A súlycsökkenés - és a jó állapot megőrzése - mind fizikai, mind szellemi előkészítést igényel. Meg kell határoznia egy súlycsökkentési tervet, amellyel a hosszú távra ragaszkodhat. Ez nem könnyű, de vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy motivált maradj.
10 módja a Psyched for Weight Loss
1. Commit. "Az első lépés az önmagunk iránti elkötelezettség," mondja Anne Wolf, RD, a Virginia Egyetem regisztrált dietetikusa és kutatója. "Fogadj el egy elkötelezettséget, és ossza meg ezt az elkötelezettséget valakivel." Ez nagyobb felelősséget jelent az Ön étrendjéhez, testmozgási tervéhez és súlycsökkentési céljaihoz.
2. Terv készítése "Gondoljon rád, mint egy személy, mint egy egész lény, és jöjjön ki egy olyan tervvel, amely az Ön számára a legjobb" - mondja Wolf. Olyan programnak kell lennie, amely segít a testsúlycsökkenésben, de könnyen be tud tartani. Ez a táplálkozás és a testmozgás szempontjából is érvényes.
3. Ne várjon a "megfelelő időre". Egy időben vagy mindannyian mindenki eldöntötte, mi az a tökéletes idő a diétára - az ünnepek után, a vakáció után, holnap után. "Úgy vélem, fontos felismerni, hogy soha nem lehet tökéletes idő elindulni" - mondja Martin Binks PhD, a Duke Diet és Fitness Központ viselkedési egészségügyi kutatásának igazgatója és a Duke University Medical Center Durham, NC
4. Légy a megfelelő gondolkodásmód. Ne essen egy "mindent vagy semmi" gondolkodásmódot, hangsúlyozza Binks. Nem kell lemondania minden dekadens ételről, vagy a hét minden napján erőteljesen gyakorolni. Az életmódodon olyan apró változásokról van szó, amelyekkel ragaszkodhatsz, és amely túlórát eredményez.
5. Légy valóságos. "Gondolj arra, hogy élete most éppen van, és mit tudsz reálisan elérni egy gyakorlási és étkezési tervben" - mondja Binks. Ez azt jelenti, hogy figyelembe veszed az életed minden aspektusát, beleértve a munkát és a családi felelősséget. "Ha az elkövetkezendő két hónapban üzleti úton utazik, valószínűleg gondolkodnia kell egy éttermi étkezési tervről, nem pedig szigorú tervről, amelyet mindig módosítania kellene" - mondja Binks. Tegyen időt a testmozgásra.
A fitnesz kulcseleme a súly elvesztésének és megtartásának. Fontos létrehozni egy ütemterv szerinti realisztikus terhelési tervet. "Gondolj arra, hogy mennyi időt kapsz a testmozgásra, bármi, ami jó irányba mozdul el, jó kezdet" - mondja Binks. Döntse el, hogy minden nap fizikai tevékenységet végezzen. Mindezek az extra lépések az elveszett fontokig terjednek, és még ennél is könnyebb, ha olyan lépésekről van szó, amelyeket nem igazán gondolnak a gyakorlatokról - például egy séta ebédidőben vagy túrázás egy állami parkban a hétvégén. Kitaláld, mi motiválja Önt. Kérdezz magadnak kérdéseket, hogy kitaláljam, mi segít a súlycsökkentő célok elérésében. Például: "Szüksége van egy edzőcsapásra? Bizonyos célokért járó jutalom? Hogyan integrálhatja az egészséges ételeket, amelyeket élvezhet? Milyen típusú tevékenységek nem érzik magukat?" Ezek a válaszok segítenek abban, hogy megfogalmazzon egy olyan tervet, amellyel ragaszkodhat.
8. Nem hiszed az étrendet, azt hiszem, az élet megváltozott. A fogyás előkészítése nem a táplálkozás megkezdéséről szól, hanem arról, hogy "kezdjük az egészséges kiigazításokat, hogy beilleszkedjünk az életedbe" - mondja Binks. A "diétán" való részvétel azt jelenti, hogy véget ér. Az egészséges testtartás fenntartásához az étkezés és a testmozgás, amit az életedben változtatsz, állandónak kell lennie.
9. Hozz létre egy hálózatot a fogyásért. "Van egy szociális hálózat, amely elkezd fejleszteni, amikor részt vesz a fitnesz osztályokban" - mondja Wolf. Jóga, aerobic, spinning, vagy kickboxing osztály segítséget nyújt. Készíts barátokat az edzőteremben, vagy látogasson el az online közösségcsoportokba, hogy megtalálja az egyének hasonló súlycsökkentő célokat. Nem csak a súlycsökkenés lesz szórakoztatóbb, de hatékonyabb lesz is.
10. Külső erőforrások használata "Ha nehézségekbe ütközik az ételekkel, olyan cégek vannak, mint Jenny Craig, akik az Ön ételeit készítik el neked, ha neked van pénzed" - mondja Wolf. Azt is javasolja, hogy fontolja meg, milyen típusú tornák, osztályok és parkok vannak a közelben - olyan létesítmények, amelyek segítenek a súlycsökkentési célok elérésében.
Nem arról van szó, hogy felkészülsz az étrendre, hanem megváltoztatod az életedet, hogy ne kelljen étrendre. Végül az egészséges ételek választása és a rendszeres testmozgás lesz a nap része, amit még nem kell gondolkodnod!
