Még a megfelelő életmód taktikával, beleértve az egészséges étrendet, táplálkozási hiányosságok és a mozgás, a nyughatatlan láb szindróma (RLS) tünetei is felléphetnek. Amikor az RLS kiváltja a kényelmetlen érzeteket a lábadban, akkor azt akarja, hogy a stratégiát azonnal leállítsák. Szerencsére sok helyszíni RLS-mentesítési stratégia létezik, amit megpróbálhatsz.
7 stratégiák az RLS-rel kapcsolatban
Mindenki másképp reagál az RLS-kezelésre. Próba-és-hibás megközelítést igényelhet, hogy megtalálja azokat a stratégiákat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek és megfelelnek életstílusának. Néhány ilyen megközelítés kézenfekvő, míg mások a figyelemelterelésen vagy a környezet változásán alapulnak. Ahogy megpróbálja ezeket a tippeket, jegyezze fel, hogy mi működik (és mennyire jól), és mit ne hozzon létre a végső cselekvési terv, amikor tünetei fellobbannak.
- Séta. Mozgás megkönnyebbül az RLS tüneteitől . Néha csak a lábfejtés megkönnyíti az enyhe kényelmetlenséget, de ha a tünetei súlyosabbak, próbálkozzon a gyaloglással vagy akár a helyben járásával. A mászó lépcsők is hatékonyak lehetnek. "Az RLS tünetei eltolódnak, amikor elmozdulsz," mondja Ihtsham Haq, az észak-karolinai Wake Forest Baptista Orvosi Központ neurológusa. Bár a tünetek ismétlődhetnek, ha abbahagyja a mozgást, Dr. Haq megjegyzi, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni súlyosságukat, különösen a nap folyamán. "Az RLS-ben szenvedők, akik rendszeresen gyakorolják a jelentést, nem annyi éjszakai tüneteik vannak" - tette hozzá. "Ez azzal a ténnyel járhat, hogy a testmozgás a jobb egészségi állapothoz kötődik."
- Stretch. A lábak nyújtása, hajlítása és hajlítása segíthet a mozgás és az egyéb RLS tünetek enyhítésében. Különösen a borjúhúzódás előnyös lehet. Bizonyos jóga pózok szintén megkönnyebbülnek. Egy Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine
- publikált tanulmány azt javasolja, hogy a jóga hatékony alternatíva lehet a gyógyszeres kezeléshez egyes RLS-szel rendelkező embereknek. Próbáljon más hőmérsékletet.
- Forró vagy hideg fürdő vagy forró vagy hideg kompresszió használata segíthet enyhíteni a kényelmetlenséget egy RLS flare során. Függetlenül attól, hogy hőt vagy hideget alkalmazzon, attól függ, hogyan érzed magad és hogyan reagál a tested. Ha a hő súlyosbítja a tüneteit, próbálja hűti a lábát hideg sűrítéssel vagy káddal. Ha az ellenkezője igaz, akkor próbáljon meg egy fűtőpárnát a lábára vagy melegen áztatni a kádban. Nyomást gyakoroljon.
- Ha az RLS tünetei rosszabbodnak, próbáljon meg nyomást gyakorolni a lábára. A kompressziós harisnya készítése egy lehetőség. A többiek közé tartozik a lábak körüli kötegelés, vagy egy nehéz takaró alá húzásával. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgálatának megbízásából készült felmérés során a kutatók 53 olyan vizsgálatot elemeztek, amelyek összehasonlították a gyógyszerek hatásosságát a RLS kezelés más formáival. Azt tapasztalták, hogy a kompressziós harisnyák javították a tüneteket, mint a placebo-kezelést. A lábak masszírozása
- A masszázs az RLS tüneteinek általánosan használt kezelési technikája. A lábak masszírozása vagy csak dörzsölése segíthet egy RLS-fáklya megszelídítésében. Meditálás.
- A meditáció segíthet megtalálni az RLS-tünetek enyhítését. Hasonló leküzdési módszerek közé tartozik az imádkozás és a nyugtató zenék hallgatása. A figyelemelterelés használata. A kutatások azt mutatják, hogy az RLS-tünetek kezelését segítheti a figyelemelterelés. Próbáljon meg mentálisan kihívó feladatokat, például rejtvényeket vagy emlékezõ játékokat. A neuropszichiátriai megbetegedés és kezelés
című tanulmány azt sugallja, hogy csak egy könyörületes könyv elolvasása segíthet elhárítani a kellemetlenségedet.
