Ha cukorbetegségben él, a kiegyensúlyozott vércukor megfoghatatlan. Ha úgy érzed, hogy mindig magas vércukorszintet (hiperglikémia) vagy alacsony vérszintet (hipoglikémiát) fenyegetsz, és soha nem tudod pontosan elérni az ideális számot, ha otthon próbálsz.
"A célcélok fontosak a hosszú távú "de nem mindig lehetséges, hogy mindenki szorosan ellenőrzött szinten álljon" - mondja David Bleich, egyetemi docens és az endokrinológiai szétválás igazgatója a Newtown-i Rutgers New Jersey-i Orvosi Iskolában.
A gyakori saját otthoni tesztelés során orvosa HbA1C tesztet fog használni, hogy átlag vércukorszintet mutasson több hónapon keresztül. Bár ideális tartományban van, az orvos fel fogja mérni az eredményeket az Ön egyedi egészségügyi igényeire vonatkozóan. Míg néhány ember képes 6-7 HbA1c-t elérni, például mások számára, a 8 és 9 közötti cél reálisabb lehet.
Ez nem jelenti azt, hogy lazíthat, de nem ha keményen dolgozik, és hiányzik a legalacsonyabb tartomány az egészséges vércukorszintre. Ha nehézségekbe ütközik az orvos által kitűzött célok elérése érdekében, akkor próbálja meg a következő lépéseket a jobb vércukorszint szabályozáshoz:
1. A szénhidrátok számítása
Megértjük, hogy hány szénhidrát megfelelő az ételek és falatokon, hogyan reagál a szervezet a szénhidrátokra, és hogy hogyan számolhatja be az inzulinterápiai követelményeket kulcsfontosságú a sikeres vércukorszint szabályozással kapcsolatban - mondja Timothy Graham, MD endokrinológus és az orvostudomány, a biokémia és a táplálkozás professzora, a Salt Lake City-i Utah Egyetem, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének programja igazgatója. "Azok, akik képesek mindazt megtenni, ami jobb vércukorszint-szabályozással jár." Az orvosával meg kell értenie, hogy hány szénhidrátot kell naponta fogyasztania. Munka egy táplálkozással
A regisztrált dietetikus (RD), a tanúsított cukorbetegek oktatója (CDE) vagy a cukorbetegséggel foglalkozó csapatának mindkét megbízóival rendelkező professzionális szakembere élvezni fogja az étrend, a testmozgás, az inzulin, és a vércukorszint. A táplálkozási szakember segíthet olyan étrend kialakításában, amely megfelel minden célnak, amely magában foglalhatja a testsúlycsökkenést és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.
3. Élelmiszercímkék elolvasása
Ha megérti a carb-számlálást, menjen egy lépéssel tovább, és megtanulja megtudni, hogy mi van az ételben, amit eszel. Ez fontos, mondja Dr. Bleich, mivel sok étel egy adagonként ugyanazt a szénhidráttartalmat tartalmazza, mint más tápanyagok, például rostok, amelyek befolyásolhatják a vércukorszint gyors növekedését. Például a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú tészta kevésbé befolyásolja a vércukrot, mint a fehér tészta.
4. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét
A rosszul szabályozott cukorbetegségben szenvedők is javíthatják vércukorszintjüket a vércukorszint önellenőrzésére vonatkozó strukturált tervvel, a Diabetes Care 2011. februári számában közzétett kutatás szerint. Felmérjük az eredményeket, és minden látogatás során megosszuk őket orvosával, hogy jobban megértsük, hogyan reagál szervezetetek az élelmiszerre, az inzulinra, a testmozgásra és az életmód más vonatkozásaira. Az inzulintípusok megértése
Az inzulin négy alapfajtája segít megőrizni vércukorszintjét: hosszú, közepes, rövid és gyors hatású inzulin. Hosszú hatású inzulin a nap folyamán egyszer vagy kétszer is beadható és segít a napi és éjszakai vércukorszint folyamatos szabályozásában. A gyors hatású inzulint étkezés előtt kell bevenni a vércukorszint ellenőrzésére étkezés közben. Az ilyen típusú inzulint adagolhatjuk a szénhidrátok alapján egy adott étkezés során. A rövid és a közbenső hatású inzulin később inzulinnal rendelkezik, és tovább dolgozik a gyors hatású inzulinnál, de rövidebb ideig tart, mint a hosszú hatású inzulin. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha az ilyen típusú inzulin vagy ezek kombinációja hasznos lehet Önnek. Ezután győződjön meg róla, hogy pontosan megtudja, hogyan működik a specifikus inzulinterápia.
6. Gyakorlat
A heti több mint két és fél órányi edzés, az erõs edzés és az aerobik gyakorlat kombinációjával, a vércukorszintek idõbeli csökkenéséhez vezethet, a májusi 2011. Az American Medical Association folyóirata. Bleich figyelmeztet arra, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét edzés előtt és után a hypoglykaemia megelőzése érdekében. Ha erőteljesen vagy hosszabb időn át gyakorol, próbálkozzon kb. 30 perc múlva.
7. Túl sok alvás
A túl sok vagy túl kevés alvás megkönnyíti a vércukorszint szabályozását, a Diabetes Care 2013. márciusi kiadványában közzétett tanulmány szerint. A vércukorszint ellenőrzéséhez hét óra alvás szükséges. Ha nem kapsz elég alvást vagy alvást, ezek a szokások segíthetnek:
Menj ágyba és ébredjen egyszerre minden nap
Helyezze a szobát hűvös és sötét
- Hozzon létre egy pihentető esti rituálét
- A TV, a számítógép és az egyéb képernyők kikapcsolása lefekvés előtt
- Alkohol, koffein és nikotin elkerülése éjszaka
- Alvás és szex lefoglalása
- Beszélhet orvosával más módokon is hogy jobban aludjon.
- 8. Stressz kezelése
"Az adrenalin-rendszer aktiváló bármilyen feszültség emeli a vércukorszintet" - figyelmeztet Bleich. A legjobb megoldás a stresszcsökkentő technikák megtanulása, amelyek a meditációtól és a mély lélegzettől kezdve a feladatok átruházására és az időgazdálkodás javítására terjedhetnek ki. Néhány egyéb vércukorszint-szabályozási stratégiája, mint pl. Elégséges testmozgás és alvás, segít a stresszkezelésben is.
