Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Az osteoarthritis esetében vannak bizonyos kockázati tényezők - mint a család története, életkora és etnikai hovatartozása -, hogy nem tudsz megváltoztatni. De sok életstílus választása van, amit ellenőrizhetünk - és elkerülve ezeket a szokásokat, csökkentheti a csontvesztés mértékét, és jobban védheti egészségét. Kezdje el ezeket a rossz szokásokat a mindennapi szokásaitól:
Bad Habit No. 1: Dohányzás
A dohányzó emberek alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek a National Institute of Health Osteoporosis és a kapcsolódó Bone Diseases National Resource Központ. Ez részben azért van, mert a dohányzás olyan káros atomokat termel, amelyeket szabad gyököknek neveznek el, amelyek megakadályozzák a csontot létrehozó sejteket - magyarázza Edward Domurat MD, az endocrinológus a Kaiser Permanente dél-nyugati orvosi központjában, Kaliforniában. A dohányzás növeli a stressz hormon kortizol termelését (ami gyengíti a csontokat) és megakadályozza a kalcitonin hormon termelését (ami segít a csont építésében). És ha már csonttörést szenvedett, a dohányzás lassíthatja a gyógyulást Dr. Denatur szerint:
Bad Habit No. 2: Süllyedés.
"Az üledékes páciensek veszélyeztetik a gyorsabb csontritkulás kockázatát, "Mondja Laila S. Tabatabai, a Houston Methodist és a Weill Cornell Orvosi Főiskola klinikai orvostani adjunktusa. Ennek oka: Nem élvezheti a testmozgás csonterősítő előnyeit, ha a kanapén ül. Mint az izmok, a csontjai sűrűbbé válnak, és erősödnek erősebbé gyakorlásakor - különösen akkor, amikor súlyt hordoz olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a lépcső mászása és a súlyemelés, amelyek megkövetelik a gravitáció elleni munkát. Ezenkívül a testmozgás elősegítheti az egyensúlyt, a testtartást és a rugalmasságot, amelyek mindegyike csökkenti az esés kockázatát.
Bad Habit No. 3: Túl sok sós ételt eszik.
"Teljesen korreláció van a magas sóbevitel és az alsó csontsűrűség között "- mondta Frederick Singer, az endokrinológiai és csontbetegség programjának igazgatója a Providence Saint John's Health Centerben, a Santa Monica-ban, Kalifornia államban, és a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány megbízottja. Amint a nátriumbeviteled megemelkedik, teste több kalciumot bocsát ki a vizeletben, az Oregon State University Linus Pauling Intézete szerint. Valójában a felnőtt nők évente 1 százalékkal veszíthetik el csontsűrűségüket, ha napi egy adag extra nátriumot fogyasztanak. Az American Heart Association minden nap kevesebb mint 2300 milligramm nátriumot ajánl, míg a legtöbb felnőttnek napi 1500 mg-ot kell fogyasztania.
Bad Habit No. 4: Túl sok alkoholt fogyaszt.
növeli a szervezet kortizol termelését; az ivás szintén csökkenti a tesztoszteron és az ösztrogén hormonszintjét, tovább gyengíti a csontokat. Plusz nem csak az alkohol csökkenti a csontsűrűséget, mondja Imali Sirisena MD, a Lewis Katz School of Medicine egyetemi adjunktusa Philadelphia, aki túl sokat it egy ülőben, növeli annak kockázatát is, hogy egy személy elesik és csontot törnek.
5. rossz alkalom: egész nap belsejében marad.
D vitamin nélkül a csontok vékonyak és törékenyek . Probléma, hogy a D-vitamin egyik legfontosabb forrása a szervezet által termelt, miután napfénynek van kitéve, ezért ha nem töltesz elég időt a szabadban, előfordulhat, hogy hiányzik ez a tápanyag. Például, az egészségügyi dolgozók hiányosak lehetnek, mert belülről elmozdulnak és nem kapnak napfényt, a BMC közegészségügy 2017-ben. Ha nem tudsz szabadon eljutni a napi D-vitamin adagjába, célozzon olyan táplálékforrásokat, mint a lazac, a tojássárgája és a D-vitamin. Vagy beszéljen kezelőorvosával a táplálék kiegészítéséről.
Bad Habit No. 6: A kiegészítők kihagyása
A kalcium és a D-vitamin elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. De sok felnőtt nem fogyaszt elegendő kalciumtartalmú tejterméket, mondja Dr. Singer, és mások nem akarnak napfényre kitenni, ami növeli a bőrrák kockázatát. Annak érdekében, hogy elég legyen mindegyik tápanyagot, beszélje meg kezelőorvosával a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó kiegészítés megkezdésével, mondja Singer.
