Tartalomjegyzék:
- 1. Soha ne eszel miközben nézi a TV-t
- 2. Egyél "Real Food" Az idő nagy részében
- Amikor a legtöbb ember súlycsökkentő programot indít, a Mayo Clinic szakértői úgy nevezik az "eredménycélokat", amelyek a végeredményre összpontosítanak: "£ 125 fontot akarok" vagy "30 fontot akarok veszíteni." Bár ezek a célok hasznosak lehetnek, nem olyan hatékonyak, mint a "teljesítménycélok", vagy azok, amelyek egy olyan folyamatra vagy cselekvésre koncentrálnak, mint "naponta 30 percet járok "Vagy" Négy adag zöldséget fogyasztok naponta ". Amikor a súlycsökkenésről van szó, a teljesítménycélok létfontosságúak, mivel azok az eredménycél eléréséhez szükséges lépéseket biztosítják. fontolja meg, hogy mit csinálnak ott, és írja le őket egy noteszgépbe: függetlenül attól, hogy "reggelente reggelente van-e, vagy" a lépcsőn a lift helyett ", az ilyen teljesítményi célok segítenek a diéta sikerének felállításában . "Amint többet megtudni arról, hogy mi működik az Ön számára, és ahogy Ön is hogy még mindig több motivációval rendelkezzenek olyan célok kitűzésével, amelyek kihívást jelentenek Önre, és reálisan alkalmazkodnak az egyedülálló élethez "- jegyzi meg a Mayo Klinika professzora és klinikai egészségügyi pszichológusa, Kristin Vickers Douglas.
- Az étkezés kényelmes (és finom!), De a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Az étteremben, a deli-ban, a pékségben vagy az élelmiszer-udvarban található látnivalók és szagok arra késztethetik Önt, hogy magas kalóriatartalmú menüelemeket vásároljanak (néha még akkor is, ha nem vagy éhes!). Ezért a Mayo Clinic szakemberei azt sugallják, hogy kerülje az étkezést éttermekben, miközben megpróbálja lefogyni. Először is zavarónak tűnhet, de valami okos tervezéssel tényleg több otthont fogyaszthat otthonról. Egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük tervezni a hét minden ételeit (beleértve a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a snackeket) vasárnaponként, vagy bármely nap a legalkalmasabb az Ön számára. Az ételeinek stratégiai javítása héten keresztül (nem napról napra) hatékonyabb, és segít a pályán tartani.
- Már tudja, hogy a testmozgás döntő fontosságú a fogyás szempontjából. De milyen edzés a legjobb az Ön számára? A Mayo Klinika szakemberei szerint a legjobb gyakorlat az, amit valójában megteszünk - és nem kell sok órát bevonni az edzőterembe. Minden tevékenység jó tevékenység: Sétáljunk a boltba, megsemmisítsük a kertet, és tisztítsuk meg a házat. "Kezdtem a guggolásokat, miközben megvártam a kutyámat enni, és a lépcsőn a lift helyett" - mondja Hilary, egy 40 éves, aki 77 fontot vesztett. Valójában néhány olyan tevékenység, amit már szeretsz, több kalóriát égethet fel, mint gondolná. Például egy órányi kényelmes kerékpározás 292 kalóriát éget el, és egy órányi táncolás 219 kalóriát éget (mindkettő egy 160 fontos személyen alapul). Készítsd el a küldetését, hogy mindent megteszek, hogy egyszerűen csak naponta mozogj - valóban feloldódik!
