Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció az életünkért a krónikus fájdalmakkal
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Ha spondilitisz ankilózis - az ízületi gyulladás bármely más formájához hasonlóan - az Ön állapota érzékeny lehet a gyulladás általános szintjére a szervezetben. A gyulladás olyan szervezetre kiterjedő válasz, amely segít a fertőzések leküzdésében és a sérülések gyógyításában, és ezekben az esetekben döntő fontosságú a jóléthez.
Ha azonban olyan állapotod van, mint a spondylitis ankylopoetica, a gyulladás növelheti a fájdalom tüneteit , merevség és duzzanat. "Ha bármikor autoimmun állapotban vagy, ha gyulladás van a szervezetben, akkor hajlamosabbak a fáklyákra" - mondja Gerardo Miranda-Comas MD, a New York-i Mount Sinai Medical Center rehabilitációs és fizikai orvosi szakembere.
A gyulladás tartós károkat is okozhat. "Az olyan betegségeknél, mint a spondylitis ankylopoetica, a hosszú távú gyulladás csontos károsodáshoz és az ízületek fúziójához vezethet" - mondja Kevin Deane, a Aurora Egyetem Colorado Kórházának reumatológusa. "És ez vezethet a mozgás hiányához, és ténylegesen letiltja az ízületi gyulladást az úton."
A jó hír az, hogy számos lépést tehetünk a szervezet gyulladásának minimalizálása érdekében. Próbáld ki ezeket a tippeket a gyulladás csökkentésére és a spondylitis esetleges kilátásainek javítására.
1. Vegye meg gyógyszereit az utasítás szerint.
Az ankylopoeticus spondylitis kezelésére alkalmazott gyógyszerek - akár over-the-counter nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), mint az ibuprofen vagy a naproxen, vagy a vényköteles terápiák, mint például a TNF-gátlók a krónikus gyulladás csökkentése a szervezetben
A spondylitis ankylopoetikus betegeknél a "kábítószer-terápiák szempontjából az egészségügyi szolgáltatók és a reumatológusok ajánlása szerint" kulcsfontosságú lépést kell tenniük a gyulladás csökkentésében, mondja Deane. Ha dohányozni szeretne, hagyja abba.
Deane szerint a dohányzás valószínűleg az egyetlen legfontosabb életmód-tényező a spondylitis ankylopoetica gyulladásának csökkentése érdekében. Ha dohányzik, azt mondja, hogy a leszokás "kritikus fontosságú".
"Tudjuk, hogy a dohányzás az immunrendszert vezeti, felgyorsítja és gyulladást okoz" - mondja. összekapcsolja a dohányzást a szervezetben fellépő fokozott gyulladással. Egy újabb példa a 2019 márciusában közzétett
BMC Complementary and Alternative Medicine
, folyóiratban azt mutatta, hogy a dohányosoknál magasabb a magas érzékenységű C-reaktív fehérje - a gyulladás jelzője -, mint a nem dohányzók. > 3. Deanne szerint nincs olyan tökéletes, bizonyított diéta a spondylitis ankylózisára, Deane azt mondja, hogy egy mediterrán típusú diétát - amely gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban, diófélékben és magokban gazdag - és a hal - talán a legjobb módja annak, hogy csökkentse a gyulladást a szervezetben. Az Omega-3 zsírsavak, amelyek bizonyos zsíros halakban, diófélékben és magokban találhatók, segíthetnek a gyulladás megelőzésében. Egy kutató szerint, amely 2017 márciusában jelent meg a Skandináv Journal of Rheumatology
,
kutatók szerint a psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedő betegek - az agyvelőgyulladással kapcsolatos szorongásos gyulladásos arthritis - az omega-3 kiegészítők a betegség aktivitása alacsonyabb gyulladásos markereket mutatott, és alacsonyabb gyógyszeradagokat igényelt az állapotuk ellenőrzésére.
