A férfiak és a nők tudják, hogy különböző étrendi preferenciákkal rendelkeznek. De amikor a súlycsökkenésről van szó, a férfiaknál alkalmazott étrend megkeresése sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mint valójában. Csak azért, mert az emberek hajlamosabbak enni több húst és keményítőt, míg a nők nagyobb valószínűséggel enni több gyümölcsöt, nem jelenti azt, hogy nem lehet találkozni az elmében.
Fogyás a férfiak számára: táplálkozási követelmények
hogy enni egészségesebb és fogyni, a férfiak étrendje különbözik a nőkétől, részben azért, mert a férfiak több kalóriát és fehérjet fogyasztanak, mint a nők. Az ember étrendje napi 400-600 kalóriát tesz lehetővé, mint a hasonló fizikai aktivitási szokásokkal rendelkező nők. A napi kalóriaszükséglet a férfiak 31-50 éves korában: 2 200 kalória, ha ülő, 2,400-2,600, ha mérsékelten aktív, és aktív esetben 2 800 - 3 000 kalória.
Mivel a fehérjeigény a testsúlyon alapul (kb. 0,36 gramm több fehérje bevitele az ember étrendjébe "az, hogy a férfiak általában nagyobbak a nőknél" - magyarázza Naomi Reyes, a Philadelphiában elkövetett elhízást vizsgáló Temple Egyetemi Központ kutatója. De hozzátette: "Sok fehérjéből van itt az Egyesült Államokban."
Fogyás a férfiak számára: Mi a legjobb étrend
Elfogadott bölcsesség az, hogy mivel a férfiak szeretnek enni sok húst alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Nem feltétlenül ez a helyzet - a férfiak éppúgy olyanok, mint a diéták, amelyek hangsúlyozzák, hogy sok alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak - mondja Barbara Rolls, PhD, a Pennsylvania Állami Egyetem Humánterjedelmes Magatartásának Kutatólaboratóriumának igazgatója a University Parkban.
Néhány klinikai vizsgálatot végeztek a férfiak és a nők körében, és hasonlóan végezték azokat a férfiakat, mint a "Volumetrics" (diétás terv, amely az alacsony kalóriatartalmú zöldségek mennyiségének növelésére koncentrál egy étrendben) enni annyi ételt. Azt hiszem, a férfiak különösen félnek, hogy kis adagokat evettek "- magyarázza Rolls. A nemzeti ajánlások szerint a férfiaknak két pohár gyümölcsöt és három csésze zöldséget kell naponta fogyasztaniuk.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a fogyás csökkentése a legfontosabb a fogyás szempontjából, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ (alacsony szénhidrát, alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán). Ez igaz a és férfiakra. A legfontosabb az egészséges életmódváltások megtalálása, amit az ember ragaszkodni fog ahhoz, hogy sikerrel járjon és megőrizze a súlyát.
Reyes azt mondja, hogy a diéta könnyebb lehet a férfiaknál, mint a nők, miután elkötelezik magukat. "Ami a kutatásokat illeti, nem sok különbséget tesz a férfiak és a nők között a sikerhez képest, de anekdotális módon úgy gondolom, hogy az emberek kevésbé érzik magukat az étellel kapcsolatban. A nők jobban megfosztották magukat, ha teljesen ki kell vágniuk az egészséges táplálékot. "
Fogyás a férfiaknak: az embernek jobb étkezéshez jutása
A nagging nem fog működni, de az embernek ízletes étkezni tud a trükk, mondja Donna L. Weihofen dietetikus, RD, MS, a Wisconsin Egyetem kórháza és klinikái Madisonban.
"A férjem most teljesen átalakul," mondja Weihofen. "Most sokkal többet fogyaszt a lazacnak, mint a vörös hús. A fekete babot hamburgerrel kevertem, és jobban tetszett neki, mert moister. Azt hiszem, ha csak egy kicsit kísérleteznénk az ételeinkkel, és rendszeresen csináljuk, akkor jobban szeretik az egészséges táplálkozást. "
Az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket a házastársa étrendjébe bevonva a Rolls azt javasolja, hogy válasszon fiatalabb zöldségeket, amelyek kevésbé keserűek, és egy kis sajtot vagy más ízesítőt adnak hozzá, hogy a zöldségek finomabbak legyenek. Adjon hozzá több zöldséget azáltal, hogy növekszik a zöldségek aránya vegyes ételekben, mint például levesek, pörköltek és töltött csirkék.
A végeredmény az, hogy a férfiak és a nők közötti különbség a súlycsökkentő arénában sokkal inkább érzékelhető, mint a valóság. Kezdje el főzni néhány ízletes alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriájú ételeket, és hamarosan élvezheti a súlycsökkentést.