Készen áll arra, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki az élelmiszerekkel, és végül elfogadja az egészséges életmódot, amely egész életen át tart? A Mayo Clinic Diet online támogatást és tanácsadást nyújt Önnek a céljai eléréséhez! Jelentkezzen be ma már és szerezzen be az első 2 hetet INGYEN
Mondja meg, ha ez jól ismeri: elkötelezi magát a fogyás, az étkezés elindítása, a penny csökkenése -, majd visszaveszed őket amint ment a programból. Ha elakadtál egy olyan ciklusban, amikor elveszíted és visszanyered ugyanazt a 10 (vagy 15 vagy 30!) Fontot, akkor nem vagy egyedül. Sok ember beleesik ebbe a mintába, mert szembesülünk vele, lehetetlen maradni egy "étkezésen" örökre. Ezért hozták létre a Mayo Clinic egészségügyi szakemberei a Mayo Klinikai Diétát, amely kevésbé hagyományos "étrend" és egy egészséges életmódbeli változás. A Mayo Clinic Diet célja, hogy segítsen a fogyásban megtalálni a "diétát" (mint az életmódban), hogy élvezhesse örökre. A program azért jött létre, hogy megkönnyítse az egészséges szokásokat, amelyekre szüksége van a súlycsökkentő célok eléréséhez. Ha fogyni akarsz, és tartsd távol, próbáld ki a Mayo Clinic szakemberei által támogatott öt tippet.
1. Soha ne eszel miközben nézi a TV-t
Hazaérkezik a munkából, vacsorázik, és nézi néhány epizódot a Trónajáték közben, miközben élvezze az étkezést. Jól ártalmatlan, de a Mayo Clinic szakemberei szerint ez súlyosbíthatja Önt. Ennek egyik oka: Mivel nem mozogsz, jó esély van arra, hogy kortyolgatsz vagy valamit megcsípsz, anélkül, hogy elgondolod, mennyit eszel. Ezért javasolják, hogy egy televíziózás vagy "képernyőidő" (azaz okostelefonok, tabletták és számítógépek esetén!) Szabályt hozzanak létre evés közben. Az élelmiszerekre összpontosít, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Egy másik szabály, amelyet ajánlanak: Csak annyi időt töltsön, amennyit gyakorol a televízión. Más szóval, ha 30 perces sétát teszel, akkor fél órányi TV-idő áll rendelkezésre. Ez segít neked kikapcsolni a kanapét, és többet mozogni.
2. Egyél "Real Food" Az idő nagy részében
Lehetséges, hogy hallottad a mozgást körülvevő zümmögést, hogy többet eszel. A Mayo Clinic szakemberei egyetértenek abban, hogy az "igazi élelmiszer" (vagy a természetes állapotához legközelebb álló táplálék) egészségesebb az Ön és családja számára. "Valódi étel", amely magában foglalja a friss gyümölcsöket, zöldségeket, halakat és húsokat, tele van tápanyagokkal. A feldolgozott élelmiszerek viszont kevesebb egészséges táplálékkal rendelkeznek, és hozzáadhatják a hozzáadott zsírt, cukrot, kalóriát és sót. A feldolgozott ételek közé tartozik sok dobozos, fagyasztott és gyors étel. A Mayo Clinic szakemberei ajánlják a feldolgozott élelmiszerek korlátozását és a táplálékának kitöltését a lehető legtöbb friss élelem mellett. "Nagyon kellemes meglepetés volt, hogy megtanultam, hogyan lehet egészséges ételeket főzni, és rájöttem, hogy a fűszerek hozzáadásával az egészségesebb ételek ízét segít nekem jobban kielégíteni, mint a cukor- és szénhidráttartalmú étrendet, amire vágytam", mondja Jan, 55 éves, akik elvesztették 81 kg-ot a Mayo Clinic Diet-ben. Ha elkészített élelmiszerterméket használ, válassza az elemeket a legkevesebb összetevővel, és ellenőrizze a táplálkozási adatok címkéjét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a termék nem fel van töltve túl sok cukorral, sóval, zsírral és kalóriákkal. Állítsa be a realisztikus célokat, amire most elkötelezheted
Amikor a legtöbb ember súlycsökkentő programot indít, a Mayo Clinic szakértői úgy nevezik az "eredménycélokat", amelyek a végeredményre összpontosítanak: "£ 125 fontot akarok" vagy "30 fontot akarok veszíteni." Bár ezek a célok hasznosak lehetnek, nem olyan hatékonyak, mint a "teljesítménycélok", vagy azok, amelyek egy olyan folyamatra vagy cselekvésre koncentrálnak, mint "naponta 30 percet járok "Vagy" Négy adag zöldséget fogyasztok naponta ". Amikor a súlycsökkenésről van szó, a teljesítménycélok létfontosságúak, mivel azok az eredménycél eléréséhez szükséges lépéseket biztosítják. fontolja meg, hogy mit csinálnak ott, és írja le őket egy noteszgépbe: függetlenül attól, hogy "reggelente reggelente van-e, vagy" a lépcsőn a lift helyett ", az ilyen teljesítményi célok segítenek a diéta sikerének felállításában . "Amint többet megtudni arról, hogy mi működik az Ön számára, és ahogy Ön is hogy még mindig több motivációval rendelkezzenek olyan célok kitűzésével, amelyek kihívást jelentenek Önre, és reálisan alkalmazkodnak az egyedülálló élethez "- jegyzi meg a Mayo Klinika professzora és klinikai egészségügyi pszichológusa, Kristin Vickers Douglas.
