Ha hideg és influenzaszerű tünetekkel küzd, elég a pihenés a legjobb gyógyszer. "A test gyógyulási módba kerül, amikor alszik" - mondja Donald Novey, MD, egy család és integratív gyógyszerész szakember Poulsbo Washben. "Az alvás több időt jelent a gyógyulásnak - ez egyszerű".
Sajnos minőségi az alvás néha könnyebb, mint megtenni, különösen akkor, ha a hideg és az influenzaszerű tünetek közé tartozik az orrdugulás és a poszt-orrcsepp. Ezek a tünetek a legtöbb alvást befolyásolják, mert köhögést okoznak és nehezen lélegzik, mondja Dr. Novey. "A rossz izomfájdalmak nagyon kellemetlenek lehetnek az emberek számára" - tette hozzá.
Hideg és influenzaszerű gyógymódok, hogy segítsenek aludni
Nem kell minden este lerázni és átfordulni, amikor hideg vagy influenza elleni . Próbáld ki ezeket az otthoni alvásjavító szereket, hogy jobban pihenjen:
- Nyomja le a zuhanyzókat. A Novey melegágyat vagy fürdõt közvetlenül az ágy elõtt ajánl. "A test" hideg ", ha hideg van, és a hő segít energizálni, csökkenteni a tüneteket és lazítani az izmokat - magyarázza - ez az egyik legjobb módja a jobb alvásnak, ha beteg vagy."
- Csésze teát egy csésze. A friss, nedves koffeinmentes tea egy kis friss citromléval azonnal csökkentheti az orrfolyás tüneteit, mondja Novey. Különösen a gyömbér tea segít csökkenteni az izomfájdalmat és a jólét érzését generálni, mondja. Novey receptje egy egyszerű gyömbér teahez: Vékonyan szeletelj egy 4 hüvelykes darab friss gyömbér gyökerét, és forraljuk 30 percig egy fél gallon vízben. Adjunk hozzá fahéjas kéreget és cukrot vagy mézet a hozzáadott ízhez. Legjobb, ha ezt a sört lefekvés előtt kortyoljuk, mivel ez stimulálhatja a gyomorsavat és gyulladást okozhat, mondja. Ha a tea felborítja a gyomrot, igyon egy kis pirítóst vagy néhány kekszet, hogy megnyugtassa a hasát. A kamilla tea is jó választás, hogy segítsen ellazulni.
- Emelje fel a fejét Gyakran előfordul, hogy az orrdugulás rosszabb, ha fekszel lefelé, így a fejet extra párnákkal vagy habszivacsokkal segítheti enyhíteni hideg és influenzaszerű tünetek. Ez különösen kedvező lehet a kisgyermekek számára.
- Nyissa ki a légutakat. A sóoldat (só és víz) orrpray segíthet egy fülledt orrán. Megpróbálhatja az öntapadó ragasztócsillapító orrcsíkokat is, amelyek kívülről kiszélesítik az orrát, hogy megkönnyítsék a légzést. Ha az orra pirosra és nyersre válik, egy kis vazelin a nyálkahártya megnyugtatja az irritált bőrt.
- Nedvesítse meg a levegőt A párásító vagy párologtató elhelyezése néhány méternyire az ágyból könnyítheti az orrdugulást a nyálkahártyával, hogy köhögjen fel. A nedves levegő enyhíti magát a köhögést is. A gyermek hálószobájában csak hűsködös párologtatót használjon, mert a melegködös egységek égési sérülést okozhatnak, ha a fiatalabb gyermekek túl közel kerülnek. Győződjön meg róla, hogy a napi nedvesítőt naponta kipréseli és tisztítja, nehogy penészes legyen.
- Óvatosan válassza ki a gyógyszereket. Bizonyos over-the-counter hideg- és influenza jogorvoslatokat el kell menni lefekvéskor. Távolítsa el a dekongestánsokat, mert tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek stimulálják és zavarhatják az alvást, mondja Novey. Az antihisztaminok éjszaka alvásgátló hatásúak és jobb választások, hozzáteszi.
- Állítsa be az alvás állapotát. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája elősegíti a minőségi alvást. Az Amerikai Alvási Akadémia azt javasolja, hogy átalakítsd hálószobádat egy "barlangba", biztosítva, hogy csendes, sötét, és egy kicsit a hűvös oldalon.
- Relax. "Ha az elméd valami mással van elfoglalva ellazítja ", mondja Novey. Azt javasolja, hogy kapcsolja be a nyugtató zenét, hogy segítsen elaludni aludni. Megpróbálhat egy olyan relaxációs technikát is gyakorolni, mint a meditáció vagy a légzőharc az ágyban, hogy elaludjon.
- Vágd le a tejtermeket. Egyes embereknél a tejelő termékek, mint a tej, a sajt és a joghurt, több nyálkát és vezethet a hideg és az influenza tüneteinek romlásához, mondja Novey. A tejtermékek elkerülése, ha beteg vagy, segíthet a zsúfoltság javításában.
"Legyen minden egyes megfázás vagy légúti fertőzés, ami inspirációt jelenthet a jövőben való elkerülése érdekében" - javasolja Novey. Ez azt jelenti, hogy alapvető egészségügyi szokásait az immunrendszer megőrzése erős. Ezek közé tartozik a jó étkezés, a rendszeres gyakorlás, a stressz kezelése, a kézmosás gyakran, és annak biztosítása, hogy rendszeresen aludjon minket.
