fagylalt okozza. De a jó étkezés (elég, és a megfelelő dolgok) nem csak létfontosságú a baba jólétéhez, hanem létfontosságú a tiédhez. Egy eszes, kiegyensúlyozott terhességi diétát céloz (hat napi mini- ételt céloz meg, és összetett szénhidrátokra és fehérjékre összpontosít), hogy tartsa az energia szintjét és a szorongás szintjét a terhesség alatt. És távol tartsd azokat az ételeket, amelyek a vércukorral (mint például a cukorral) együtt vannak.
Itt kevésbé aggódsz, és többet élvezheted a terhességedet!