4. Ne hagyd ki az étkezést annyira
Az étkezés kényelmes (és finom!), De a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Az étteremben, a deli-ban, a pékségben vagy az élelmiszer-udvarban található látnivalók és szagok arra késztethetik Önt, hogy magas kalóriatartalmú menüelemeket vásároljanak (néha még akkor is, ha nem vagy éhes!). Ezért a Mayo Clinic szakemberei azt sugallják, hogy kerülje az étkezést éttermekben, miközben megpróbálja lefogyni. Először is zavarónak tűnhet, de valami okos tervezéssel tényleg több otthont fogyaszthat otthonról. Egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük tervezni a hét minden ételeit (beleértve a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a snackeket) vasárnaponként, vagy bármely nap a legalkalmasabb az Ön számára. Az ételeinek stratégiai javítása héten keresztül (nem napról napra) hatékonyabb, és segít a pályán tartani.
"A testrészek ellenőrzése és az ételek tervezése a súlycsökkentő erőfeszítéseket teheti vagy szüneteltetheti" - mondja Sara Wolf, RD, a klinikai diétikum vezetője a Mayo Clinic-ban. Készítsen recepteket, amelyek egynél több adagot eredményeznek, így megmarad az étkezés, és előkészítsenek egészséges harapnivalókat - gyümölcsöket és zöldségeket szeleteljünk, és csomagoljuk a diófélék, a pattogatott kukorica és más egészséges harapás részeit. Így van valami egészséges, hogy elérje a következő alkalommal egy snack támadás. Ha eszel, tegyen egészségesebb választékot: Pick leves vagy paradicsomos levesek helyett tejszínes levesek és chowders, válasszon éttermek, amelyek zöldségeket vagy halat, és próbálja megugorni desszert (ha nem tud ellenállni, válasszon egy gyümölcs alapú kezelés).
5. Engedjen el több tevékenységet, gyakrabban
Már tudja, hogy a testmozgás döntő fontosságú a fogyás szempontjából. De milyen edzés a legjobb az Ön számára? A Mayo Klinika szakemberei szerint a legjobb gyakorlat az, amit valójában megteszünk - és nem kell sok órát bevonni az edzőterembe. Minden tevékenység jó tevékenység: Sétáljunk a boltba, megsemmisítsük a kertet, és tisztítsuk meg a házat. "Kezdtem a guggolásokat, miközben megvártam a kutyámat enni, és a lépcsőn a lift helyett" - mondja Hilary, egy 40 éves, aki 77 fontot vesztett. Valójában néhány olyan tevékenység, amit már szeretsz, több kalóriát égethet fel, mint gondolná. Például egy órányi kényelmes kerékpározás 292 kalóriát éget el, és egy órányi táncolás 219 kalóriát éget (mindkettő egy 160 fontos személyen alapul). Készítsd el a küldetését, hogy mindent megteszek, hogy egyszerűen csak naponta mozogj - valóban feloldódik!
