6 Exercise Excuses Busted

Ne hagyd ki ezt a

kerekasztal: mit szeretsz élni a 2-es típusú cukorbetegséggel

Útmutató az egészséges szokásokhoz a 2-es típusú cukorbetegségben

Regisztráció

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.

Fontos okai vannak a kanapé leterítésének és a testmozgásnak, különösen akkor, ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A rendszeres testmozgás segít stabilizálni a vércukorszintjét, csökkenteni az inzulinrezisztenciát, növelni az energiát, enyhíteni a stresszt, fenntartani az egészséges testsúlyt és jobban kezelni a 2-es típusú cukorbetegség szövődményeit, mint például a magas vérnyomást és koleszterint.

"Gyakran utalok hogy ingyenes cukorbetegség-ellenes kezelést folytasson "- mondja Lori Zanini, a Los Angeles-i Los Angeles-i cukorbetegítő oktató, valamint a táplálkozási és dietetikai akadémia (AND) nemzeti média szóvivője. "Ha gyakorolsz rendszeresen, akkor órákkal kezelheti a vércukorszintet."

De a gyakorlat gyakorlati előnyeinek ismerete nem mindig könnyíti meg a kanapé leterítését és a cipők csizmáját, és úgy tűnik, mindig van egy kifogás, hogy elkerülje a testmozgást. Bármi is van az erőfeszítései szabotálásával kapcsolatban, itt van hat gyakorlási kifogás és néhány tipp, hogy a 2-es típusú cukorbetegség gyakorlása jobban kezelhető legyen.

Gyakorlat 1-es kifogás: "Nem találok időt az edzésre."

Nem meg kell akadályoznia egy egész órát, hogy élvezhesse a gyakorlás előnyeit - mondja Jessica Crandall, a RD, a CDE, a Denver-alapú cukorbetegség-oktató és a nemzeti média szóvivője az AND számára. "A 10 perces robbanási gyakorlatok is segíthetnek."

A rövid, de nagy intenzitású edzések nagy haszonnal jártak a súlygyarapodás megelőzésében, az American Journal of Health Promotion szeptemberi / októberi számában publikált tanulmány szerint. Vigye a lépcsőn dolgozni, vagy gyakoroljon szabad súlyokat, miközben TV-t néz. Séta, állvány, vagy guggolás a munkaidő alatt. Ütemezni az edzéseket, mint bármely fontos találkozó vagy találkozó, és állítson digitális emlékeztetőt, hogy ne felejtse el.

Exercise 2. kifogás: "Nem találom az energiát a gyakorláshoz."

Magas vércukorszint vezethet Zanini mondja, ezért érthető, ha úgy érzi, túl törölte a munkát. De beszélj magadnak néhány percnyi edzésből, mert az energiát növelhet, mondja Crandall. "Az idő nagy részében folytatni fogod a dolgát" - mondja. "Tartsd a gyakorlócipődet az autóban vagy az otthoni bejáratnál, így mindössze annyit kell tennie, hogy csúsztassa a cipőket és mozogjon."

Gyakorlat 3. kifogás: "Gyakorlat unalmas".

"Gyakorlat csak unalmas, ha nem igazodod hozzá ahhoz, amit szeretsz csinálni "- mondja Crandall. Keressen olyan tevékenységet, amelyet élvezhet, akár Zumba osztály, akár salsa tánc. Ha a napi séta unalmas, kérjen egy barátját, hogy csatlakozzon hozzá, vagy töltsön le új hangoskönyveket vagy zenelejátszási listákat. Tervezzen előre, hogy keverje össze a rutint egy szórakoztató új edzéssel, mondja Crandall.

Gyakorlat 4-es kifogás: "A gyakorlat a vércukromat instabillá teszi."

Ebben a helyzetben Crandall azt javasolja, hogy előkészítsünk egy előtti bozót, - a táplálékkiegészítő - a szénhidrátok és fehérjék kombinációja -, hogy a vércukorszint stabil legyen. Ellenõrizze a vércukorszintet edzés elõtt, és ha több mint 30 percig tart, addig ellenõrizze 30 percenként. Az ideális vércukorszint mérés 120-180 mg / dl, és legalább 100 mg / dl-nek kell lennie ahhoz, hogy biztonságosan folytassa a gyakorlását, állítja Zanini. Ha vércukorszintje csökken, szénhidráttartalmú táplálékot és glükóz tablettát kell tartani. Ha a vércukorszint meghaladja a 240 mg / dl-t, mielőtt elkezdené a kezelést, ellenőrizze a ketonokat a vizeletében, és ne gyakoroljon ketonokat az American Diabetes Association szerint.

5. gyakorlat: "Túl drága, hogy csatlakozzon egy edzőterembe."

Rengeteg módon lehet aktív, anélkül, hogy sok pénzt költene. "Hatalmas rajongója vagyok az online edzés videóknak" - mondja Zanini. "Szabadok és a lehetőségek korlátlanok. Nagyszerű erőforrás lehet a 10 perces jóga-rutinok, vagy akár az edzés erejéért. "Kihúljon egy napi séta vagy kocogás közben, amikor az időjárás megengedi, vagy egy gyors séta a legközelebbi beltéri bevásárlóközpontban.

Gyakorlat 6. kifogás: "A testmozgás nem kényelmes nekem."

Ha túlsúlyos vagy korlátozott mobilitással rendelkezik, beszélje meg kezelőorvosával a jelenlegi képességeivel kapcsolatos biztonságos gyakorlatokat, mondja Zanini. Próbálja ki az alacsony hatású gyakorlatokat, mint pl. Úszás vagy vízi aerobik. Ha egyensúlyban van a lábadban lévő idegkárosodás, az asztalra vagy a padlóra támaszkodó gyakorlatokra, vagy használjon falat az egyensúly megteremtéséhez. "Nem számít, mi a súlyod, a mozgás és a testmozgás fontos. Keresse meg a képességét, és szükség esetén módosítsa a módosításokat. Nem mindenkinek van ugyanaz a fitnesz szintje, és sok gyakorlási lehetőség létezik, ezért keressétek meg, mit tehetek, nem azt, amit nem tudsz "- mondja Crandall.