A legjobb keto blogok 2018-tól

Az új súlycsökkentő étrend kezdete nem mindig egyszerű átmenet. És a ketogén diéta - a trendi, alacsony szénhidráttartalmú, nagy zsírtartalmú terv, amely gyors eredményeket hozhat - nem kivétel.

A keto egyik legnagyobb akadálya a szervezet ketózisba helyezése és megtartása. A ketózis egy természetes anyagcsereállapot, amely trükköt testének zsírégető helyett a szénhidrát helyett (ha nincs elegendő szénhidrát). Tehát a ketózis eléréséhez el kell búcsúznunk a szénhidrátokkal és a zsírral - és sok mindent.

KAPCSOLÓDÓ: 8 lépés Kezdőknek a Keto Diet próbálkozása előtt

Ez attól függ melyik keto verzióját végzi, de általában arra törekszünk, hogy a teljes kalóriák 5-10% -át kapjuk a szénhidráttól. A cél az, hogy naponta csak 20-50 gramm (nettó szénhidrátot) fogyasztanak - vagy kevesebb, mint az ½ csésze hosszúszemű barna rizs ekvivalensével, amely körülbelül 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint . A nettó szénhidrátot az Atkins-diéta honlapján, egy másik alacsony szénhidrát-terv szerint a szénhidrát-mínusz rost és cukoralkoholok definiálják. A legtöbb ember számára az alacsony szint nem lesz könnyű: a tipikus amerikai 20 évesnél idősebb nő a kalciumtartalmának közel 50 százalékát kapja a szénhidráttól, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint.

Sok zsíros ételhez, például sovány húshoz, avokádóhoz, olívaolajhoz, vajhoz, sajthoz és tojáshoz kell jutnia. A cél az, hogy a napi kalóriáinak 60-80% -át kapja az ilyen élelmiszerekből.

KAPCSOLÓDÓ: Mit kell enni és elkerülni a ketogén étrendben: Teljes élelmiszerlista és 7 napos minta menü

Ez csak egy része a küzdelemnek, amikor követi a keto. Valószínűleg különböző mellékhatásokat is észlelnek, mint például a fejfájás, a fáradtság és az álmosság - az úgynevezett "keto influenza" minden jelét a Diabetes.co.uk szerint.

De mint bármely keto diéta kezdő tudja , a fogyás lehetősége érdemes tartós ideiglenes fizikai fájdalmat és szénhidrátokat érezni (mindaddig, amíg megszabadította a diétát az orvosával, vagyis). Mégis, nyilvánvaló, hogy egy keto diétának tényleg szüksége van a leleményes információkról és a bátorításról - amelyek mindegyikét az alábbi blogok igyekeznek biztosítani.

Akár nehézségekbe ütközik a testmozgással, az étrend logisztikájával vagy keresni keto receptek közül biztosan megtalálhatja mindezt és többet itt.

1. Ruled.Me

Úgy tervezték, hogy segítsen "szabályozni" a keto étrendet, a rulátot. A tökéletes hely egy keto oktatás számára. Miközben átfogó keto útmutatójuk szó szerint tartalmaz minden GYIK-ot, nincs semmi ezen a webhelyen, ami nem alapos - beleértve a bőséges erőforrásokat is. A receptek a teljes előételekről az oldalakra és az ízesítőkre terjednek. Van egy beépített keto számológépük, amely kalibrálva van az Ön elképzeléseihez a könnyű élelmiszer dokumentáláshoz. Még az ajánlott termékeket is öt részre bontják: konyha, főzés, speciális élelmiszerek márkák, kiegészítők és edzés. Használja ezeket az erőforrásokat, és kövesse a sikertörténeteket, hogy mozogjon, motiváljon és inspiráljon.

2. Legyem éhes vagyok!

Mellissa Sevigny, kulináris varázsló és vacsora gazdagsága extraordinaire, elkezdtem Breathe ÉN vagyok éhes 2011 nyarán, hogy kapcsolatban maradjon a családdal és kényszerítse magát, hogy dokumentálja a receptjeit. Végtére is, mi a célja az ízletes étel elkészítésének, ha nem tudja megismételni azt a következő bulin? De amikor januárban elkezdte az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, hogy újévre szabja a diétát, úgy találta, hogy sok diétázó küzd az előző étrendekkel megegyező dologgal: unalom! Azóta a Mellissa minden energiáját eredeti keto, paleo és hagyományos, alacsony szénhidráttartalmú ételek készítésével töltötte be, mint a csodálatos "Spárga, Póréhagyma és Pancetta Tart" vagy a "Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing". Oldaljegy: A receptjeihez hasonlóan, az írása tonna rongyos!

3. KetoGasm

A KetoGasm itt van, hogy mindenkinek - különösen a "badass babes" -nek oktasson. A site, amelyet egy nagyon intuitív Tasha nevű nő vezet, valójában ingyenes kurzust kínál a keto megértésére, amikor unatkozik vagy frusztrálódik. saját. Vagy a fejlett keto-er számára, aki nem hajlandó egy új carb-kevésbé receptet találni, nézze meg Tasha innovatív ételeit, mint például a Keto Egg Roll in a Bowl - vagy akár teljes étkezési terveit! És sok más keto blogtól eltérően, ha "szeszélyes kisbaba" vagy, a KetoGasm valójában egy kitűzött útmutatót kínál a ketobarát alkoholokhoz, valamint sok alacsony szénhidráttartalmú koktélhoz.

