Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj a cukorbetegek életéért Newsletter
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségügyi hírlevelet.
Ha 2-es típusú cukorbetegséged van, akkor valószínűleg már tudja, hogy mit kell tennie a nap folyamán, hogy egészséges maradjon. De nem annyira figyelmet fordít az éjszakai rutinodra. Azonban a jó szokások kialakítása éjszaka ugyanolyan fontos lehet a vércukorszint szabályozásában, mondja Sandra J. Arévalo, az MPH, a CDE, a táplálkozási szolgálatok és a Montefiore Medical Center közösségi programjai New York-i programjai, valamint az American Association of Diabetes Educators .
Ahogy a nap megáll, tegye meg a következő lépéseket annak biztosítására, hogy a következő nap jó egy cukorbetegség kezeléséhez:
Egy tápláló vacsora enni. Egészséges étrend a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek: gyümölcsök és zöldségek , a teljes gabonát, a sovány húsokat, a babot és az alacsony zsírtartalmú tejet, az American Diabetes Association (ADA) szerint. Azonban az étkezési tervet kissé meg kell változtatni a vacsorára, mondja Arévalo. A későbbiekben a nap, amit eszel, annál kevesebb szénhidrátot szeretne az ételben, mondja. Ha túl sok cukrot és szénhidrátot eszel a nap végén, a reggeli vércukorszint magasabb lehet, mint amennyire kellene. "Az, amit eddig eszel, felállítja, hogyan ébred fel másnap." Arévalo azt ajánlja, hogy összetett szénhidrát válasszon, ami hosszabb időt vesz igénybe. Néhány lehetőség: barna rizs, bab, quinoa vagy árpa.
Mozgás. A túl közel fekvés elősegítése ösztönző lehet, de nem is akarsz csak vacsorára ülni, mondja Arévalo. Menj a sétány körül, vagy készíts el néhány szakaszt a TV-reklámok alatt. "Ha kb fél óra alatt aktív vagy, akkor segít a normális vércukorszint növelésében, és jobban aludhatsz, mert fáradt leszel" - mondja Arévalo.
Csomagolj egy egészséges ebédet másnap. Az ebéd munkahelyen történő megtartása nehezebbé teszi az egészséges választásokhoz való ragaszkodást - plusz drágább, mondja Arévalo. Csomagolj egy olyan kiegyensúlyozott ételt, amely az előző este kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. "Akkor mindössze annyit kell tennie, hogy reggel be kell tenni a hűvös vagy ebéd táskába, és tárolja a hűtőszekrényben a munkahelyén", mondja, jöjjön ebédidőben, készen áll és várja Önt.
a reggeli. Ez ugyanaz az elképzelés, mint az egészséges ebéd csomagolása, Arévalo szerint könnyebb, ha előre tervezel, és győződj meg róla, hogy szükséged van rá, egyesek szeretik kapni a gyógyszereket és a készleteket a héten készen vasárnap Éjszaka: a hét meghatározott napjaival ellátott dobozok segítenek Önnek abban, hogy szervezett maradjon, így tudni fogja, mikor lefekszik, és vészhelyzetbe állíthatja, mielőtt vészhelyzetben van, Arévalo mondja:
Ecset és fogselyem. Az íny és a fogak jó kezelése kritikus fontosságú, ha cukorbetegségben szenved, a 2-es típusú cukorbetegek hajlamosabbak az ínybetegségekre és az üregekre, az ADA azt mondja: "Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, akkor a nyál kicsit édesebb normális "- magyarázza Arévalo - A baktériumok szeretik a cukrot, és egy ünnepet tölthetnek le egy éjszakán át hogy tisztítsa meg a száját, és vegye ki az összes táplálékot és baktériumot, hogy egészséges legyen a fogak és az ínyek, mondja Arévalo.
Ellenőrizze a lábát sérülések miatt. Ha sokáig cukorbeteg volt, elkezdheti érzékenységet veszít a lábadban, mondja Arévalo. Ez azt jelenti, hogy nem tudja, hogy van olyan vágás vagy hólyag, amely fertőzéshez vezethet, magyarázza az ADA. Vegyen időt minden este, hogy nézze meg és tisztítsa meg a lábát. Fogadjon meg mindent, amit talál ezek során. És mivel a cukorbetegség is okozhat száraz bőr - az idegek, amelyek szabályozzák az olaj felszabadulását, idővel károsodhatnak -, akkor is hozzá akarja egészíteni a lábát a lefekvéskor. Ne helyezze a hidratálót a lábujjai közé, ahol nem fog felszívódni.
Ellenőrizze a vércukorszintjét. Nem mindenkinek kell ellenőriznie a vércukorját éjjel, mondja Arévalo. "Ha a vércukor olyan tartományon belül van, amit Ön és orvosa megállapít, az megfelelő az Ön számára, vagy ha az A1C (a vércukor idővel) normális, akkor nem feltétlenül kell" - mondja. De ha arra utasították, hogy leellenőrizze a vércukorszintet, ne felejtse el. Hasznos lehet az okostelefon riasztásának emlékeztető beállítása. Beszéljen orvosával arról, hogy tesztelnie kell-e a vércukorszintet az ágy előtt és milyen céltartományban kell lennie.
De-stress. Nehéz gondoskodni magáról, ha stressz alatt van. A stressz pedig az ADA szerint is előidézheti a vércukorszintet közvetlenül befolyásoló hormonok felszabadulását. A nap végén, szüntesse meg a stresszt. Próbálkozzon a légzésgyakorlatokkal, vagy vegyen időt a negatív gondolatok pozitívabbá tételére, javasolja az ADA. Vagy csinálj valamit, ami pihentető, akár egy könyvet olvas vagy zenét hallgat.
Jó alvási higiénia. Ha a vércukorod éjszaka ingadozik, akkor nem alszik jól, és reggel kimerül , megjegyzi a Diabetes.co.UK. Néhány hasznos alvási tipp az Arevalo szerint:
- Menj ágyba minden éjjel, akár hétvégén is.
- Tartsa a hálószobát hűvös, sötét és csendes.
- Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a dohányzás, és az elektronika jól lefekvés előtt.
- Mondja el orvosának, ha gyakori éjszakai fürdőtúrák zavarják az alvást.