Másrészről, Miranda-Comas megállapítja, hogy a telített zsírok, mint a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékek pro-gyulladásos folyamatokat a szervezetben és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. 4. Kerülje el a magas hőmennyiségű főzést Az Arthritis Alapítvány szerint az élelmiszerek magas hőmérsékleten történő elkészítése olyan vegyi anyagok kialakulásához vezethet, amelyeket úgynevezett fejlett glikációs végtermékek (AGE-k) jelentenek, amelyek kiválthatják a szervezet gyulladásos reakcióját, és számos különböző egészségügyi feltétel. Az életkor előrehaladásának csökkentése érdekében különösen fontos, hogy ne használjon magas hőt grillezéshez, sütéshez, sütéshez, sertéshúshoz, csirkéhez és halhoz.
5. Próbáljon gyulladáscsökkentő fűszereket használni
A fűszerek, mint a fokhagyma, a kurkuma, a gyömbér, a fahéj és a cayenne bors az Ön étrendjébe, segíthetnek a gyulladás csökkentésében az Arthritis Alapítvány szerint.
Deane megjegyzi, ezek a fűszerek a diéta során: "Gyakran megváltoztatják főzési szokásaikat, hogy ezeket a potenciálisan nagyon értékes elemeket beépítsék" - növelik a zöldségek fogyasztását és csökkentsék a sült ételeket a folyamatban, ami tovább csökkenti a gyulladást. Kevésbé hatásos kiterjesztéses gyakorlatok.
A spondylitis ankylopoetikus betegek számára "Szeretjük a kiterjesztett gyakorlatokat - olyan dolgokat, mint az úszás, ahol hátrafelé íveltek, és nagyon egészséges formába helyezve" - mondja Deane. Ezek a kis hatású gyakorlatok segíthetnek megerősíteni az izmokat a hátadban anélkül, hogy feszültséget okoznának, ami további gyulladáshoz vezethet.
A mag felépítése az erőkifejtési gyakorlatok segítségével szintén segíthet a gerince támogatásában - mondja Miranda-Comas. "Általánosságban elmondható, hogy ha a páciensnek jó hátsó rugalmassága van, képesnek kell lennie bármiféle háttemenyzésre," - mondja -, de tudatában kell lennie a korlátozott mobilitás miatt esetlegesen felmerülő korlátozásoknak, és nem kényszerítenek olyan tevékenységeket, amelyek nem érzi magát helyesnek.
7. Használjon hő- vagy hidegterápiát.
A legtöbb sérülés esetén javasolt a hideg alkalmazása: "Ha valakinek olyan krónikus állapota van, amely nem akut sérülés, hideg vagy meleg is használhat" - mondja Miranda-Comas. Általában azt javasolja, hogy a hőt az inaktív és hideg merevség kezelésére használják a tünetek kezelésére, de akkor kísérletet tehetünk és mindent megteszünk, ami a megfelelőnek számít.
Akár hűvös vagy hőt használsz, Miranda-Comas azt mondja, naponta többször is alkalmazhatja 20 perces időközönként, hogy a lehető legnagyobb haszonnal járjon. Ez a határidő általában ajánlott, mondja, mert a hideg csomagok elveszítik hatásukat, és a hő hosszabb ideig alkalmazható, ha hosszabb ideig alkalmazzák.
8. Jó éjszakai alvás.
Az elégséges alvás létfontosságú a spondylitis ankylopoetikus betegek számára, mondja Miranda-Comas. "A rossz alvási szokások gyulladásgátló állapotot eredményezhetnek" - mondja.
A gyulladásra gyakorolt közvetlen hatása mellett a rossz alvás is rontja a hangulatot, és megkönnyíti az étvágyat, Comas - potenciálisan tovább növeli a szervezet gyulladását.
9. Gyakorlati relaxációs technikák
Bár nem sok bizonyíték támasztja alá a gyulladásra gyakorolt közvetlen hatást, a "Mindfulness, úgy gondolom, javítja az emberek általános funkcióját és kilátásait", és segíthet a fájdalomcsillapításban, mondja Deane.
Van valami bizonyíték, Deane azt mondja, hogy a depresszió kapcsolatba hozható a megnövekedett gyulladással, így bármely olyan stresszcsökkentő technika, amely javítja a hangulatot, elősegítheti a gyulladás megelőzését is.
A pihenéshez és a figyelemfelkeltéshez szükséges gyakorlatok meditáció, mély lélegzés, irányított képek és gyengéd gyakorlatok, mint a jóga vagy a qigong
