Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt a
Regisztráció Élet a cukorbetegséggel Hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
A mindennapi stresszes emberek, mind a nagy, Add hozzá a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének stresszét, és a stresszteljesítménye a vércukorral együtt emelkedhet. Noha nem tudsz teljesen megszabadulni a stressztől, a tanulás kezelése segíthet a 2-es típusú cukorbetegség jobb szabályozásában.
A stressz a test válaszát egy észlelt veszélyre, legyen az valóságos vagy elképzelt. A szervezet azonnal reagál a stresszre - a vércukorszint felszabadul és a szíve cselekvésre vált, és keményebben kezd dolgozni. Ez a szívből történő extra erőfeszítés az artériákon, vénákon és szívünkön egy úthasználható, és az American Diabetes Association (ADA) szerint növelheti vérnyomását. Hosszú távon a krónikus stressz a test különböző olyan rendszereit képes megterhelni, amelyek a cukorbetegség miatt már fennállnak, beleértve az emésztési, vese- és immunrendszert is.
A stresszre reagáló reakciók rosszabbá tehetik a problémát ha ez arra késztet, hogy rossz választási lehetőségeket hajtson végre, vagy hagyja abba a cukorbetegség gondozását. "Az érzelmi stressz közvetlenül vagy közvetlenül nem befolyásolja a vércukorszintet, de mindenképpen elvonhatja az embereket az étrendjük, a testmozgásuk, a gyógyszeres kezelés ütemezésétől és sok mástól" - mondja Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, a "Diabetes Súly Veszteség hét hetente ", és regisztrált dietetikus Newport News, Va.
Ha stresszesnek érzi magát, ne forduljon egészségtelen szokásokhoz - hozzon létre olyan egészséges újakat, amelyek hatékonyabban oldják a stresszt.
Tippek a Rein In 2. típusú diabeteses stressz
Ha a cukorbetegség kezelése a stressz forrása, keresse meg a könnyebbé válás módját. Adja meg a cukorbetegségét, még ha ez is kihívást jelent, mert az alternatíva rosszabb lehet az egészségére nézve. "A cukorbetegség figyelmen kívül hagyása növeli a stresszt az életében, mert komplikációkhoz vezethet, és gyakran az embereket bűntudatba hozza" - mondja Weisenberger.
Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy enyhítse a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének stresszét:
- cukorbetegség kezelése. A célok kitűzése segít abban, hogy kevésbé érezzük túl a cukorbetegséget. "Adjon három vagy négy nagyon specifikus célt arról, hogy mit fog tenni, hogy gondoskodjon a cukorbetegségéről" - mondja Weisenberger. Döntsd el, hogy csomagolod a saját egészséges ebédet heti három nap, vagy mérje ki az összes adag keményítőt a következő hétre. "Ezek azok a dolgok, amelyek felhatalmazást kapnak és eredményeket hoznak neked" - mondja.
- Gyógyszeres emlékeztetők létrehozása. Ellenteljük, hogy emlékezzünk arra, hogy ellenőrizzük a vércukorszintjét, vagy időben beveszik a gyógyszereket. Állítson riasztást a telefonján vagy a digitális naptárban, hogy emlékeztesse Önt. Használhat egy párhuzatot is, hogy megtartsa a medseket.
- Tartsa rendszeres találkozóit orvosával. Ne hagyja ki a kontrollt - mindegyik fontos lehetőség az orvosával való bejelentkezéshez. A látogatások között írja le a problémákat, a kérdéseket és bármit, amit a legközelebbi találkozón szeretne megvitatni.
- Segítsen a sütéshez. Ha az élelmiszerek bevásárlása, tervezése és előkészítése egészséges ételeket érez, akkor kérjen egy családtagot vagy barátja, hogy vállalja ezeket a feladatokat. Vagy kérdezhet egy cukorbetegítő oktatót vagy dietetikus segítségét az egyszerű, egészséges étkezés megtervezéséhez.
További tippek a stressz kezelésére
A szervezet egyik legjobb módja a stressz felszabadítása, éjszakai alvás. "Ne becsülje alá a testmozgás erejét és a megfelelő alvást. Tervezzen ezek napi "- mondja Weisenberger.
Bár ezek a változások egyszerűek, előfordulhat, hogy először nem könnyű ragaszkodni. Ezek az életmód lépései mindennapi szokásokká válnak:
- Az edzést kezelhetõ blokkokba szedjük. Ne feszüljünk azért, mert nem találunk időt a gyakorláshoz. Szakítsa meg a gyakorlatot rövidebb, kezelhetőbb összegekre. Menjünk be 10 perces sétát minden étkezés után, hogy elérjük a 30 perces napi gyakorlást.
- Egyszerre minden éjjel ágyba menjünk. A konzisztencia segít a stressz enyhítésében. Válassz egy időt, amely lehetővé teszi, hogy legalább hat és legfeljebb nyolc órát aludjon.
- Gyakorolj mély lélegzetet vagy meditációt. Napi néhány percet vegyen be, hogy egyszerűen lélegezze és vizualizálja a stresszt. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik a meditációra összpontosító tudatosság-alapú stresszcsökkentő programot folytatták, kevésbé depressziósak voltak, kevesebb pszichés stresszt és alacsonyabb diasztolés vérnyomást mutattak a Diabetes Care 2012. májusi számában publikált tanulmány szerint.
- Keresse meg a módját, hogy hagyja, hogy az aggodalom lehúzódjon a hátadról. Ne hagyja, hogy a cukorbetegség kihívásai csökkentsék a mindennapi élet örömeit. Töltsön időt minden nap, hogy tegyen valamit, amit élvez. Készüljön fel arra, hogy látogasson el barátaival és családjával, és napi nevetségessé teheti, akár kedvenc sitcomját nézheti meg, akár egy vicces barátot is felkereshet, akár csak csinos állatvideókat nézhet online. Próbálja meg ne izzadni a kis dolgokat, mint a lassú forgalmat. Végezze el a változtatásokat, amelyekre képes, és megtanulod elfogadni azt a tényt, hogy mindent nem lehet megváltoztatni.
A stressz kezelését nem szabad luxusciként tekinteni - fontos szerepet játszik az egészségi állapot és a cukorbetegség javításában. Ha a stresszkezelés harc az Ön számára, beszéljen orvosával vagy terapeutaival. Az érzelmi egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészséged, különösen akkor, ha olyan krónikus állapotot kezel, mint a cukorbetegség.
