Tartalomjegyzék:
Támogatónkból
Regisztrálj krónikus fájdalmakra!
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Szponzortól
Tudjon meg többet a térd osteoarthritisről. Jelentkezzen be ingyenes információs készlethez postai úton.
Ha a fájdalmas tested nem hagyja, hogy elaludjon, nem vagy egyedül. Az Arthritis Foundation (AF) szerint az osteoarthritisben szenvedők legalább 50 százaléka küzd az alvással - különösen a csípő- és térdagyulladásos betegeknél. És a rossz alvásnak nincs jelentős hatása az egészségére.
"A rossz alvás kétségtelenül összefügg a megnövekedett fájdalomérzékeléssel és az életminőség romlásával" - mondja Babak Saedi, a Sleeping Medicine klinikájának igazgatója a Kaiser Permanentől a Los Angelesben. Az osteoarthritisben szenvedők nagyobb valószínűséggel álmatlanságban, nappali álmosságban és rossz alvási higiéniában tesznek szert.
Az elégtelen alvás egészségtelen nappali szokásokat eredményezhet, mint például ülő vagy túlfűtött. Ezenkívül "a rossz alvás fokozott gyulladást okozhat, amely ronthatja az osteoarthritis tüneteit" - mondja Michael V. Vitiello, PhD, pszichiátriai és magatartási tudományok professzora, valamint az Alvászavarok Kezelési Kutatóközpontjának társ-igazgatója. A Seattle-i Washington Egyetem
Bár a fájdalom alvás hatásának pontos mechanizmusa még mindig tanulmányozva van, a szakértők szerint az alvás befolyásolhatja a fájdalomérzékenységet. "Az alvási minőség közvetlen hatással van a fájdalomérzetre és a gyulladásos folyamatokra, így a jobb alvás kevesebb fájdalmat és kevesebb gyulladást eredményez az osteoarthritisben szenvedő emberekben" - mondja Vitiello.
Az alvási-fájdalom ciklusa az osteoarthritis
A az alvás-fájdalom ciklus ördögi lehet, de meg lehet szakítani. A jó alvási higiénia gyakorlása - beleértve a stabil lefekvés és ébrenlét menetrendjét, valamint a hűvös, sötét, nyugodt alvási környezet kialakítását - és a fájdalomcsillapító módszerek használatával jobban aludhat az osteoarthritisben. Próbáld ki ezeket a tippeket:
- Meleg vízzel felkészülni az ágyra Mielőtt egy ágyba ágyadna egy meleg fürdőben vagy zuhanyozva, az ízületek megkönnyítik az éjszakai alvás javítását, mondta Dr. Saedi. A meleg (nem meleg) víz elősegíti az ízületek nyomását, növeli a keringést és kezeli a gyulladást és duzzanatot az AF szerint. És míg a meleg víz növelheti a testhőmérsékletét, a fürdő vagy zuhanyozás utáni hőmérséklet csökkenése segíthet kikapcsolódni és aludni. "
- Napi gyakorlat és stretching A jobb osteoarthritis fájdalom megkönnyebbülés és jobb alvás, napi gyakorlat. A gyakorlat az osteoarthritis fájdalom kezelésének legjobb nem-gyógyszeres módszere, az AF szerint. Hozzon létre egy következetes programot a rugalmasság, az erősítés és az aerob gyakorlatoknak a hangulat, az energia és az ízületi funkciók növelésére. Jó választási lehet séta, úszás, kerékpározás és jóga.
- Pihenjen idő előtt. Mielőtt lefeküdtél, szánjon időt arra, hogy leereszkedjen és felkészítse az elmét és a testet alvásra. Gyakorlati relaxációs technikák, amelyeket az Országos Arthritis és Csontrendszeri és Bőrbetegségek Intézete ajánl az alvás javítására az osteoarthritisben szenvedők számára. Próbálkozzon néhány percet a meditációval, mély lélegzéssel, progresszív izomlazítóval és irányított képekkel.
- Kognitív viselkedési terápia (CBT) . Jelentős alvászavarok esetén a Vitiello az álmatlanság (CBT-I) kognitív viselkedési terápiáját javasolja. A CBT segít megismerni a negatív gondolatokat és viselkedéseket, amelyek zavarják az alvást. Az osteoarthritisben szenvedők, akik a CBT-t gyakoroltak, jobban aludtak és kevesebb fájdalmat tapasztaltak, a Arthritis & Rheumatology . Információkat talál az alvás klinikákon keresztül az Ön területén vagy próbálkozzon egy online CBT-I kezelési programmal.
- A depresszió kezelése . Az osteoarthritisben szenvedő betegeknél fokozott a depresszió kockázata - és a depresszió súlyosbíthatja a fájdalmat. Mind a fájdalom, mind a depresszió is alvásproblémákhoz vezethet, és a depresszió kezelése nemcsak az alvást eredményezi közvetlenül, hanem közvetíti a fájdalmat is, ami még jobban javítja az alvást, az Arthritis Care című folyóiratban megjelent tanulmány szerint & Kutatás. A rendszeres testmozgás az egyik módja a depresszió tüneteinek enyhítésében, az AF szerint. Ha depresszióban szenved, beszéljen orvosával, aki javasolhatja az életmódbeli változások kombinációját, a gyógyszeres kezelést vagy a terápiás kezelést a depresszió kezelésére.
- Súlycsökkenés. Ha túlsúlyos vagy, előnyös az ízületek és az alvás. A testsúlycsökkenés enyhíti az ízületek törzsét, csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, és csökkenti az alvási apnoe kockázatát, amely gyakori az osteoarthritisben szenvedőknél. "Az obstruktív alvási apnoe súlyosbíthatja a fájdalom és kellemetlen érzést, és további alvászavarokat okozhat" - mondja Saedi. Azt javasolja, hogy a testsúlycsökkenés testmozgással és egészséges táplálkozással javuljon az osteoarthritis és a rossz alvás javítása érdekében
