Ha megnézed, mit eszel, mindent megtesz, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen, ugye? Nos, ez csak a fele. Még ha figyeled az étrendedet és elkerüled a magas zsírtartalmú, üres kalóriatartalmú ételeket, akkor még mindig fennáll a szívbetegség kockázata, ha nem gyakorolsz. Ez azért van, mert a szíved egy izomzat - a test legfontosabb izmai.
A fizikai fitnesz és sport professzora elnöke szerint az ülő emberek kétszer olyan valószínűek szívbetegség kialakulására, mint a rendszeresen gyakorló emberek. Egyszerűen fogalmazva: "a rendszeres testmozgás erősebbé teszi a szívét" - mondja Bridget Berran, a Burke Rehabilitációs Központ klinikai gyakorlat fiziológusa és a White Plains-i Smart Fitness Központ. A legtöbb ember számára a testmozgás megfelelő szintje a szív egészségének javítására 30-60 perc a hét leginkább napja, mondja Berran.
Hogyan javítja a szív egészségét
1. A vérnyomáscsökkentő hatás Ha magas vérnyomása van, akkor nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. De ha a szíved erősebb a testmozgásnak köszönhetően, kevesebb erőfeszítést igényel, hogy pumpáljon a vér egész testében, ami viszont azt jelenti, hogy nincs annyira erő az artériákon. És ha az artériák ereje csökken, akkor a vérnyomása is alacsonyabb.
2. Gyakorlat növeli a "jó" koleszterint. Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) a "jó" típusú koleszterin, amely a véráramban szűrő. A HDL segít megelőzni a felesleges koleszterinszintet az artériák felépítésében és veszélyes blokkolást okozva. Az American Heart Association szerint rendszeresen gyakorolhatod a HDL mennyiségét a vérben.
3. A gyakorlat csökkenti a "rossz" koleszterinszintet. Nem csak a testmozgás növeli a " jó "koleszterinszintjét, de segít a" rossz "koleszterin - alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) csökkentésében is - a vérben az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. A magasabb HDL és alacsonyabb LDL kombinációja tisztább artériákat jelent. És annál világosabb az artériák, annál alacsonyabb a szívroham vagy a stroke esélye.
4. A testmozgás javítja a keringést Ahhoz, hogy a szervezet teljes mértékben képes legyen működni, a vérkeringésének jónak kell lennie . A szív- és érrendszerünk - a szív és az erek - felelős azért, hogy oxigént kapjon az izmok és a test többi része számára. A szegény vérkeringés alááshatja a szívét és energiáját, és vérrögökhöz vezethet, amelyek szívrohamot vagy stroke-ot okozhatnak. A normál aerob testmozgás azonban javíthatja a keringést és segít megelőzni a szívbetegségeket.
5. A testmozgás segíti a testsúlycsökkentést. Ha túlsúlyos vagy - különösen akkor, ha sok zsír van a közepén. az orvosok "alma alakú" -nak nevezik magukat - nagyobb szívbetegségben és stroke-ban szenved, még akkor is, ha nincs más kockázati tényező az American Heart Association szerint. A táplálkozás fontos része a testsúlynak, de a testmozgás is. A gyakorlat egyik előnye, hogy segít kalóriát égetni, és több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elfogyaszt a fogyás érdekében. Még egy kis súlycsökkenés, a jelenlegi súlya 5 és 10 százaléka, segít csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A testsúly-index (BMI) kiszámításához használja ezt a BMI-kalkulátort.
6. A gyakorlat segít jobban aludni. Mint mindenki, aki egy teljes a síelés vagy az úszás napja igazolni tudja, hogy amint a testmozgással javítja a szív egészségét, alvászavarai is javulnak. Az alváshiány összefügg magas vérnyomással, fokozott stresszellátással és szabálytalan szívveréssel. A legtöbb felnőttnek törekednie kell arra, hogy minden este hét-kilenc órányi minőségű alvást kapjon.
7. A testmozgás elősegíti a stressz csökkentését. A stressz a szívverés, a magasvérnyomás, a mellkasi fájdalom és a szabálytalan szívverés összefüggésében állt. Az erőteljes, tartós testmozgás felszabadítja az endorfinokat - "jó érzés" hormonokat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt - ami viszont csökkenti a szívbetegség kockázatát.
A testmozgás elkezdése előtt beszéljen orvosával. Ha még nem gyakoroltál egy ideig, akkor lassan kell kezdened, és felépítened a kitartásodat. Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a gyakorlás előnyeit, hosszú távon be kell tartania egy programot.
