A "mozgás" egy mantra mindenki számára, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és az egyik legjobb módja a lépések megtétele és nyomon követése minden nap veszel.
A gyakorlat kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában - mondja Kevin Furlong, a Philadelphiában a Thomas Jefferson Egyetem klinikai professzora az endokrinológiában. A gyakorlat éppolyan fontos a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez, mint az étkezési jog, a gyógyszerek szedése és a stressz kezelése, az American Diabetes Association (ADA) szerint.
A 2002-es mérföldkő multicentrikus kutatási tanulmány szerint a cukorbetegség-megelőzési program akik a heti 150 percet gyakorolták és elvesztették testtömegük körülbelül 7 százalékát, jelentősen csökkentették az esélyüket a teljes cukorbetegség kialakulására. "Ezt más reprodukcióban is megismételtük" - mondja Dr. Furlong.
Az egyik legjobb gyakorlat, amit tehetünk, a gyaloglás, amely "alacsony hatású és kevésbé valószínű, hogy károsítja az ízületeket és a szalagokat" - mondja Furlong. szabadon, és szinte bárhová is teheted. "
Sok egészségügyi támogató, valamint számos fitnesz alkalmazás és eszköz, arra késztetik az embereket, hogy napi 10 000 lépést célozzanak meg, a legtöbb ember számára 10 000 lépés egyenlő 5 mérföldkel. Shape Up America !, egy nonprofit szervezet, amely az elhízás és a súlykezelés középpontjában áll, de ne feltételezzük, hogy mindent vagy semmit - 10 000 lépést lehetetlen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára, akik most kezdődnek, mondja Karen Kemmis, a PT, a CDE , egy hiteles cukorbetegség-nevelő a SUNY Upstate Orvostudományi Egyetemen, New York-i Syracuse-ban és az American Association of Diabetes Pedagógusok igazgatótanácsának tagjaként, kicsiben és kicsiben dolgozik.
Nem számít, mennyit kíván sétálni , A Kemmis egy tevékenységi tracker vagy egy alkalmazás beszerzését javasolja hogy segítse a lépéseinek nyomon követését és a célok felismerését.
Tudta-e, hogy az inzulin több, mint egy cukorbetegség kezelés? Ez egy fontos hormon a szervezetben. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan működik.
6 A gyaloglás egészségügyi előnyei
1. Jobb vércukorszabályozás Ha testmozgást végez, teste energiát használ glükóz (cukor) formájában, ahogyan egy gépkocsi gázokat is használ, magyarázza Kemmis. A 2-es típusú cukorbetegségnél a test vércukorszintje túl magas, de a testmozgás segít a cukor használatában, és ezért csökkenti azt. Valójában a rendszeres testmozgás javíthatja az A1C-t, egy olyan tesztet, amely az átlagos vércukorszint ellenőrzését az elmúlt 2-3 hónapban méri.
2. Súlykezelés Hány kalóriát égetünk több tényezőtől, például életkorától, súlyától, intenzitásától és távolságától függően - de függetlenül, kalóriát éget minden mozgáskor, és a séta segít elérni a súlykezelési céljait . Ne felejtsd el, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasz a fogyáshoz, és az egészséges étrend ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat. A gyaloglás kiváló eszköz a fogyás fenntartásához. "Az emberek, akik sikeresen tartják a testtömegüket, általában gyakorlók," mondja Kemmis.
3. A szív egészségének javulása. A cukorbetegségben szenvedők 2-4 alkalommal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a szív- és érrendszeri betegségek, mint azok, akik A World Heart Foundation szerint a cukorbetegség és az aerob testmozgás segít megerõsíteni a szívét, valamint az egész szív- és érrendszeri rendszert, a gyaloglás pedig segíthet a vérnyomás csökkentésében és a rossz koleszterinszint csökkentésében
4. Javuló hangulat és stresszmentesség. A 2-es típusú cukorbetegség kezelése kihívást jelent, és önmagában is stresszes lehet, egy jó módja annak, hogy hűtsük az idegeinket, sétáljunk, a testmozgás az endorfinokat, az érzelmi hormonokat felszabadítja, amelyek felszívják a hangulatot és enyhítik a stresszt. Az Amerikai Depresszió Egyesülete (American Depression Association) A cukorbetegek nagyobb veszélyt jelentenek a depresszióra, mint a cukorbetegségben szenvedők, és a testmozgás lehet egy eszköz az érzelmi egészségének ápolására.
5. Jobb alvás Ha napközben dolgozik, akkor jobban alszol. "Ez egy nyugodtabb alvás" - mondja Norma Lopez, az endokrinológiai professzora a Loyola Egyetem Stritch School of Medicine-ban Chicago-ban. A jobb alvás a cukorbetegség jobb szabályozását jelenti, mondja az ADA.
6. Kevesebb szövődmény . Az ellenőrizetlen cukorbetegség számos komoly egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szemet, a lábfejet és a veseproblémákat, valamint az idegkárosodást. A gyakorlat segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, és annál jobb a cukorbetegség kezelése, annál alacsonyabb a szövődmények kockázata.
Exercise and Type 2 Diabetes: Lassan indít
Mint minden edzésprogramban, legjobb, ha megnézed orvosával, mielőtt elindulna, Furlong mondja. Ha inaktív, lassan induljon el.
Ez jó ötletet ad arra, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a vércukorszintjét, mondja Lopez. Ha úgy találja, hogy az edzés csökkenti a vércukorszintjét, beszéljen orvosával a gyógyszerek módosításával kapcsolatban. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy fogyasszon el egy kis snacket, mielőtt gyakorolná, és gyorsan kezeli a szénhidrátot, például a glükóz tablettákat.
Step Up Up
Add növekményeket, Furlong mondja. "Állítsa be a kiindulási pontot, hogy hány lépést teszel egy nap alatt, majd addig 1000 továbbiet hozzáadjon minden hétig, amíg el nem éri a célját."
Egy másik lehetőség: szakítsa le a sétát rövidebb szegmensekbe. Három rövidebb étkezés után a vércukorszint 24 órában 45 perces sétára volt ugyanolyan egyszerűen és közepesen gyors ütemben, a 2013. júliusi tanulmány szerint a Diabetes Care kiadványa szerint.
Ha eléred a 10 000 lépést naponta, állítsd újra. "Pár hét múlva valószínűleg felveszi a tempót" - mondja Kemmis. Séta dombok, hordozó súlyok, menjen tovább, hogy nagyobb kihívást jelent. Vagy gyorsabban megy gyorsabban. Az átmeneti gyaloglásnak köszönhetően ezek a szivárgások segítik a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, mint a folyamatos mérsékelt testmozgás, a 2013. februárjában közzétett, a Diabetes Care-ban megjelent tanulmány szerint.
