Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt a
Regisztrálj a rheumatoid arthritis hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapos egészségügyi hírlevelekre.
A rheumatoid arthritis (RA) gyulladásos közös állapot, amely fájdalmas, duzzadt ízületeket okoz. Mi több: Egy napon nagyszerűen érzed magad, majd a következő az ízületed gyengéd, achy és duzzadt, és alig van energiája kilépni az ágyból.
Szerencsére vannak olyan lépések, hatalom a rossz napokon keresztül. Kezdje ezekkel a kilenc megküzdési képességgel az RA-t kezelő valódi emberekkel, hogy segítsenek legyőzni a legrosszabb napokat is.
1. Mondd "ohm". Meredith Hutter Chamorro, 47, gyakorolja azt, amit ő prédikál. A chamorro-i Poconos-ban alapított jóga-oktató három évvel ezelőtt diagnosztizálta a RA-t. "A jóga, a mozgás, az önmasszázs a terápiás golyókkal és a meditációval foglalkozik, különösen akkor, amikor az idők kemények" - mondja. "Azt gondolom továbbá, hogy hihetetlenül fontos, hogy van valami az életedben - akár munka, akár egy hobbiját -, amit szeretsz, és a célokat a munkához. " A Chamorro számára ez a jóga. A jóga egy olyan tudat-test gyakorlat, amely segítheti az RA-k aktívabbá tételét és a fizikai és mentális egészség javítását, valamint az életminőség javítását, egy 2015 áprilisában közzétett tanulmány szerint
The Journal a reumatológia . "Keress olyan osztályokat, amelyek összpontosítanak az erősítésre, valamint a mobilitásra és a pihenésre, mivel a stressz nagy indíttatású az RA számára" - mondta Chamorro. "Találjon olyan oktatót, aki kényelmesen ajánlja a módosításokat, . Ha lehetséges, ütemezzen egy pár privát szekciót, mielőtt csatlakozna egy csoportos osztályhoz, "javasolja. Ha a jóga nem a te dologod, vegyél egy cue-ot az Angharad Chester-Jones-ról, 37-et, akit 12 éves korában RA-val diagnosztizáltak. A Charleston-i, a dél-karolinai székhelyű publicista légzőkészüléket végez a gőzfürdőben, hogy segítsen neki kezelni. Mozgasd.
"Felkelj és sétálj félévenként, különösen ha asztali munkád van" - javasolja Chester-Jones. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, kevesebb fájdalmat és energiát fogyasztanak, és jobban alszanak az American College of Reumatology szerint. Próbáljon mérsékelt intenzitású, súlyt hordozó tevékenységet, például gyaloglást.
3. S ay "köszönöm".
A hála a különbséget. "Ne légy hálás, ha az idő jó" - mondja Chamorro. "Hálásak a napod rendszeres részeként, tehát ha rossz nap van az RA-el, akkor már hálás gondolkodásmódban vagy a legjobb helyzetben vagyunk." 4. Segítségnyújtó eszközök használata. "Évekkel nem töltöttem segítséget vagy olyan eszközöket, amelyek megkönnyítenék az életemet, és segítene nekem megbirkózni az RA fájdalmaival" - mondja Chester-Jones. mostanra praktikus eszközöket is magában foglal: egy asztali szék támogatott, ergonómikus billentyűzet, elektromos dobozok és bornyitók.
Életstílusos csapások is segíthetnek. "Sok ruhát vásárolok nagy gombokkal vagy cipzárral, úgyhogy nem küzdök menj e dolgok duzzadt kezével "- mondja. "Meleg hengereket használok, így a kezem nem szorítja meg a hullámvas vasat." Azt is megállapította, hogy a zoknit, amely lehetővé teszi, hogy a lábai lélegezzenek, miközben melegen tartják, segítik a láb duzzanatot. Készítse el a dolgokat. Regina Yocum, 36 éves, a Madisonban (Wisconsin) székhellyel rendelkező gyermekbiztonsági szakember, életének nagy részében élt RA-val, miután az első születésnapját követően hamarosan diagnosztizálták. Ennek eredményeképp sokat tanultam a rossz napokon átmenni.
Az RA-fáklya kezelésére vonatkozó ajánlása közé tartoznak a forró és hideg csomagok, a forró zuhanyok, a tömörítés, a figyelemelterelés és a mély lélegzés. "Néha filmet nézek, beszélgetek barátaikkal, vagy meghallgatom az országzenét, hogy elterelje magam."
Ezek mind szilárd RA stratégiák, mondja Eric L Matteson MD, a reumatológia elnöke és az orvostudomány professzora a Mayo Clinic-ban Rochesterben, Minnesota-ban. "Sok RA-fák rövid időtartamúak, és ezek kezelése olyan egyszerű lehet, mintha hideg vagy meleg csomagot használnának a gyengéd ízületekhez, ami segít az izmok lazításában is" - mondja. "A napi két-három alkalommal meleg összenyomódás és a meleg fürdő vagy zuhanyozás is segíthet. „ 6. Keresse meg a támogatást.
"Azokra a barátokra támaszkodom, akiket az évek során támogató csoportokban találkoztam" - mondja Yocum. "A támogatás lehet barát vagy család, helyi vagy online támogató csoport vagy professzionális" - mondja Chamorro.
7. Ne féljen változtatásokat.
Évek óta a Yocum mentális helyiségben dolgozott , gyakran 12-14 órás műszakban, de a közelmúltban csökkentette óráját a főiskolák tanítására, azt találta, hogy a tanítási életmód rugalmassága jobban illik hozzá. "Választhatom, hogy hol tanulok a tanulási tervem, a minőségi papírok és a munkám a támogatási javaslatokról - mondja, néha ez otthon jégcsomagolással van a gyulladt ízületein. 8. Készüljön fel az orvoslátogatásra.
"Mindig készen állok orvoslátogatásra, így azt mondhatom:" Azt hiszem ez az, ami az A, a B és a C miatt történik "- mondja Yocum, és megjegyzi az okostelefonját, hogy megoszthassa az egyes látogatásokat Ez az információ többet nyújt, mint egyszerű pillanatfelvétel, és segíthet az orvosoknak, hogy fontos módosításokat végezzenek a RA kezelési tervben , Azt mondja Dr. Matteson, 9. Tartsa igazán.
"Néhány RA-val annyira használják, hogy csökkentse azokat a dolgokat, amelyek még amikor azt gondoljuk, hogy kommunikálunk azzal, hogy súlyos tünet vagy gyógyszeres mellékhatás lehet, nem vagyunk "- mondja Yocum. Mondja el egyértelműen az orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy meghallja.
