Ha sok nő vagy, akkor valószínűleg kellemetlen tünetek jelentkeznek a menopauza idején - amelyek közül az egyik fáradt lehet. A fáradtság egy gyakori menopauza panasz, különösen a menopauza korai szakaszában, ahogy a tested új kémiailag alkalmazkodik.
De az alacsony energiafogyasztás számos egyéb betegség, például vérszegénység, koszorúér-betegség, cukorbetegség, szívelégtelenség, hipotireózis, hyperthyreosis, vese- vagy májbetegség. Ha fáradt vagy, "beszéljen orvosával csak azért, hogy biztos legyen benne, hogy ez egy menopauzás tünet" - mondja Wendy Klein, a Belső Orvostudományi, szülészeti és nőgyógyászati professzor emeritus professzora és a Női Egészségügyi Konferencia elnöke a Virgina Commonwealthben
"A legtöbb nő nem igényel menopauza tüneteit," mondja Klein. "A nők többségének tranziens tünetei lesznek. Két vagy három éve van, és önmagukban csökkennek. "De vannak olyan életmódbeli változások, amelyekkel megteheti a tünetek enyhítését.
Ha kimerültséggel szenved a menopauza során, próbáld ki ezeket a nyolc egyszerű trükköt kis energiaigény:
1. Gyakorolj naponta. Meg kell céloznia legalább 30 - és lehetőleg 60 - perces gyakorlást a legtöbb nap a héten. Az edzés lehet az utolsó dolog, amit gyengének vagy fáradtnak érezhetsz, de a gyakorlat valóban növeli az energiádat - mondja Staness Jonekos, aki a Klein menopauza-átalakítása társszerzője. "A gyakorlat az ifjúság forrása" - mondja Jonekos. "Ez olyan jó érzésű hormonokat termel, és megadja az energiát, amit keres, amikor nem érzi jól magukat." Néhányan úgy találják, hogy segít a nappali előtti gyakorlásában, nem pedig az ágyhoz közel.
2. Cap koffein és alkoholfogyasztás A koffein és az alkohol egyaránt hatással lehet az energia szintjére, és zavarja a jó éjszakai alvást, ha estét engedsz. Lehet, hogy azonnali rohanásba kerülnek, de amikor elalszanak, hagyhatják, hogy az eddiginél jobban lecsapolva érzi magát. A nikotin is hatással lehet rá, ezért ha dohányzik, akkor lépjen ki. Meg fogja találni, hogy több energiája van mesterséges stimulánsok nélkül.
3. Határozza meg az ételeket. A menopauza alatt a túlsúly megakadályozhatja a lelkiállapotot. A legjobb étrend a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, és magában foglalja a sovány fehérjeforrásokat (baromfi, sovány húsok és halak), valamint az alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a zsírok és édességek mennyiségét. A kisebb étkezések gyakoribbá tétele napról napra biztosítja az energiát, mondja Jonekos. De ha gyakrabban eszel, győződjön meg róla, hogy nem túlfogyaszt - figyelje az összes kalóriát.
4. Öleljen a kikapcsolódást. Hogyan lazítasz? Akár olvasni szeretne, hosszú sétákat tehet, vagy meditálhat, időt takaríthat meg kedvenc tevékenységeihez. "Önnek joga van kényeztetni magát, és időt vesz igénybe magának" - mondja Jonekos. "Ennek eredményeképpen energikusabb lesz." A stressz és a szorongás okozhatja a fáradtságot, és a relaxációs technikák nagyon hasznosak lehetnek abban, hogy megtanulják leküzdeni őket. A Menopauza: Az észak-amerikai menopauza-társadalom folyóirata azt mutatja, hogy a stresszcsökkentő terápia segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében is, csökkentve azt, hogy a nőket 22 százalékkal mérsékelték.
5. Szerezd meg Zzz-ét. Egy másik menopauza tünete forró villanás vagy éjszakai izzadás, ami éjjel megtarthat. A nyugodt alvás fontos a menopauza idején, így nem túl fáradt a nap folyamán. Ez megkövetelheti, hogy a hálószobája hűvösebb legyen, mint általában. Használjon mennyezeti ventilátort és viseljen könnyű ágyneműt. Győződjön meg róla, hogy a szoba sötét, és állítsa be a test óráját az ágyban, és minden nap ugyanabban az időben felébred - akár hétvégén is.
6. Maradjon hidratált. "Egészséges táplálékkal és vízzel kell táplálnia a testet" - mondja Jonekos. A szomjúság a tested módja annak, hogy elmondja, hogy több folyadékra van szüksége. Ha kiszáradt, a testnek keményebben kell dolgoznia, ami fáradtsághoz vezethet. A kiszáradás émelygést és koncentrálási nehézséget okozhat. Tartson egy vizes palackot kézzel, hogy igyon, ha szomjas vagy. Válasszon vizet vagy koffeinmentes teát vagy kávét - nem kalóriatartalmú italok, mivel a súlygyarapod lassúvá teheti.
7. Ne légy overbook. Lehet, hogy fáradt, mert túl sokat próbálsz. Tanulj meg mondani nem. Ismerd meg a határokat, és mit tudsz és nem tudsz elérni egy nap alatt. Emellett, ha elfogadható határokat állapít meg, kevésbé lesz stresszed, Jonekos szerint.
8. Próbáld ki a gyógynövényeket. Két növényi jogorvoslat, amelyek segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében, amelyek fáradtságot és szorongást okozhatnak, fekete, cohosh és valerian. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a gyógynövényeket teákként vagy kiegészítőként szedné, mivel befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek.
"Senki sem felel meg mindenkinek" - mondja Jonekos. "De ha menopauza alatt szenvedsz a fáradtságtól, át kell venned az irányítást, és ezt egészséges életmóddal is megteheted." Egészen eszel, gyakoroljon, aludjon el, és tanuljon pihenni - találsz még többet energiát élvezni az életedben.
