Az Ön immunrendszerének szerepe az, hogy aktívan küzdjön a fertőzések és a betegségek ellen, hogy egészséges legyen. De ahogy öregszünk, megváltozik az immunrendszered, ami megnehezíti a hideg elleni küzdelmet vagy az influenza visszaszorítását az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint. Ez azt jelenti, hogy ahogy öregsz, gyakrabban betegedhet meg. Ez azt is jelenti, hogy az egyes fertőzések elleni védőoltások kissé kevésbé hatékonyak lehetnek.
"Tudjuk, hogy az immunsejtek száma általában nagyjából megegyezik az életkorunkkal, de a működésük kevésbé hatékony" - mondja Carmel Dyer, az UTHealth McGovern Orvostudományi Egyetem geriátriai és palliatív orvostani tanszékének professzora, valamint az UTHealth Consortium Houston-i öregedésről szóló igazgatója. "Ön hajlamosabb a fertőzésekre, ahogy korad."
Ha azonban megtudod, milyen lépéseket tehetsz az immunrendszer védelme érdekében, vagy akár növelni, akkor javíthatsz az esélyed, hogy egészségesed maradj, ahogy idősebb leszel. A napi és a változó évszakok egészséges választása segíthet. Indítsa el a következő hat lépést:
1. Vigyen be vakcinázni. Csak azért, mert a vakcinák kissé kevésbé hatékonyak lehetnek, mint az életkorban, nem azt jelenti, hogy nem szabad őket kapnia. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) a következő vakcinákat ajánlja:
- Éves influenza elleni lövés "Az idősebb felnőtteknél az influenzaszámlálásnál valamivel alacsonyabb antitestválasz áll rendelkezésre" - mondja David Watts, a Wisconsin Egyetem geriátriai professzora Madisonban. A CDC azonban becslése szerint az influenzaszerű megbetegedések kórházi ápolásának 60 százaléka évente 65 évesnél idősebb ember. Az éves influenza-meggyújtás csökkentheti a kórházi kezelés kockázatát.
- Pneumonia. Ha eléri a 65-et, akkor két pneumococcus vakcina ajánlott: PCV13 (pneumococcus konjugátum vakcina) és PPSV23 (pneumococcus poliszacharid vakcina). Dr. Watts azt javasolja, hogy ezeket a felvételeket egy éve elkülönítsük, hogy biztosítsuk a legnagyobb védelmet az életed hátralevő részében.
- Zoster vakcina Ha csirkehimlővel rendelkezett, a vírus okozhatta a nyugalmi állapotot test. Ha visszajön, zsindelyeket kaphat - fájdalmas kiütés, amely potenciálisan hosszú távú idegfájdushoz vezethet. A zoster vakcina elősegítheti a zsindelyek megelőzését. A CDC azt javasolja, hogy mindenki 60 éves kortól megkapja a zoster vakcinát - függetlenül attól, hogy volt-e korábban zsindely vagy nem - feltéve, hogy eléggé egészséges ahhoz, hogy ezt tegye.
- Tdap. Szükség van egy emlékeztetőre a felnőtt korban a tetanusz-diftéria -pertúzió (Tdap), mondja Watts. Ezután 10 évente tetanusz-diftéria fokozót kell kapnia, a CDC szerint. A pustussis, amelyet gyakrabban neveznek "hülyeső köhögésnek", különösen nem csak az Ön számára jelent veszélyt, hanem a nem vakcinázott nagyszülők vagy nagyszülők számára is. Gyakorolj rendszeresen.
A fizikai aktivitás elősegíti az immunrendszer sejtjeinek termelését és csökkenti a szervezetben a gyulladást, a 2019. márciusi Biogerontology < folyóirat által közzétett gyakorló- és immunitáskutatás szerint. vegye figyelembe, hogy azok az emberek, akik életük során mérsékelten aktívak voltak, rendelkeznek a legtöbb immunrendszeri előnyökkel. A CDC javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást és hetente két edzést kapjon az izmok erősítéséhez, például a súlyok emeléséhez.
3. Jó éjszakai alvás. Azok, akik nem alszanak jól, úgy tűnik, hogy több gyulladásuk van, ami azt sugallja, hogy az immunrendszer túlórázik. Ugyanakkor a fertőzéssel és betegséggel küzdő emberek talán nem alszanak jól egy 2016 augusztusában közzétett cikk szerint Neuropsychopharmacology . "Az alvás fontos mindannyiunk számára" - mondja Dr. Dyer. Az idő, hogy aludni és ébredni kezd, megváltozhat, ahogy öregszel, hozzáteszi, de meg kell próbálnia napi 7 vagy 8 órát aludnia - ez a National Sleep Foundation is ajánlott. Ha gondjai vannak az elégséges alvás elnyerésével, beszéljen kezelőorvosával.
4. Egészséges táplálkozás. "Az egyik legjobb tanács, amit valaha is kaptam, az volt, hogy ha lefelé nézel a tányérodon, különböző színeket kell látnod" - mondja Dyer. A gyümölcsök és a zöldségek szivárványa a tápanyagok széles skáláját jelzi. Az idősek számára a Táplálkozási és Diétológiai Akadémia egy fehérje gazdag étrendet ajánl, amely az A, B, C és E vitaminokra, valamint a cinkre, a folsavra, a szelénre és a prebiotikumokra és a probiotikumokra is koncentrál az immunrendszer védelme érdekében. Beszéljen orvosával arról, hogy bármilyen további vitamin- vagy ásványi táplálék-kiegészítőt kelljen bevenni.
5. Alacsonyabb stressz. Fontos, hogy szórakoztató, produktív módokat találjunk a stressz kezelésére. Például, a vakáció megkezdése és a meditáció mindkettő csökkentheti a stressz szintjét, amely előnyös lehet az immunitás szempontjából, a Translational Psychiatry 2016. augusztusában közzétett tanulmány szerint.
6. Mosson kezet! A jó kézhigiénia gyakorlása hosszú utat tehet annak érdekében, hogy megakadályozza a más emberek csíráinak betegségét, vagy átadja a saját kezét. A CDC ajánlja a kézmosáshoz szükséges szappant és vizet az étkezés előtt és után, és miután:
- Beteges gondozás
- WC használata
- Az orr befújása
- Vágás vagy sérülés kezelése
- Pelenka cseréje
Ügyeljen arra, hogy 20 másodpercig mossa le. Használjon alkoholtartalmú fertőtlenítőszert, ha nem rendelkezik szappannal és vízzel.