4. Keto Connect

A keto pár, Megha és Matt (és imádnivaló kutyájuk, Julius és macska Miley) hozta neked, a Keto Connect a tökéletes csomópont a lenyűgöző receptekhez és gyönyörű fotókhoz. Keresi a sans-carb pizza crustot vagy a "legjobb keto kenyeret az interneten"? Ez a blog foglalkozik veled. De a Keto Connect legfontosabb része az, hogy a költségvetésről van szó. A $ 5 egy napos Keto étkezési terv tele van hasznos videókkal és infografikával, amelyek megtartják a pénztárcáját és a derékvonalat.

5. Húsmentes Keto

Ez egy olyan blog, melyet a keto diéták különleges fajtájára szentelnek, akik vegánnak is minősülnek. Ha nem gondolta volna, hogy korábban létezett, készüljön fel a Húsmentes Keto számára, hogy mindent megtudjon a növényi és alacsony szénhidráttartalmú termékekből. A niche blogot Liz, egy holisztikus táplálkozási tanácsadó alapította, aki szereti a sütést és tulajdonosa egy macskának, aki azt mondja, hogy a diétája még bonyolultabb, mint a sajátja. Liz honlapja felkínálja Önt a lényegre, hogy elinduljon: ízletes receptek minden étkezéshez (beleértve az egész szelet házi fehérjebárokban), rengeteg javaslatot a vegán keto főzőeszközökre, és még egy vegán keto bevásárlási listára is. De mint bármely táplálkozási blogger, Liz tudja, milyen nehéz az életmód megváltoztatása. Ezért adta hozzá két- és négyhetes vegán keto étkezési terveket, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy bármely kezdő követhesse!

6. No Bun Please

Ezen a részletes blogon rengeteg keto-receptet találsz (csak nézd meg a Spaghetti Squash Casserole-t), de a No Bun Please sokkal többet kínál, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek inspirációja . Nem tudom, milyen készleteket kapni? Vessen egy pillantást a Keto Essentials listájára. Szeretné tudni, hogy mit rendeljen, ha elakadsz ebédelni a Chipotle-ben? Az NBP-nek van egy része a népszerű élelmiszerláncokban való étkezésre. Ó, de van még: a blog részletesen tájékoztatást nyújt a diéta egészéről, és részletesen bemutatja a keto-barát ételeket.

7. Tökéletes Keto

Igen, itt találsz rengeteg carb-barát receptet a Perfect Keto-n. És mivel ez egy keto-centrikus fehérjepor-márka, természetesen a Perfect Keto termékeket is kínálja. De ez a webhely is rengeteg információ a keto életmódról. A blogjukon keresztül megtalálja a válaszokat az égő kérdésekre, mint például a keto fejfájás, és hogy a quinoa valójában alacsony szénhidrát-barát. Amit nem találsz a cikkekben, akkor minden bizonnyal a Keto Válaszok Podcast-ban: hetente vitatjuk meg a táplálkozási szakemberek, oktatók és keto aktivisták étrendjéből származó előnyöket.

8. Ditch the Carbs

Ha úgy gondolod, hogy a keto diéták jól hangzik, de még mindig kíváncsiak: "Nos, miért kell a szénhidrát kivágni?" Ez az oldal az Ön számára. Bár a Ditch the Carbs nem kifejezetten a keto diétákra irányul, még mindig válaszol minden szükséges kérdésre, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát indít, és biztosítja a kapcsolódó erőforrásokat, például azt, hogy milyen könyvek segíthetnek a célok elérésében. A "Hogyan kezdődik" szakaszban megtalálja a kiváló indítóeszközöket, például a főzési konverziós grafikonokat és az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer-márkák listáját, amelyeket élelmiszerboltokban találhat. Cikkjeik is rávilágítanak a napi keto életkérdésekre, beleértve azt is, hogy milyen alacsony szénhidráttartalmú snackeket talál a repülőtéren. Számtalan erőforrásaik (amelyek természetesen számtalan receptet is tartalmaznak), az oldal könnyen követhető videomegjelenítéseiket a receptjeikről.

9. Egészséges Pursuit

Ki a legnépszerűbb Keto Diet podcast, a négy legjobb könyv szerzője és az Egészséges Pursuit alapítója, egy YouTube-csatorna és a keto életmódra szánt blog alapítója? Válasz: Leanne Vogel. A fehérjealapú étrend és a hihetetlen történetû fogyókúrás eredményes vezetőjeként a Vogel a keto sztár, amelyet megszállni fog - ha mégsem. Több mint 200 keto receptet, lépésenkénti étkezési lehetőségeket, tonna videókat és javasolt termékeket kínál, a blog célja, hogy mindent eljusson a keto használatához. Amint azt mondja, ez az egész: "a találgatás kivonása az étrendből."

10. Essential Keto

Ez a blog tökéletes a tapasztalt keto diéták számára, akik élvezhetik a termékbemutatók és -ajánlatok legfrissebb híreit. Az Essential Keto a fitness szerelmeseinek (és a fitness-procrastinatoroknak) is kitűnő célokat kínál, amelyek edzésre és inspirációra egy teljes edzésoszlopot kínálnak. Ezen túlmenően, a blog specialitása a receptek kerekítésére, mint például keto-friendly smoothies vagy keto zucchini receptek gyűjteménye.