Mi kell csomagolni az edzőtermében?

A kondíciós táska jól kitölthető, mielőtt kijutna, csökkentheti a veszélyes vércukorszint ingadozásának veszélyét. Shutterstock

A gyakorlat hatással lehet a vércukorszintjére szinteket, így fel kell mutatnia a kész edzőterembe. De ne hagyd, hogy elszabaduljon téged; a diabétesz kezelésének fontos része.

Az American Diabetes Association javasolja, hogy 30 perces mérsékelten erőteljes aerob testmozgást kapjanak hetente öt napon, valamint valamilyen erőstíj képzést, például súlyemelést vagy testmozgást hetente kétszer. A Diabetologia folyóiratban 2016 decemberében közzétett tanulmány szerint 150 perces mérsékelt intenzitású gyakorlat minden héten 26 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A kutatók azt találták, hogy minél több ember költözött, annál alacsonyabb a cukorbetegség kockázata.

De mielőtt belépne az edzésbe, néhány óvintézkedést fog tenni. Először is, ha új vagy egyáltalán nem gyakorol vagy gyakorol, akkor érdemes felkeresnie orvosát, hogy megkapja az okosságot, javasolja Brittany Poulson, RDN, CDE, az Ön választási táplálkozásának alapítója, Granstville, Utah.

Jó ötlet, ha orvosi igazolványt tartasz veled, amikor az edzőterembe indulsz, és bemutatkozz az embereknek a recepción. Tudassa velük, hogy van cukorbetegsége, és adja meg nekik a sürgősségi kapcsolattartó telefonszámát, csak abban az esetben.

Ezen túlmenően itt van öt dolog, amelyet a tornatéri zsákban kell tárolni, így minden izzadási munkamenet biztonságos:

1 . Vércukorszintmérő a szintek biztosításához Biztonságos tartományban

Fontos, hogy ellenőrizze a vércukorszintet edzés előtt és után, ezért mindig tartson vércukorszintmérőt a táskájában, mondja Donna Webb, RD, CDE, a Fit4D-vel székhelyű Springfieldben, Missouriban. Ezek az eszközök segítenek könnyedén nyomon követni a vércukorszintet, és segítséget nyújtanak az orvosi csapata cukorbetegség kezelésére.

Az American Council of Exercise szerint a vércukorszintet 100 milligramm / deciliter (mg / dl) értékre kell beállítani, és legfeljebb 250 mg / dl, ha ketózis van jelen, vagy 300 mg / dl ketózis nélkül. (A ketózis akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja ahhoz, hogy elégesse, hanem zsírozza a zsírégetést, és ezáltal ketont termel, amely magas szintet ér el a szervezetben.) A ketózis természetes metabolikus folyamat. jó gyakorlás előtti tartomány segíthet megakadályozni, hogy az edzés során alacsonyan történjenek "- mondja Poulson.

2. Glükóz tabletták az alacsony vércukorszint helyes és stabilizálása érdekében

Mindig legyenek készek alacsony vércukorszintre vagy hipoglikémia kialakítására, ezért ügyeljen arra, hogy a glükóz tablettákat tárolja a táskájában, különösen ha edzésprogramot indítunk, Webb szerint .

Ez általában nagyobb gondot jelent az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, de fontos az alacsony vércukorszintre való felkészülés, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és az American Diabetes Association szerint inzulinnal vagy más gyógyszerekkel rendelkezik.

3. Snackok a vércukorszintek egyensúlyának fenntartásához és a maradék energiához

A glükóz tablettákon kívül néhány cukorbetegség-barát harci snacket is dobál, amelyek segítségével csökkentheti a vércukorszintet az edzés előtt vagy alatt. Ha a szintjei 100 mg / dl alatt vannak, akkor a Poulson 15 gramm (g) szénhidrátot, például mogyoróvaj szendvics felét ajánlja (nagy bónusz: nincs szükség hűtőre!).

Snack A gyors hatású szénhidrátok, mint például egy kis mazsola vagy rizs sütemények, jó választás, ha az edzés során alacsony vércukorszintet tapasztalunk, mondja Poulson. Víz vagy sportital, hogy segítsen a vízben maradni

Minden embernek hidratáltnak kell maradnia, mivel gyakorolnak, de a cukorbetegeknél külön figyelmet kell fordítani erre a lépésre, mert a dehidráció magas vércukorszintet vagy magas vércukorszintet okozhat, mondja Poulson.

A víz az alacsony intenzitású edzés alatt a legkedvezőbb, mivel a sportitalok sokszor cukorral vannak töltve - a Gatorade egy 12 grammos adagjában több mint 20 g van! A sportos italok általában nátrium- és káliumszintet is tartalmaznak, ami bármilyen vérnyomással vagy szívgyógyászattal járhat, amitől Ön is lehet.

Mindazonáltal ne zárja ki a sportitalokat. Csak mentse őket hosszabb edzésre több mint egy órát. Ezekben az esetekben a Poulson 15-20 percenként 4-8 oz-os sportitalokat ajánl, hogy segítsen feltölteni az elektrolitokat, és olyan szénhidrátokat biztosítson, amelyek a vércukorszintet túl alacsony szinten tartják.

5. Megfelelő lábbeli a lábak védelmére, különösen akkor, ha neuropathia van

A diabétesz növelheti a lábproblémák kialakulását neuropátia vagy idegkárosodás miatt, ezért fontos, hogy figyeljen a tornacsapájára. Ha a lábaddal kapcsolatban nincsenek problémák és jó vércukorszint-szabályozás van, akkor válasszon olyan párból, amely nem túl laza vagy túl feszes, és jónak kell lenned, mondja Poulson.

De ha lábproblémái vannak vagy veszélyben vannak azok fejlesztésében, látogasson el az ortopéd betétekhez, és vegyen egy pár cipőt, ami elég széles és mély ahhoz, hogy illeszkedjen hozzájuk, mondja Poulson. Azt is javasolja, hogy cipőt kerítsenek lélegző anyagokkal a tetején és védő párnázással, így nem fognak véget vetni hólyagokkal vagy vágásokkal.