A súlycsökkentő célok ésszerűek? - Fogyásközpont -

Új év, ugyanazok a régi állásfoglalások. Ha 2014 a fogyatékossági kísérlet másik évének kezdetét jelzi, állítsa be magának a sikert, és megtanulja meghatározni a megfelelő súlycsökkentési célokat. Végül is az egyik oka annak, hogy sok diétás ember gyorsan elhagyja állásfoglalásait, mert gyakran ésszerűtlen elvárásai vannak a testsúlycsökkenésre.

Fontos megjegyezni, hogy a súlycsökkenés nem bonyolult, komoly erőfeszítés. Gyorsan rögzített súlycsökkentő programok és gyenge étrendek megpróbálják eladni az ötletet, hogy titokban tartják a súlycsökkentő sikereket. A valóságban nincs titok. A testsúlycsökkenés csak a kalóriák elégetéséről szól, mint amennyit befogad - és időt és elkötelezettséget igényel, két dolog gyakran hiányos.

"A diéták és a baleseti diéták nem működnek, mert nem tervezték karbantartásukat a hosszú távra "- mondja Kristin Kirkpatrick, a Cleveland Clinic táplálkozási szakembere. "Ez azt jelenti, hogy bármilyen fogyatékosság, amit elveszítünk egy fad diétán, az idő múlásával jön vissza."

Megfelelő célok megállapítása a súlycsökkenéshez

Találkoztál már valaha egy ismerősének találkozásával és meglepve, csak néhány hónap múlva látta ugyanazt a barátot, és csodálkozott, hogy minden püspök azonnal visszajött?

"Ez egy gyakori tapasztalat, mert amikor éhen érezzük magunkat, az anyagcseréje lelassul, hogy megőrizze az üzemanyagot" - magyarázza Kirkpatrick . "A tested megpróbál megvédeni az éhezéstől Ha újra elkezdi a táplálkozást, akkor metabolikus reboundja van, és a tested megpróbálja tartani minden kalóriát, amelyet eszel."

A metabolikus rebound megelőzése érdekében állíts be egy reális célt a testsúlycsökkentés hetente körülbelül egy fonttal. Ne feledje, hogy egy font zsír egyenlő körülbelül 3500 kalóriával, és ezt az összeget el kell vágnia a diétájából - vagy fel kell égetnie az edzésen -, hogy egy fontot veszítsen. "Ez azt jelenti, hogy ha naponta 500 kalóriát vágsz le, hetente 1 fontot veszítesz anélkül, hogy megráztad az anyagcserét" - mondja Kirkpatrick.

A kalóriák orvosi felügyelet nélkül történő korlátozása rendkívül veszélyes lehet, t eredményez gyorsabb fogyást, mert a szervezet elkezdi tárolni a zsírt.

A fontértékek vesztése lépésről lépésre

Az egy font héten alapuló benchmark alapján hozz létre egy tervet a meglévő életstílus körül. Ne próbálja meg átgondolni a teljes rutint az első naptól, és ne állítsa be azokat a célokat, amelyekkel meg kell szakadnia, például kihagyja kedvenc ételét, vagy korán kel fel, hogy minden nap eljusson az edzőterembe, nem egy reggeli ember.

Most, hogy tudsz valamit, itt van néhány, ami tartós súlycsökkentő sikerhez vezet:

• Válassz egy súlycsökkentési tervet, amelyet egy életen át tudsz tartani. A legtöbb jó terv kiegyensúlyozott és ésszerű, és magában foglalja a legtöbb kalóriát a sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. Ha a terv tartalmaz drága készételeket vagy egész élelemcsoportokat, akkor nem fog tudni kibírni.
• Élelmiszeri naplót tartson. "Ha jó terved és reális célod van , az étlap naplója jó módja annak, hogy őszinte legyél, "mondja Kirkpatrick. "A tanulmányok azt mutatják, hogy egy élelmiszer-napló tényleg segít, még akkor is, ha senki, de nem látja, csak a dolgok leírása és a tudatosság az, amit eszel, nagy különbséget jelent."
• Találd meg a súlycsökkentő barátot. > "A kutatások azt is mutatják, hogy egy súlycsökkentési célt egy támogató baráttal vagy baráti társasággal megosztva nagy különbség van", mondja. Mindig reggelit eszel.
• "Az ötlet, ahogyan az evés nélkül is működik, "figyelmeztet Kirkpatrick. "A tanulmányok azt mutatják, hogy ez általában zsíros étkezéshez vezet." Ráadásul az étkezési reggeli megindítja az anyagcserét, és energiát ad az elkövetkező napnak. Egyél enyhén.
• Ne enni a stressz enyhítésére, ne felejtse el az ételét. Ne várjon addig, amíg éhezik, lassan enni, és hagyja abba az étkezést, mielőtt teljes érzést érezne. Alkalmanként engedje be.
• Ha a tápláléka annyira korlátozó, hogy nem élvezheti az evést, túl nehéz lesz tartani. Kerülje el a "minden vagy semmi" beállítást. A testsúlycsökkenés egy folyamat. Ne felejtsd el, ha egyszer egyszerre kísértést adsz. "Az utolsó tippem az egész én kezelése" - mondja Kirkpatrick. "A jó súlycsökkentő célnak tartalmaznia kell a stresszcsökkentést és a testmozgást is: a magas stressz és az inaktivitás szorosan kapcsolódik az elhízáshoz, a séta, a meditáció és a kiegyensúlyozott étrend, amit az élethez ragaszkodhat, a célnak kell lennie."

fitness, diéta és táplálkozási trendek és tippek, kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.