Tartalomjegyzék:
- A különböző típusú jóga az emésztőszervi egészséghez
- Keresse meg a megfelelő jóga számot
- A jóga eljutása
Ha Ön egyike az 62 millió amerikainak, aki megpróbálja kezelni az emésztési egészségi problémát, érdemes feliratkozni a jógaórákra, és nem csak a annak a képességét, hogy megfékezze magát. A jóga segíthet a közös emésztési rendellenességek, köztük a gyulladásos bélbetegségek (IBD), például a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás és az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében, mondja Sunanda V. Kane, a Mayo Clinic orvos professzora és a A Crohn's & Colitis Alapítvány Amerika páciensek oktatásának bizottsága.
A jóga kiterjedést, megnyújtást, légzést és meditációt jelent - mindhárom hasznos lehet az emésztési egészségre. Amikor megnyúlik, olyan, mintha mélyemésztét adna az emésztőszerveknek. Ez elősegítheti a véráramlást, és a megnövekedett véráramlás elősegítheti a gyógyulást.
Az olyan pózok, amelyekben az emésztőszerveket összenyomja és csavarja, segíthetnek a gáz enyhítésében, ami az IBS gyakori tünete. És ha mély lélegzetet veszel, segíthet a gázt vagy a savas refluxot okozó gyomorfájdalom elleni küzdelemben.
És igen, miközben jógát használsz meditálni és pihenni, a stressz elhalványulhat. Mivel a stressz gyulladásos görcsöt okozhat az IBS-szel, az IBS kezelésének kulcsfontosságú része a stresszoldás.
A különböző típusú jóga az emésztőszervi egészséghez
A jóga sokféle formája létezik. Néhányan gyengédek és lelkesednek, mondja Brian Leaf, 41 éves, jóga oktató és masszázs-terapeuta Northamptonban, Mass., Aki jóga volt a colitis gyulladásához, és a kalandjairól írt a memoárjában, Garden of Misadventures Állami Yogi. Más formák nagyon erőteljesek lehetnek, és izzadásuk van.
Mint minden tevékenységnél, könnyű vagy mérsékelt erőfeszítésből kiindulva van értelme. Dr. Kane ajánlja a hagyományos Hatha jógát az IBD és az IBS számára, mert lassú, gyengéd és légzésre koncentrál. "A Hatha jóga szintén jó a stresszcsökkentéshez és a jobb légzéshez, és kimutatták, hogy segít az IBS funkcionális tüneteinek kezelésében."
Az asztanga jóga erőteljesnek és fogyásnak szánt. Ez magában foglalja az izmos mozgásokat, mint pl. "Ez nem olyan gyengéd a testén", mondja Kane, és ezért nem mindenkinek.
Keresse meg a megfelelő jóga számot
Leaf javasolja, hogy próbáljon meg néhány különböző jógaórát és megnézni, melyik stílus leginkább illik hozzád. Tudni fogja, hogy a jóga jó formáját választotta-e Önnek, ha elhagyja az osztályt boldognak és nyugodtnak, mondja Leaf. "Az osztálynak jónak kell lennie - nem veszélyes vagy veszélyes."
Utána azt mondja, ha inkább magántanulmányozna, akkor kaphat DVD-t vagy egy könyvet, és megtanulhatja a testhelyzeteket a sajátjától.
Leaf a józan ész használatát is javasolja. Ha az emésztési tüneteid felborulnak, érdemes kihagyni az osztályodat, bár a jóga nyugtató légzése még mindig segíthet. "A jóga olyan biztonságos, mint bármely más gyakorlat" - mondja. - Ha egy kíméletes kocogásra indulsz, biztonságos a jóga. Ha nem vagy, akkor ne tegye. "
Idővel Leaf szerint a jóga gyakorlata inkább a meditációra koncentrálódik, és ez úgy tűnik, hogy segít a vastagbélgyulladásában. "De nincs rá helyes vagy rossz út" - mondja. "Csak meg kell éreznie magát, és meg kell találnia, hogy miben érzi magát."
Különösen a Leaf javasolja, hogy segítsen lazítani és enyhíteni a stresszt - és gyakorlatilag bármikor megteheti:
Relaxation Pose. Feküdj a hátadon és mély lélegzetet veszel. Minden kilégzésnek hosszú sóhajjal kell rendelkeznie. Hagyja a testét pihenni, és hagyja, hogy a padló támogassa Önt. Hagyja át a gondolatait az elméden. Ne összpontosítson rájuk. Néhány perc múlva mélyítse el a lélegzetét. Érezd a hasad emelkedését és esését minden lélegzeteden. Vigye ujjait és lábujjakat. Amikor készen állsz, görgess az egyik oldalra, és ülj le.
A jóga eljutása
Beszéljen az emésztő egészségügyi orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél, még olyan keveset, mint a jóga. Ezután indítsa el lassan, és dolgozzon egy oktatóval, hogy felépítse erejét és állóképességét, és elkerülje a kellemetlenséget okozó pózokat.
