6 Legjobb élelmiszerek az Ön szemének - Vision Center -

Nagyon komoly problémánk van itt az Egyesült Államokban, amikor a szemünkre nézünk.

Becslések szerint 21 millió amerikai valamilyen a funkcionális látásprobléma vagy a szembetegség és a látásvesztés az Egyesült Államokban a felnőttek 10 leggyakoribb fogyatékossága közé tartozik

Bár egyes problémák komolyabbak és nem megelőzhetők, olyan dolgok történhetnek, amelyek elősegítik a jó, általános szemhéj, és jó étkezés az egyik. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a magas dózisú tápanyagok, mint a lutein, az omega-3 zsírsavak és a likopin, akár 25 százalékkal is csökkenthetik a makula degeneráció kialakulásának kockázatát. A szakértők azt mondják, hogy a lehetséges előnyök nem állnak meg.

"Az étkezés hatással van az egész szervezetre" - mondta Judy Caplan, a táplálkozási és dietetikai akadémia regisztrált dietetikusa és szóvivője. "Ugyanazok az élelmiszerek, amelyek megelőző hatással vannak a szemére, pozitív hatással lesznek a többi testrendszerre is." Minden szinergikusan működik. "

Itt vannak hat legjobb étel a szem egészségének elősegítésére. Minden kedvenc amit elfelejtettünk? Lutein és zeaxantin antioxidánsok, amelyek megvédik és fenntartják az egészséges sejteket - és ezek a sötét, leveles zöldségekben bőségesek, magyarázza Caplan. Idézi az American Optometric Association-et, amely állítólag azt mondta, hogy olyan "belső napszemüvegekként" viselkedik, amelyek "károsító kék hullámokat szűrhetnek".

Egy másik bónusz?

"Ezek a [zöldek] szintén magasak az A-vitaminban jó a szemek számára "- mondta Caplan.

Osztrák

A cinkhiány összefüggésbe hozható látásromlással és rossz éjszakai látással, valamint felhős szürkehályogokkal, mondja Caplan. Azonban a sok tápanyagbevitel csodálattal járhat, ami lelassítja az életkorral összefüggő makuladegeneráció előrehaladását, ami az 50 éves és idősebb felnőttek körében gyakori állapot. / P>

Az okker nagyszerű cinkforrás, magyarázza Caplan. És ha nem pontosan a te dolgod, javasolja, hogy a homár, a lazac, a marhahúst vagy a tejet próbálják helyettesíteni.

Kajszibarack

A kajszibarack jó forrás a béta karotin és a likopin, mindkettő karotinoidok számára, amelyek elősegíthetik a jó látást, magyarázza Elisa Zied, a szerző és regisztrált dietetikus.

Valójában a Macular Degeneration Association elmagyarázza, hogy a szervezet átalakítja a béta karotin A-vitamint, amely ellenáll a sejtek és szövetek károsodásának, beleértve a szemlencsét is. károsítja a szürkehályog kialakulását, vagy károsítja a vérellátást, és makuladegenerációhoz vezet "- mondja a szervezet.

Édesburgonya

" Az emberek körültekintően követik az amerikai táplálkozási irányelveket, - és fél vagy négy csésze naponta - mondja Zied. És azt ajánlja, hogy az emberek különös figyelmet fordítsanak arra, hogy sok C- és A-vitamint tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak - ezért az édesburgonya magas a szemegészségügyi listáján.

Valójában egy csésze az édes burgonya több mint a teljes napi szükséglet az A-vitaminra. Igen, van egy másik, narancssárga, vitamin-gazdag választék, amely gyakrabban kapcsolódik a peepers védelméhez: a Zied ajánlja a jó sárgarépát is.

tojás

A tojások egy másik olyan élelmiszer, amely viszonylag magas a cinkben, magyarázza Caplan. Ők is jó omega-3 zsírsavak

és

lutein.

Ahogy Tufts táplálkozási biokémikus elmondta FitSugarnak, a tojások nem tartalmaznak annyit az adott karotinoidnak, mint a leveles zöldek, amelyek szintén ez a lista, de "a szervezet jobban képes felszívni ezeket az antioxidánsokat a tojásból" - mondja. Búzacsíra "Az E-vitamin lelassíthatja a makuladegenerációt [és csökkentheti a szürkehályogok kockázatát]" - mondja Caplan

A búzacsírát az E-vitamin legfontosabb forrása, valamint más ízletes lehetőségek, mint a mandula, napraforgómag, mogyoróvaj és a fent említett édesburgonya ajánlja.

Többet a HuffPost-tól Egészséges életmód:

Piros, fehér és kék szuperfoodok

Egészséges ételek a hajadra

A világ legegészségesebb élelmiszerei közül 50